Три години на тиждень для схуднення; займатися спортом
Дієта сама по собі не допомагає досягти бажаних контурів. Ідеально бути активним три рази на тиждень.
Фото: Кай Реммерс
Плануйте три години вправ на тиждень, щоб схуднути
Якщо ви хочете схуднути, окрім зміни дієти, найкраще займатися трьома годинами спорту на тиждень. Це рекомендує споживчий центр Північного Рейну Вестфалія. Відповідно, ідеально підходять принаймні 30 хвилин тренувань на витривалість тричі на тиждень та тренування з нарощування м’язів два рази на тиждень. Нарощування м’язів можливо, наприклад, під час тренувань на спорядженні або спеціально за програмами формування тіла, такими як курси шлунка, ніг та сідниць. Наприклад, ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання можна розглядати як тренування на витривалість.
Зміна раціону займає рік
Що стосується схуднення, багато людей покладають великі сподівання і сподіваються на швидкий успіх. Якщо тоді ви виявите, що це не працює, ви часто повертаєтеся до старих харчових звичок, попереджає споживчий центр Північного Рейну-Вестфалії. Тому, перш за все, потрібно терпіння. Оскільки зміна раціону зазвичай займає рік і більше.
Складаючи дієту, слід пригостити себе невеликими винятками
У деяких регіонах правила заліза не ефективні: Наприклад, категорична заборона на солодощі як частину дієти. На це вказує дієтолог Томас Елротт у журналі "Psychologie heute compact" (випуск 44). Краще час від часу допускати невеликі винятки. Якийсь час зазвичай вдається мужньо дотримуватися правил. Але якщо ви трохи перевищите обмеження, яке ви самі наклали, і з’їсте, наприклад, шматочок шоколаду, що може спричинити «порушення дайки», пояснює Елротт: Згідно з девізом «незважаючи ні на що», багато хто отримує відвертий перепоїдок. Якщо це трапляється частіше, суть полягає в тому, що накопичується навіть більше калорій, ніж якщо ви дозволяєте собі певну свободу дій.