Три ранні спортивні підйомники - Частина 1

Одне життя, три види спорту, незліченні враження. Про все, що означає плавання, їзду на велосипеді, біг, і те, що поза ними, коли ви живете своїм захопленням спортом.

підйомники

Неділя, 16 жовтня 2011 р

Ранній підйом - частина 1

Я займався спортом, добре харчувався, займався ринком, готував інгредієнти для величезного салату, який брав із собою на роботу, читав, чомусь навчився, витратив 10 хвилин на організацію дня, і я вирішив деякі завдання, пов’язані з особистим життям.
Зараз 9:00. Я сповнений енергії і готовий прийняти все, що робочий день кине в моєму напрямку. Давай!
Як це звучить?
Для мене до 1 вересня це здавалося цариною фантастичного. Але відтоді це стало щоденною реальністю.

Все почалося з питання. Що мені потрібно змінити у своєму житті, щоб досягти своєї мети о 10:30 в Ironman Hungary, і в той же час встигнути не нехтувати і навіть рости на всіх інших площинах, які складають збалансоване і добре прожите життя?
Як зробити за день якомога більше речей, які приносять мені задоволення і наближають до виконання цілей, не доходячи до стану виснаження чи хронічної втоми?

Я трохи затримався над цим питанням, згадав про помилки минулого, шукав в Інтернеті, механізми підсвідомості приводили в дію, аналізували, обробляли і плювали ці речі у свою свідомість:

1. Ви повинні стати рано встаючим. Тобто вам доведеться прокидатися щодня з ніччю в голові, щоб скористатися ранковими годинами, коли ви можете активувати тихо, без перерв, без руху, без тиску.

2. Потрібно отримати якісний сон, щоб вистачило 6,5-7 годин сну на ніч, і ви прокинулись легко, відпочили і прагнули розпочати день.

3. Рівень енергії повинен залишатися якомога постійнішим протягом дня, щоб працювати із задоволенням і бути продуктивним якомога довше. Більш продуктивний => швидше закінчити роботу => більше часу для того, що насправді має значення.
Хороший і постійний рівень енергії = дієта, в основному на основі свіжих фруктів та овочів. Відсутність кофеїну, алкоголю, тютюну, вишуканих солодощів, хліба, важкої їжі.

4. Менше стресу. Чітке визначення того, що вам потрібно робити, і починаючи з першої години справді важливих справ дуже допомагає в цьому плані.

5. Чи є у вас сильна мотивація робити всі ці речі? Так тримати! Мотивація, як правило, зникає, її потрібно активно підтримувати.

6. Ви вже пробували хоча б одну з цих речей, але не змогли. Що ви пропустили? Стратегія, яка реально враховує ваші недоліки та недоліки. Ви ставите собі за мету зробити більше, ніж можете перенести, ніби ви робот, а не людина. Ви повинні брати до уваги спокуси, непередбачувані події, випадкову відсутність настрою тощо.

Я вирішив зосередитись на 30 днях на одному: стати дуже ранковою істотою, створивши звичку прокидатися щодня о 5 годині.

У теорії розвитку особистості циркулює ідея, що для створення звички достатньо 30 днів, тобто після цього терміну ви перевищуєте межу, коли докладаєте зусиль волі до чогось, і це стає автоматизмом.
Якщо вам вдається автоматизувати достатньо речей, які подрібнюють вашу розумову енергію, ви звільняєте цю енергію і можете направити її на речі, які насправді мають значення.

Я ще трохи дослідив і побачив, що існує наукове дослідження, яке приходить до висновку, що тривалість формування звички триває від 18 до 254 днів, в середньому 66 днів: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp. 674/реферат

Отже, тривалість, зазначена в дослідженні, не є точно такою, яка розповсюджується на популярних сайтах особистого розвитку, але я все ж вирішив спробувати протягом 30 днів. Психологічно це легше засвоюється, ніж 2-3 місяці безперервного прикладання зусиль волі. Крім того, я думав, що розміщення відбувається поступово, тому на 10 день мені буде легше прокинутися о 5:00, ніж в 1 день, а на 30 день це може бути ще не повною звичкою, але зусилля волі бути меншим, однак.

Бажано, щоб увага була зосереджена на формуванні однієї звички протягом певного періоду 30 днів.
Але в цьому випадку це неможливо без деяких додаткових «підтримуючих» звичок, пов’язаних з дієтою та перед сном.

Ось і все, досить на сьогодні! Щоб мати пристойну частоту публікацій у цьому блозі, я вирішив скоротити час написання. Стратегія довгих тижневих постів для мене зазнала невдачі. Давайте подивимось, чи будуть кращі та частіші публікації працювати краще.
Навіть якщо я не закінчу статтю, я опублікую частину, і як скоро з’явиться наступна про те, як пройшов 30-денний пробний період і що сталося після цього.

Все, що я можу сказати, це те, що я відклав написання цієї теми, поки не переконався в успіху, тому це може бути кориснішим для тих, хто хоче побачити практично, як створити гарну звичку, ніж деякі красиві теорії розвитку особистості.