Три поради, як впоратися з швидким - архід
Термометр панікує, дні тягнуться. І живіт бурчить, спрагу стискає. Цього року для мусульман, які дотримуються Рамадану, піст може виявитися складнішим в управлінні, ніж у попередні роки, літо та спека зобов'язують. За кілька днів до початку дієти Флоренс Пуджол, дієтолог та дієтолог *, дає рекомендації мусульманам добре підготуватися.
Раніше не переїдати
Подвоєння порцій їжі до Рамадану, щоб запастися енергією, виявляється дуже поганою ідеєю. “Перш за все, ви не повинні змінювати свою харчову поведінку перед початком голодування. Якщо ми будемо їсти більше, ми будемо втомлюватися більше, тому що нам буде потрібно більше зусиль від організму, щоб перетравити ”, - говорить Флоренс Пужоль. Одна порада: перш за все, немає надлишку. З іншого боку, краще не економити на зволоженні. “Ви повинні регулярно пити. Близько 1,5 літрів води на день ", рекомендує дієтолог, який рекомендує, зокрема, обмежити споживання чаю, цей напій сприяє виведенню мінералів, які будуть потрібні організму під час Рамадану.
Під час поважайте триразове харчування
Вранці насолоджуйтесь дуже повноцінним сніданком. "Фаворит клітковинній їжі (курага, фініки), яка забезпечить організм енергією дуже поступово протягом дня", рекомендує Флоренс Пужоль.
Ще одна порада фахівця: «На роботі, поки колеги обідають, двадцятихвилинна дрімка може допомогти продовжити справу. “Та сама рекомендація для кінця дня, просто підбадьоритися перед тим, як перестати піст. Через три години без їжі та пиття важко контролювати свою тягу, але слід уникати певних рефлексів. "Насправді краще не їсти відразу велику їжу", - говорить Флоренс Пужол. Спочатку ми проводимо регідратацію, п’ємо маленькими ковтками. Суп, такий як чорба, - чудове місце для початку. Він досить солоний, тому дозволить організму накопичувати воду. "Для дієтолога" справжній "прийом їжі повинен відбуватися приблизно через дві години після цієї" закуски ". Займатися спортивною діяльністю не рекомендується. "Проте це слід робити безпосередньо перед тим, як перервати піст, і добре зволожувати після сеансу", - уточнює дієтолог.
Після, поверніться до правильного ритму
Більше не прокидаючись на світанку, щоб поїсти до світанку. "На рівні сну нам доведеться попрацювати", - запевняє Флоренс Пуджол, яка пропонує вставати якомога пізніше наприкінці Рамадана. Що стосується їжі, «коли організм дзвонить на їжу, ми реагуємо на них», - каже фахівець. Тим, хто набрав вагу, вона радить почекати, поки ви зголоднієте, щоб почати їсти. "Але ви повинні бути пильними і не плутати почуття голоду з відчуттям їжі", - продовжує вона. Потім необхідно їсти до насичення. Через кілька днів ми швидко знаходимо свій ритм харчування », - обіцяє вона.
* "100 слів дієтології та харчування", PUF, Que sais-je ?