Три кроки для чудових ніг - дієта; Технічне обслуговування
Ніколи не занадто рано - або занадто пізно - розпочати просту, але ефективну програму вправ, яка допоможе тонізувати і навіть перевизначити м’язи ніг. Ви будете захоплюватися всіма навколо вас, і ви будете почувати себе сексуально і впевнено. Не забувайте, що літо наближається, і, якщо у вас гарні ноги, ви зможете носити спідниці незалежно від того, наскільки короткі чи довгі і тонкі, що чудово підкреслить ваші гладкі і стрункі ноги. ви будете виглядати чудово в тому купальнику, який бачили у вікні. словом, ти будеш - і відчуватимеш себе примадоною!
Американські фахівці з фітнесу запевняють нас, що існує безліч різноманітних вправ, які ви можете виконувати для тонізації ніг та схуднення - і це без збільшення м’язової маси! (Ми знаємо, що кожна жінка має страх з цього приводу).
Також американські спеціалісти заявляють, що з точки зору генетичної структури, жінки мають сильніші м’язи ніг, ніж чоловіки (це вас дивує, чи не так?) І, отже, доцільно вибрати програму вправ, яка вимагати свого повного фізичного потенціалу. Тільки так ви досягнете своєї мети.
Приємно знати, що виконувати вправи лише на одну частину тіла досить складно і в підсумку може бути оманливим і навіть ризикованим: якщо ви не виконуєте збалансовану програму і не стежите за своїм харчуванням, ви будете виглядати дуже добре. наприклад, лише від талії вниз. Ви цього не хочете, правда?
Тому ви можете почати з простих вправ, що стимулюють серцево-судинну діяльність та обмін речовин (забудьте про ліфт - піднімайтеся та спускайтеся сходами - катайтеся на велосипеді або катайтеся на роликах) і одночасно стежте за своїм харчуванням, яке повинно бути якомога менше жиру. . Пізніше ви можете почати робити вправи окремо для кожної частини ніг: стегон, ніг та колін.
Якщо через брак часу ви не відвідуєте тренажерний зал, я пропоную вам придбати кілька пар гантелей різної ваги, які ви можете використовувати в кожній програмі вправ, щоб гармонійно розвивати своє тіло. Також американські спеціалісти кажуть, що непоганою ідеєю є розпочати програму вправ з 10-15 хвилин легкого бігу в парку або - якщо у вас є такий пристрій - на гумці.
Навіть якщо ви працюєте вдома, бажано заздалегідь поговорити з фітнес-тренером, який точно розповість, якими кроками потрібно дотримуватися, залежно від поставленої мети та особливостей вашого тіла.
Три вправи, які ми пропонуємо вам, - це зміцнення та переформатування м’язів ніг. Ви можете займатися ними незалежно від того, чи маєте ви взагалі досвід у фітнес-програмі, і можете модифікувати їх, пристосовуючи до своїх потреб та можливостей до фізичних зусиль. Не перестарайтеся, не переоцінюйте себе і починайте легко, особливо якщо ви не займалися кілька місяців.
Яка рекомендована частота вправ? Американські експерти кажуть, що не потрібно працювати щодня - чотирьох разів на тиждень достатньо, щоб мати гарні ноги.
Якщо після виконання програми ви відчуваєте біль у м’язах, негайно зупиніться і зверніться за порадою до тренера. Не думайте, що біль пройде сама собою! Вправа може виконуватися неправильно, що, якщо тривати з часом, може мати незворотні наслідки.
Ця вправа, насправді дуже проста у виконанні, виконує роль дії на всі групи м’язів нижнього трену - стегна, ноги, живіт і сідниці. Працюйте перед дзеркалом або попросіть когось слідувати за вами, щоб переконатись, що ви тримаєте тіло в потрібному положенні.
Поверніться, розслабленими рухами, у вихідне положення і відновіть рух. Для початку рекомендуються набори з 8-12 рухів, і як тільки ви звикнете, ви можете виконати по 3 такі підходи в кожній програмі вправ.
Ці вправи рекомендуються, оскільки вони тонізують м’язи сідниць, стегон, литок та сухожиль.
Красиві вправи для ніг:
Їх рекомендують, оскільки вони діють на м’язи стегна. Для їх виконання потрібна обтяжуюча частина щиколотки. Бажано виконувати цю вправу лише за рекомендацією тренера, тому що якщо ви не працюєте належним чином або використовуєте занадто велику вагу, у вас можуть бути серйозні проблеми з колінами.
Виконайте 3 підходи по 8-12 таких підйомів. Коли ви зможете легко працювати, переходьте до більш важкої ваги. Не забувайте робити глибокий вдих кожним підйомом.
Ці вправи, які регулярно практикуються та супроводжуються відповідною дієтою, дадуть видимі результати протягом 4-6 тижнів - інтервал варіюється залежно від вашого віку та тренувань. Ви навіть не відчуєте, коли пройшов час, а ваші ноги красивіші і стрункіші, ніж будь-коли!