Тренування зі стрибком - GETFIT Club
Вправляйтесь за допомогою стрибкового шнура
Для боксерів тренування зі скакалкою є невід’ємною частиною тренувань. Однак стрибки через мотузку протягом декількох хвилин можуть бути досить нудними та виснажливими. Ми зібрали для вас кілька ідей на тему тренувань зі стрибковим шнуром, щоб ви могли внести різноманітність у свій план тренувань за допомогою мотузки.
Чому ви повинні користуватися стрибком?
Стрибки через скакалку можна використовувати як розминку. Вправа допомагає стимулювати пульс, додатково навантажити ікри та активізувати обмін речовин. Крім того, вправа збільшує міцність кісток і покращує координацію.
Скакалка також хороша, якщо ви хочете схуднути. Споживання калорій під час вправ з мотузкою дуже велике. Всього 10 хвилин стрибка через мотузку гарантують, що споживання калорій приблизно відповідає 30 хвилин бігу. Під час 30-хвилинної тренування спалюється приблизно 500 калорій. Це також сприяє спалюванню жиру.
Тренування зі стрибком не залежить від часу, погоди та місця. Скакалка вміщується в кожній кишені, і для тренування вам потрібна лише тверда поверхня. Єдине, на що слід стежити - це висота стелі.
Стрибки зі струною також використовуються для тренувань ніг для боксерів. Боксери використовують струну, щоб зробити литки і стегна більш витривалими, оскільки в боксі надзвичайно важливо, щоб ноги проявляли високу витривалість і були пружними.
Коли слід відмовлятися від стрибків через скакалку?
Як правило, зі скакалками не слід перестаратися. Людям, які страждають серцево-судинними захворюваннями, радше слід уникати цієї вправи. Під час стрибків суглоби піддаються стресу, а значить, також знаходяться під загрозою зникнення. Ось чому вам слід лише трохи стрибати мотузкою, якщо у вас проблеми з суглобами або надмірна вага.
Як ви можете включити стрибки зі скакалки у свої тренування?
Як зазначалося вище, ви можете включити стрибки на струнах як вправу на розминку на початку тренування. Зазвичай для розминки достатньо 10 хвилин. Наприклад, ви можете виконати наведену нижче процедуру:
- 10 двоногих стрибків
- 10 разів на лівій нозі
- 10 разів на правій нозі.
- 9 стрибків на обох ногах
- 9 стрибків на праву ногу
- 9 стрибків на ліву ногу
Вправа повинна проходити без будь-яких перерв. Ви зменшуєте кількість стрибків після кожного бігу, поки не зміните ноги після кожного стрибка.
Для того, щоб внести трохи вправ у вправу, ви можете зупинити час, за який ви отримуєте від 10 стрибків до 1 стрибка кожного разу, і спробувати знизити його на наступному тренуванні.
Ви також можете збільшити час, який приділяєте стрибкам зі скакалки, і перетворити його на повноцінну кардіотренування. Ми пропонуємо таку програму тренувань: стрибніть 5 хвилин, потім 50 віджимань, потім знову стрибніть протягом 5 хвилин, а потім 30 присідань. Процес слід повторити 4 рази. (Звичайно, ви можете варіювати вправи між стрибками на скакалці.)
Висновок
Стрибки через мотузку можуть внести різноманітність у план тренувань і допомогти швидше спалити калорії. Крім того, стрибки зі скакалкою зміцнюють м’язи ніг і покращують координацію і є ідеальною розминкою перед силовими вправами.
Поєднуйте з іншими вправами
Ви можете поєднувати стрибки зі скакалкою з іншими вправами і робити це поперемінно з іншими вправами. Наприклад, ви можете робити вправи на дошці між стрибками через скакалку: тут ви можете знайти ідеї для вправ на дошках.
Ви також можете знайти цілі тренування від наших тренерів на наших сторінках у Facebook та Instagram. Натисніть тут, щоб побачити тренування на наших сторінках у Facebook та Instagram.