Тренування живота на вправах Фернанди Брандао для плоского живота
Плоский живіт: кульова дошка
Покладіть передпліччя на м’яч для вправ і займіть положення дошки. Напружте все тіло щільно і намагайтеся не хитатися. Затримайтеся в такому положенні протягом десяти секунд. Коротка пауза, 3 речення
Плоский живіт: бічна дошка
Тепер підніміть стегна. Міцно напружте сідниці та живіт (B). Поверніться до А. 12 разів, потім перейдіть на сторону, по 3 речення на сторону
Плоский живіт: зворотне скручування і підйом
Тепер одночасно підведіть верхню частину тіла та ноги до центру вашого тіла, зігніть ноги (B). Повернутися до А. 12 разів, 3 підходи
Плоский живіт: зворотне скручування і підйом
Ляжте на спину. Тримайте руки біля тіла. Підніміть ноги, верхню частину тіла та руки. Посилення напруги тіла (A).
Плоский живіт: зворотне натискання вгору
Тепер підніміть низ і підведіть ноги до стелі (B). Повернутися до А. 12 разів, 3 підходи
Плоский живіт: складаний ніж
Положення на спині. Візьміть 2-кілограмову гантель (альтернативно пляшку з водою) збоку. Витягніть руки назад. Підніміть ноги прямо (А). Підведіть верхню частину тіла і ноги до середини, підніміть голову, виведіть гантель вперед до ніг (B). Повернутися до А. 12 разів, 3 підходи
Плоский живіт: бокові повороти
Сядьте вертикально. Візьміть 2-кілограмову гантель (або пляшку з водою) кожною рукою. Поставте ноги вгору, підніміть пальці на ногах. Верхню частину тіла трохи відхиліть назад. Тримайте гантелі на рівні грудей (A). Поверніть верхню частину тулуба вліво (B). Повернутися до сторінки А. Змінити. 12 разів, 3 ”‰ речення
Плоский живіт: тяга м’ячем
Візьміть м’яч для вправ. Вставте в положення віджимання, поставте ноги на м’яч. Побудуйте напругу тіла, щоб не хитатися (A). Тепер штовхніть м'яч вперед ногами, коротко затримайте (B). Повільно поверніться до А. 12 разів, 3 підходи
Плоский живіт: опора передпліччя з підняттям рук і ніг
Прийдіть у положення підтримки передпліччя. Накопичуючи напругу тіла, тіло утворює лінію (А). Тепер підніміть праву ногу і ліву руку одночасно. Потримайте коротко (B). Повернутися до сторінки А. Змінити. 12 разів, 3 набори
Плоский живіт: хрускіт з прямими ногами
Положення на спині. Злегка підніміть голову і схрестіть руки за нею. Витягніть ноги вгору. Підтягніть ноги (A). Тепер ще трохи підніміть голову, поки не відчуєте напругу в животі. Потримайте коротко (B). Повернутися до А. 12 разів, 3 підходи
Плоский живіт: бічний хрускіт
Положення на спині. Встаньте праву ногу, втягніть пальці ніг. Перехрестіть ліву ногу через праве коліно, опустіть ногу. Витягніть ліву руку в бік. Заведіть праву руку за голову (А). Поверніть верхню частину тіла вліво, підведіть лікті до колін (B). Повертаємося до А. 12 разів, перемикаємо сторони, 3 підходи
Плоский живіт: бічна дошка
Укласти на лівий бік. Встаньте ліве передпліччя. Покладіть праву руку на праве стегно (A).
Плоский живіт: зворотне натискання вгору
Положення на спині. Покладіть руки біля тіла. Витягніть ноги до стелі, втягніть пальці (A).