Три чудові продукти, які ви не повинні пропустити зі свого раціону
Здоров’я - це найважливіше, і для того, щоб протистояти щоденним викликам, ваше тіло та розум повинні бути в оптимальній формі. Щоб захистити свій організм і зменшити ризик вроджених вад, обов’язково додайте ці продукти до свого щоденного раціону. Вони мають дивовижні переваги.
Щоб мати здоровий дух і тіло, ваше тіло потребує вітаміну В9, який можна легко витягнути з багатьох продуктів.
Овочі, фрукти та насіння стоять на першому місці. Будь то горох, квасоля чи сочевиця. Хоча точна кількість фолієвої кислоти в бобових може змінюватися, вони є прекрасним джерелом фолієвої кислоти. Наприклад, чашка вареної квасолі (177 грам) містить 131 мкг фолієвої кислоти, що становить близько 33% від рекомендованої добової норми.
Таким чином, чашка вареної сочевиці (198 грам) містить 358 мкг фолієвої кислоти, що становить 90% від рекомендованої добової норми. Бобові також є прекрасним джерелом білка, клітковини та антиоксидантів, а також важливих мікроелементів, таких як калій, магній та залізо.
Яйця також належать до основних продуктів, багатих на вітамін В9 і фолієву кислоту, і їх споживання є прекрасним способом збільшити споживання кількох важливих поживних речовин, включаючи фолат.
Якщо ви не знали, великий яєчний знак містить 22 мкг фолієвої кислоти або приблизно 6% від рекомендованої добової норми. Включення лише декількох порцій яєць на тиждень - це простий спосіб збільшити споживання фолієвої кислоти.
Яйця також багаті білком, селеном, рибофлавіном і вітаміном В12. Більше того, вони багаті лютеїном та зеаксантином, двома антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити ризик очних розладів, таких як дегенерація жовтої плями.
Багатий вітамінами овоч
Буряк - чудові овочі, які повинні бути присутніми у вашому раціоні. Він багатий багатьма важливими поживними речовинами, а також містить частину марганцю, калію та вітаміну С, необхідні протягом дня.
Це також відмінне джерело фолієвої кислоти, одна чашка сирої яловичини (136 грам), що містить 148 мкг фолієвої кислоти або близько 37% рекомендованої добової норми.
Інша невідома річ про буряк полягає в тому, що сік тимчасово знижує систолічний артеріальний тиск на 4-5 мм рт. Ст. У здорових дорослих, показує дослідження.