Три принципи, що стимулюють спалювання жиру
Ви хочете стимулювати спалювання жиру? Тут ви дізнаєтесь, чому недостатньо стимулювати спалювання жиру, щоб схуднути, і три принципи, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете постійно стимулювати спалювання жиру.
Як працює спалювання жиру?
Щоб зрозуміти, як можна стимулювати спалювання жиру, перш за все слід знати, як працює спалювання жиру. Спалювання жиру є частиною вашого метаболізму і працює вдень і вночі. Твоє тіло потребує енергії для всіх органів і м’язів, навіть якщо ти лінивий у ліжку. Ваше тіло може отримувати енергію з їжі, яку ви вживаєте щодня, щоб підтримувати ваші життєздатні функції та додаткові фізичні вправи. Їжа, яку ви їсте, складається з трьох макроелементів білка, вуглеводів та жиру. Коли жир спалюється, певні процеси розщеплюють харчовий жир, і жирні кислоти, що утворюються в результаті, виробляють енергію. Перш за все, організм використовує поставлену їжу. Тільки коли ці калорії витрачаються, він використовує ваші любовні ручки. У той же час це означає, що занадто багато калорій відкладається у вигляді жиру безпосередньо на стегна та шлунок.
Тому важливо не плутати між собою спалювання жиру та втрату жиру. Якщо ви хочете стимулювати спалювання жиру і втратити жир, то вам також слід створити дефіцит калорій, щоб ваше тіло могло розщеплювати жир.
Три принципи, що стимулюють спалювання жиру
Якщо ви хочете стимулювати спалювання жиру, ви можете повернути три гвинти: дієта, фізичні вправи та дисципліна. Два найбільші важелі для постійного та ефективного стимулювання спалювання жиру - це дієта та дисципліна. Погана і нездорова дієта зазвичай не може бути компенсована регулярними тренуваннями. Зрозуміло також, що для середнього населення фізичні вправи займають лише невелику частину дня. Три години фізичних вправ на тиждень - це лише менше 2% вашого часу. Має бути логічно, що ця невелика кількість часу, на відміну від дієти, лише незначно впливає на загальний успіх.
Однією з найбільших і найважливіших проблем є наявність необхідної дисципліни. Без постійної, відповідної дієти та регулярних фізичних вправ, ваше ідеальне тіло неможливо зберегти або навіть досягти протягом тривалого періоду.
1) Стимулювати спалювання жиру за допомогою дієти
У цьому розділі ви зараз отримаєте кілька порад про те, як можна стимулювати спалювання жиру за допомогою дієтичних хитрощів. Нагадуємо, стимулювання спалювання жиру - це не просто втрата жиру.
Відтепер їжте більше білка і менше вуглеводів
Коли ви їсте вуглеводи, це підвищує рівень цукру в крові. Тепер ваше тіло має завдання регулювати рівень цукру в крові до нормального рівня. Це робиться гормоном інсуліном. Інсулін розщеплює вуглеводи до цукру/енергії та транспортує їх у вашу кров, щоб вони могли засвоюватися м’язами та органами та перетворюватися на рух. Водночас це сигналізує про те, що ваше тіло має накопичувати енергію, а не виділяти її. Отже, якщо ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, ваша ендокринна система перейде в режим накопичення енергії, а спалювання жиру припиниться.
Звичайно, метаболічні процеси набагато складніші (і частково ще не вивчені), ніж показано тут. Проте, простими словами, можна сказати, що завдяки постійній і сильній стимуляції гормону інсуліну ви пригнічуєте спалювання жиру. І навпаки, слід намагатися, щоб секреція гормону інсуліну була якомога нижчою.
Орієнтиром впливу їжі на рівень інсуліну є глікемічне навантаження. Чим вище навантаження, тим вище секреція інсуліну. Ось список продуктів із відповідним глікемічним навантаженням.
Вживайте їжу, яка підвищує температуру тіла
Коли температура тіла підвищується, ваше тіло змушене витрачати енергію, щоб знизити її до оптимального рівня. Це, в свою чергу, допомагає стимулювати спалювання жиру. Ці продукти особливо включають такі спеції, як кориця, перець чилі та імбир.
Маленька мішалка стимулює ваше спалювання жиру
Свідомо їжте мало вуглеводів до і після тренування
Ви споживаєте значно більше енергії під час тренувань, ніж під час відпочинку. Однак, оскільки ваше тіло від природи "ліниве", воно спочатку не використовує ваші любовні ручки, які йому доводиться копітко перетворювати, а бере безпосередньо доступні вуглеводи, які ви споживали в останню чергу. Навіть після фізичних вправ ваше тіло збільшує споживання енергії, і, звичайно, не слід переривати його при метаболізмі жиру через вуглеводів (інсулін).
Пийте достатньо води
Вода складає 60-70% ваги вашого тіла - отже, ваше тіло здебільшого складається з води. Транспортним засобом для поживних речовин та відходів є ваша кров. Це складається в основному з води. Отже, якщо ви п’єте занадто мало, ваші обмінні процеси вже не можуть нормально функціонувати.
Для стимуляції жирового обміну можна використовувати ефект підвищеної температури тіла і пити теплу воду. Крім того, вода є "наповнювачем". Вода розтягує живіт і змушує мозок почуватися ситим. Це в свою чергу допомагає схуднути.
