Три найкращі продукти, які потрібно їсти вранці
Сніданок не є обов'язковою їжею, він необхідний не всім. Насправді, краще пропустити сніданок, ніж з'їсти щось нездорове.
Але збалансований та поживний сніданок може дати вам енергію та запобігти надто багато їсти під час майбутніх страв.
Ось 12 найкращих продуктів, які можна їсти вранці, на думку фахівців Healthline.
Вони корисні та смачні. Дослідження показують, що люди, які з’їдають яйця вранці, підвищують рівень ситості, споживають менше калорій під час наступного прийому їжі і підтримують збалансований рівень інсуліну та цукру в крові.
Інше дослідження показує, що чоловіки, які їдять яйця вранці, споживають значно менше калорій решту дня в порівнянні з чоловіками, які подавали хлібобулочні вироби на сніданок.
Крім того, яєчний жовток містить лютеїн та зеаксантин, два антиоксиданти, які запобігають захворюванням очей, таким як катаракта або дегенерація жовтої плями.
Яйце є хорошим джерелом холіну, необхідної поживної речовини для здоров'я мозку та печінки.
Інші дослідження показують, що яйця можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань, підвищуючи рівень хорошого холестерину та покращуючи реакцію на інсулін. Більше того, яйце є хорошим джерелом білка. Три великі яйця приносять вам 20 г високоякісного білка.
Крім того, варені яйця можна упаковувати, готувати заздалегідь і їсти гарячими і холодними. Вони мають мало калорій і є смачною та корисною їжею.
грецький йогурт
Цей йогурт кремовий, смачний та поживний. Він багатий білком і, як було показано, зменшує почуття голоду. Це також рекомендується при дієтах. Його можна поєднувати з фруктами, клітковиною або горіхами та мигдалем для здорового сніданку. Це дозволить вам бути ситим, а пробіотики, що містяться в ньому, подбають про вашу флору кишечника.
Це ідеальний напій вранці. Багатий кофеїном, він будить вас і покращує настрій. Фахівці рекомендують ідеальну кількість дня: 38-400 мг. Залежно від міцності кави. Це означає, що між однією чашкою і чотирма чашками.
Доведено, що він може збільшити швидкість метаболізму, прискорити горіння. Він багатий антиоксидантами, зменшує запалення, знижує ризик захворювань печінки та діабету.
Казкар. Медичний редактор. Перекладач. Я працюю зі словами стільки часу, скільки їх знаю, люблю їх магію. Я люблю переклади, і сфера медицини підкорила мене безповоротно. Я хочу донести до громадськості актуальну, якісну інформацію, яка допоможе їм у повсякденному житті та щоденних проблемах, з якими вони стикаються щодня. Інформована людина буде більш впевненою в собі людиною. У свою чергу, я керуюсь принципом «Будь тією зміною, яку ти хочеш бачити у світі. Кожен хоче змінити інших, але забувайте, що зміни починаються з них самих ».