Три цінні поради для початківців
Тренування з обтяженнями - це вид спорту, для якого ти ніколи не надто стар, і яким можна починати в будь-якому віці. Але нерідкі випадки, коли новачки у фітнес-студії перевантажені і, після часто не дуже детальних інструкцій тренера, опиняються трохи загубленими перед багатьма тренажерами. Ми склали невеликий список важливих речей, які можуть полегшити вам початок тренувань.
No1 Харчуйтесь правильно!
Окрім тренувань, правильне харчування є наріжним каменем вашого успіху в навчанні. Якщо ви їсте скромно, це суттєво вплине на ваші результати тренувань. Правильне харчування не так складно, вам слід приблизно зорієнтуватися на наступних реченнях. 1. Їжте досить! 2. Не їжте занадто багато! 3. Харчуйтесь здорово! Грубо спрощене, це означає збалансований калорійний баланс з незначним надлишком калорій та достатній запас високоякісних білків, вуглеводів та жирів.
No2 Від великого до малого!
Якщо харчування є правильним як основа, ви можете почати створювати перший план тренувань. Тут доцільно дотримуватися принципу «від великого до малого». Це означає, що спочатку слід опрацювати великі групи м’язів. Таким чином, м’язова маса може відносно швидко нарощуватися, базальний обмін речовин збільшується, і ви тренуєте різноманітні допоміжні м’язи. Тільки коли певна основна мускулатура сформована, ви можете прикрасити свій план тренувань кількома ізолюючими вправами.
No3 Залишайтеся з нами!
Наполегливість і безперервність - це частина тренувань з обтяженнями, як м’яч - частина футболу. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал лише раз на 3 тижні, не варто дивуватися, якщо результати (якщо такі є) досить мізерні. У кращому випадку вам слід проходити від двох до трьох навчальних підрозділів на тиждень, щоб ви могли бачити прогрес і залишатися мотивованими. І навіть якщо це не триває тиждень-два, вас не слід демотивувати. Плато є частиною цього, і це прекрасне почуття, коли ви їх подолали.
Висновок
Тренування з обтяженнями - це не атомна фізика, але без кількох основних речей ви також тут не досягнете успіху. Наведені вище поради можуть допомогти вам трохи полегшити ваше входження у світ силових тренувань.