Три наукові поради щодо дієт - Керівництво з охорони здоров’я
Січень - популярний місяць для дієт. Щороку з’являються нові пропозиції щодо дієт. Однак у більшості випадків ці методи науково не задокументовані.
У 2017 році датські дослідники змогли показати, що низка різних дієт насправді мала ефект. І тут ви можете дізнатись більше про три з них
Математична дієта
Ця дієта викликала неабиякий ажіотаж у ЗМІ. Професор і дослідник технологій Якоб Стуструп з Ольборзького університету описує дієту як дуже просту:
Ви не можете з’їсти більше, ніж втратили вагу за останній прийом їжі.
Більшість чули фразу, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте. Ідея цієї дієти однакова, але замість того, щоб рахувати калорії, ви орієнтуєтесь на вагу тіла.
Якоб Стуструп сам пробував цю дієту. Його метою було скинути 7,4 кг за 31 день, тобто 239 грамів на день.
З цієї причини він зважувався перед кожним прийомом їжі і відзначав вагу - скільки він уже втратив і скільки ще бракувало до денної мети. Тоді різниця призвела до кількості грамів їжі та напоїв, які можна було вживати.
Дослідники визнали цю дієту, але додають, що досягти ефекту можна лише за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
Велосипедна дієта
Цю дієту легко зрозуміти: візьміть велосипед на роботу.
Одним з факторів, що призводить до невдалих дієт, є фітнес-центр. Важко інтегрувати регулярне тренування у напружений робочий день.
З цієї причини їхати на велосипеді на роботу - гарна ідея. Одне дослідження показало, що люди з ожирінням, які їздять на велосипедах замість автомобілів, худнуть так само швидко, як і ті, хто регулярно відвідує спортзал.
Якщо ви віддаєте перевагу бігати або гуляти, це теж варіант. Дослідники виявили, що важливо вибрати тип вправи, який вам найбільше підходить. Це допомагає вам зберегти мотивацію.
Маленькі зміни
За ніч важко змінити спосіб життя. Тому це також спосіб повільно звикнути до нового способу життя.
Докторська дисертація 2017 року показала, що невеликі зміни у повсякденному житті можуть мати великий вплив. Мая Шолер, антрополог та доктор філософії Департаменту етнології та Центру старіння Університету Копенгагена обстежила 12 чоловіків, які хотіли змінити спосіб життя.
Через 15 місяців усі 12 чоловіків досягли своїх цілей. І причина цього крилася в ставленні.
Висновком експерименту було те, що невеликі зміни мають великий ефект:
- Молоко замість вершків у каві - і останнє, але не менш важливе, кава без молока
- Щоденні нагадування: їжте корисні закуски між прийомами їжі
- Список покупок із здоровою їжею
- Згуртованість з кількома людьми з однією метою
Існує багато способів схуднення. Якщо ви не встигаєте за останніми тенденціями і хочете уникнути науково необгрунтованих дієт, тоді ви можете спробувати перелічені вище дієти.