Тренування живота за допомогою колеса живота
Присідання, хрускіт живота, підйом ніг - тренування на животі, яке повністю тренує м’язи живота, може складатися з багатьох вправ. Тепер давайте розглянемо вправу, за допомогою якої ви зможете практично вирішити тренування живота
Низ живота і верх живота
Назва може вас обдурити: В організмі людини живіт не складається з окремих груп м’язів. Існує лише живіт, можливо, ми можемо диференціювати або стимулювати різними вправами м’язові волокна нижнього та верхнього.
Але якщо ви скористаєтеся всім рухом живота, вам не знадобляться інші вправи, якщо ви не почнете з нездоланного генетичного недоліку.
Рішення: колесо для живота
Є пристрій, за допомогою якого можна повністю тренувати м’язи живота, не виконуючи тисячі повторень під час тренування. І ні, це не евфемізм для чогось іншого. Це буде важка робота, з найболючішими вправами для живота, але замість цього ви зможете забезпечити повну стимуляцію всього живота, що робить майже всі інші вправи на животі марними.
Назва магічного пристосування: колесо для живота. Багато з вас, напевно, його вже знають. Сьогодні його не виявили. Однак, особливо у тренажерних залах, дуже мало тих, хто починає тренувати з цього живіт. Але це має багато переваг:
- пристрій не потрібен, тому, звичайно, вам не доведеться чекати біля лавки живота або біля стенду, щоб тренувати живіт
- за короткий час ви можете закінчити сильне тренування на животі
- це легко, Ви можете взяти його з собою куди завгодно
- його використання не пов’язане із залом, тобто ви можете тренувати свій живіт вдома без турбот, легко, і ви можете швидко закінчити
- це дешево, вам не доведеться витрачати тисячі на гарний тренажер для живота (що часто ні до чого)
Тренування живота: використання колеса для живота
Це дуже важлива річ, яку багато хто, на жаль, забуває або навіть не знає про використання колеса для живота: ніколи, але ніколи не дозволяйте спині сидіти у ввігнутому положенні під час вправ. Вся вправа повинна виконуватися спиною у опуклому положенні. Справжнє прокляття цього полягає в тому, що це саме те, що відбувається після того, як м’язи живота втомлюються: слабкі м’язи живота не можуть утримувати тулуб у ввігнутому положенні, і тому у вас буде спина у ввігнутому положенні, що буде навантажувати хребці небезпечно і неприродно. Тим більше, що з цієї позиції ви не будете підтягуватися за допомогою м’язів живота, я це гарантую, скоріше ви якось змусите себе спиною, грудьми та рукою у верхньому положенні.
Отже: спираючись на коліна, ви нахиляєтеся вперед спиною у опуклому положенні. Не дозволяйте стволу змінювати це увігнуте положення! Після того з силою м’язів живота ви будете підтягуватися на четвереньках. Все повинно бути схожим на журавель, який тягне вас із живота, і тому ваші руки та коліна зійдуться (натисніть кнопку відтворення!).
Не забудь: м’язи живота працюють, коли ви зближуєте грудну клітку і таз, тому вправа повинна слідувати за подібним рухом. Якщо ви потягнулися у верхнє положення, опустіться під контроль у витягнутому положенні. Виконуйте лише стільки повторень, скільки ви можете робити регулярно, відповідно до вищезазначеного. Після хвилини відпочинку може настати наступна серія (вона, безумовно, матиме менше повторень, ніж попередня, але не турбуйтеся, це нормально).
Вперше 4 серії точно буде достатньо, і тут ми заздалегідь попереджаємо вас: навіть якщо ви регулярно тренуєтеся на животі, наступного дня ви можете очікувати м’язової лихоманки, яку запам’ятаєте надовго.
Якщо ви це перебороли
Дуже важливо, щоб після закінчення вправи ви добре розтягнули м’язи живота., тому що після тренування колеса для живота у тих, хто схильний до нього, можуть виникати судоми, що подарує йому «незабутній» спогад - повірте, ви не хочете знати, що це таке.
Чого можна досягти, використовуючи колесо живота ?
- прискорюється надзвичайно тренування живота
- допомагає поглиблення поділу між квадратами, так у вас буде вражаючий живіт, набагато помітніший
- Він працює як на нижні, так і на верхні м’язи живота, тому вам не знадобляться інші вправи після сильного тренування з животом
Одним словом, ніж сотнею, радимо у будь-якому випадку зробити тест з колесом для живота - якщо ви виконуєте вправу правильно, то від її використання ви отримаєте лише користь!