Тренування живота - найпоширеніша помилка
Дихання набагато важливіше, ніж ви думаєте, коли мова йде про тренування живота. Якщо ви неправильно дихаєте, це може негативно позначитися на вашому статурі. Ми пояснимо, як цього уникнути.
Якщо ви регулярно читаєте наші статті, ви це знаєте тренування живота і спалювання жиру на животі мають мало спільного, тобто вам потрібно зосередитися на своєму харчуванні, щоб позбутися від жиру в організмі. Якщо ви раніше цього не знали, ми рекомендуємо цю статтю. Прочитавши його, ви можете продовжити тут.
Тому що, вірите чи ні - вправи на животі можуть зробити вас товщі. - навіть якщо у вас низький вміст жиру в організмі - якщо ви використовуєте невідповідну техніку. BodyBuilding називається бодібілдингом не дарма - ви скульптор, а ваше тіло - статуя. Ви будуєте своє тіло так, як хочете. Зазвичай ви не можете змінити генетичні речі, але ви можете зробити серйозні зміни у своєму зовнішньому вигляді.
Давайте поглянемо на малюнки нижче. Двоє мають квадратний живіт і не товсті, але один з них використав неправильну техніку (ну, ми знаємо, що один з них тримає живіт напруженим, а інший - ні, але зображення - це лише приклад для розуміння ідеї).
Не тільки професійні культуристи, сповнені стероїдів, можуть мати величезні животи і квадрати. Ви також можете мати живіт, як на малюнку - з квадратами та всім іншим, якщо ви натуральний культурист. Це залежить від тренування, яке ви робите для живота.
Давайте уточнимо: якщо ви хочете плоский живіт, вам потрібно правильно харчуватися, робити кардіотренування/тренування HIIT, а також потрібно робити вправи для живота. Найголовніше, що вам потрібно навчитися - це правильно дихати під час вправ.
Більшість людей думає, що під час вправ для живота ви в кінцевому підсумку тримаєте живіт, щоб видихнути в позитивній фазі, а вдихнути в негативній. Цього не достатньо. Якщо ви залишаєте живіт у позитивній або негативній фазі руху, ви неправильно виконуєте вправу - і ця помилка може призвести до «опухлого живота» - подібного до малюнка.
Щоб цього уникнути, потрібно вчитися як видихнути, не пускаючи живіт. Це дуже важливоВи повністю контролюєте свої м’язи живота, інакше вправа стає неефективним.
Як це виглядає на практиці?
Спробуємо зараз. Зробіть хрускіт (короткий живіт). Ляжте на лавку/підлогу, покладіть руки під потилицю і встаньте. Скоротити м’язи живота. У негативній фазі, коли ви опускаєтесь і видихаєте, перевірте, що відбувається з вашим животом. Якщо це залишити поза увагою, це не добре. Тримайте всередині. Чи знаєте ви відчуття, коли щось холодне торкається вашого живота? Наприклад, коли ви заходите в озеро з холодною водою. М'язи живота втягуються. Це має бути і в негативній фазі вправ.
Деякі не мають проблем і роблять вправи таким чином інстинктивно. Якщо ви раніше цього не робили, рекомендуємо якомога швидше вивчити цю техніку. Це буде непросто, але воно того варте.