2) Стимулювати спалювання жиру за допомогою фізичних вправ
Спорт не лише допомагає збільшити споживання калорій і назавжди збільшити базальний обмін речовин, але також позитивно впливає на вашу серцево-судинну систему і тим самим захищає вас від хвороб. Навіть якщо це займає лише невелику частину вашого загального часу, це також позитивно впливає на ваше тіло та вашу психічну стабільність в ретроспективі.
Вам обов’язково слід робити силові тренування
Особливо коли ви сидите на дієті і у вас дефіцит калорій, організм отримує швидке джерело енергії. З одного боку, це жир, але ваша м’язова маса тут також метаболізується. Оскільки один кілограм м’язової маси може споживати до 100 ккал на день, ви повинні подбати про підтримку своєї цінної м’язової маси, особливо під час дієти. М’язові люди також мають вищий рівень метаболізму калорій, ніж люди з невеликим м’язом. Це пов’язано з тим, що м’язи також витрачають калорії в спокої. Отже, якщо ви втрачаєте м’язову масу, це означає, що ви також використовуєте менше калорій і, отже, споживаєте менше калорій.
Особливо під час дієти, ви також повинні тренуватися відповідно до правильного типу тренувань для підтримки м’язів. Це тренування з гіпертрофії.
Як жінці, ви обов’язково повинні тренуватися з нарощування м’язів. Оскільки у жінок значно менше тестостерону, ніж у чоловіків, природно неможливо побудувати стільки м’язів, як у чоловіка. За допомогою силових тренувань ви можете стимулювати свій жировий обмін, ваші любовні ручки зникають, і ви можете попрощатися з вашими апельсиновою шкіркою.
Ще одна перевага, яка насправді належить у розділі з дисципліни; Більшість спортсменів також більш дисципліновані, ніж не спортсмени, щодо свого раціону в довгостроковій перспективі.
Результати ви швидко побачите тут за короткий час
У двох словах, стимулюйте жировий обмін
Краще провести короткий і чіткий інтервальний тренінг, ніж повільно йти лісом протягом години. При інтервальних тренуваннях ви чергуєте навантаження (високий пульс) і полегшення (середній пульс). Цей тип тренувань, на відміну від одногодинних тренувань із середнім пульсом, дуже ефективний, якщо ви хочете стимулювати свій жировий обмін.
Під час пробіжки або їзди на велосипеді ви можете легко переключатися між стресом і полегшенням щохвилини. Однак ви можете досягти того самого за допомогою вправ із власною вагою тіла - наприклад, тренуванням Табата.
Стимулюйте спалювання жиру за допомогою так званого ефекту післяопіку
Особливо, коли мова йде про інтервальні тренування та тренування з гіпертрофією, люди говорять про так званий ефект післяопіку, який дозволяє спалювати жир на повній швидкості до 42 годин після тренувань. Ефект післяопіку найвищий відразу після тренування, а потім постійно зменшується. Загалом, ефект згоряння дозволяє додатково споживати калорії до 200 ккал. Однак стан спортсмена тут не має значення. Якщо ви хочете стимулювати спалювання жиру, займайтеся спортом і скористайтеся різними перевагами тут.
3) Стимулювати спалювання жиру за допомогою дисципліни
Господар ще не впав з неба; те саме з вашим тілом мрії. У більшості випадків, оскільки ви бігали протягом дня, а тиждень їли салат, ви не досягнете своїх цілей. Зазвичай це пов’язано з великою роботою і досить складно досягти. Якщо ви ще не знаєте, ви все ще можете прочитати, як найкраще встановити свої цілі так, щоб імовірність якнайвища, що ви їх досягнете.
Ви повинні висипатися дисципліновано
Чесно кажучи, це звучить для мене досить позитивно і не особливо складно. Ваше тіло виробляє лептин під час сну: це речовина, що обмінюється речовинами, яка стримує ваш апетит. Дослідження показали, що люди, які регулярно сплять менше 7 годин, важать більше ніж пізно стоячі. Занадто мало сну також змінює цукровий обмін. Клітини вашого тіла стають менш чутливими до гормону інсуліну, що в довгостроковій перспективі може призвести навіть до діабету. Отже, якщо ви хочете стимулювати свій жировий обмін, вам слід спати досить довго і, отже, здоровим.
Шкідливі дієти псують ваш жировий обмін
Тут теж ми повернулися до дисципліни повільного схуднення з максимально можливим утриманням м’язів, ніж голодування вашого тіла протягом короткого періоду часу. Якщо ваше тіло голодує протягом тривалого періоду часу, воно переходить у режим економії калорій і добровільно виділяє менше жиру. Якщо ви знову їсте нормально або навіть більше, поглинена енергія запасується прямо на стегна для наступного голоду. Якщо ви хочете стимулювати спалювання жиру і не псувати його, вам слід їсти регулярно і постійно.
Алкоголь пригнічує спалювання жиру
Щоб продовжувати спалювати жир, слід уникати алкоголю. Алкоголь - одна з речовин, яку організм класифікує як токсин і, таким чином, швидко перестає спалювати жир, щоб алкоголь насамперед міг розщеплюватися. Залежно від того, скільки ви випили, потрібно кілька годин, поки ваше тіло не зможе знову впоратись з жировими відкладеннями та стимулювати спалювання жиру. Детальніше про це ви можете прочитати у статті про алкоголь та фітнес.
Сподіваємось, у цій статті ви дізналися багато нового про свій метаболізм жирів. Якщо ви не тільки хочете стимулювати спалювання жиру, але й хочете заощадити трохи калорій, то вам слід прочитати мою статтю, в якій йдеться про те, як можна швидше схуднути, з деякими порадами щодо економії калорій.