Третій чат експертів Без нікотину, але більшої ваги
16.06.2017 - Після відмови від куріння вказівник ваги рухається далеко вправо: це страх багатьох людей, котрі все ще мають кинути палити попереду. Дійсно, деякі люди набирають вагу, буквально загасивши свою «останню сигарету». Деякі з них терплять кілька зайвих кілограмів, інші борються з ними.
То що можна зробити, щоб не набрати вагу після відмови від куріння, або хоча б обмежити збільшення ваги? Це питання було присвячене третьому чату експертів у вівторок, 13 червня.
Для тих, хто не був там, ось ще кілька запитань для наших експертів - і звичайно їх відповіді:
Запитання: Чому після відмови від куріння ви витрачаєте менше енергії?
Відповідь: Нікотин прискорює метаболізм. Якщо його опустити, споживання калорій дещо зменшиться.
Питання: Якого збільшення ваги можна очікувати після відмови від куріння?
Відповідь: Він відрізняється від людини до людини. Наукові дослідження показують: після дванадцяти місяців 16 відсотків тих, хто зупинився, насправді худнуть. Ще 37 відсотків навантажують менше 5 кг, 34 відсотки від 5 до 10 кг, 13 відсотків більше 10 кг.
Питання: Який вид спорту ви рекомендуєте обмежити набір ваги?
Відповідь: Наша рекомендація: Знайдіть форму руху, яка справді весела. Розваги гарантують, що вам сподобається регулярно займатися спортом або видом руху. Цього часу року особливо привабливими є заняття на свіжому повітрі.
Питання: Скільки вправ потрібно для схуднення?
Відповідь: На це також важко відповісти повсюдно. Як правило: 5 разів на тиждень 60 хвилин з помірними зусиллями. Потім через кілька місяців більша частина кілограмів знову знижується. Ще одна міра: кількість кроків. 10000 кроків на день - це хороша мета, якщо у вас надмірна вага 13000 кроків.
Питання: Що я можу зробити, щоб харчуватися здоровіше і менше калорій в цілому?
Відповідь: Щоденник їжі допомагає отримати загальний огляд та розпізнати звички. Важливо також приділити достатньо часу їжі. Проблеми з вагою частіше зустрічаються серед людей, що їдять швидко.
Німецьке товариство з харчування (DGE) розробило щоденник харчування, який ви можете отримати за цим посиланням: https://www.dge-medienservice.de/mein-ernahrungstagebuch.html .
Наступний експертний чат, який відбудеться 20 червня, стосуватиметься теми "проскакування чи рецидив?" Просто увійдіть за допомогою свого імені користувача та запитайте. Ви можете заздалегідь надіслати нам запитання, які експерт потім розгляне в чаті. Просто надішліть електронне повідомлення.