Три рекомендації щодо введення моркви здорового способу життя для Клер
З роками я все більше дізнаюся про їжу та здорові методи приготування. Тим часом я думаю, що мені слід було обрати науковий шлях харчування. Якщо у мене ще не було диплома за плечима, напруженого графіка, маленької дитини та навички пам’яті, які, на жаль, постійно втручаються в мене (іноді я думаю, що мозок у мене як решето, бо я сам постійно шукаю деталі про поживні речовини повинен), я б звернувся до цього. Тема складна, і я все ще вивчаю її майже щодня. Я думаю, що так і залишається. Нещодавно набуті знання - це як будівельний матеріал для інших в мені. Це мене щоразу штовхає. Якщо я тоді успішно випробую це і включу в наше життя, моє почуття добробуту ідеальне!
Я розумію, що початок здорового харчування спочатку може бути надзвичайним. Мене часто запитують, які кроки та зміни я рекомендую спочатку. Провівши день два тижні тому з людьми, які займаються основними інгредієнтами довгого, фізично та психічно здорового життя (був дієтолог, дослідник, лікар ...), це спрацювало всередині мене. Які основи здорового способу життя?
Це має бути збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та повноцінна справа серця.
Найголовніше в цьому - усі три моменти в наших руках. Але як ми туди потрапимо? Тут ми підійшли до кроків, які я хотів би дати вам як вступ або як доповнення до вашого, можливо, вже успішного, здорового способу життя. Це мої дуже особисті рекомендації, взяті з мого життя.
1. Для початку здорової дієти я рекомендую крок, який також був для мене першим; те, про що я постійно нагадую собі: нашому організму потрібно більше овочів і фруктів! Зараз різноманітний спектр пропозицій проростає, і, на щастя, це буде полегшено для нас. Додаткова порція фруктів або овочів під час кожного прийому їжі робить величезну різницю. Нам не потрібно нічого відмовлятися, нам не потрібні ніякі попередні знання, і ми можемо розпочати роботу негайно і назавжди. Вплив на наше здоров'я та на наше самопочуття у нашому власному тілі буде досягнутий, що гарантовано. Обчисліть, скільки ще овочів і фруктів ви будете їсти щодня, тижня, місяця, року! І якщо ви тоді також подбаєте про те, щоб ви максимально інтегрували повну гаму кольорів у свої покупки і завжди стежили за тим, щоб під час приготування споживали сирі та м’яко приготовані страви, дзвін дзвіночка радості у вашому тілі!
Мої перші 5 кілограмів з 14 років відчували себе як подарунок 2 ½ роки тому. У мене навіть не виникло відчуття, що я багато для цього зробив, мене справді здивував результат. Я не думав, що зараз назавжди схудну. Саме тоді я почала готувати овочеву кашу для Клер. Для цього я щодня готую в пароварці різні види овочів (вони доступні на кожному кутку за невеликі гроші, і вони поміщаються в кожному горщику), пюрирую їх без сезону, і я їв овочі, приправлені невеликою кількістю солі та перцю та кількома свіжими травами, щоб зробити щось швидке не обов'язково здоровий тоді. Для мене був гарбуз з яловичою ковбасою чи фенхелем, горох та солодка картопля з сирним омлетом або брокколі та морква із запеченим камамбером. Те, що сталося швидко і мало для людини сенс. Тим часом я вибрав би інші овочі, але тарілка була принаймні наполовину заповнена овочами. Це зробило різницю! Звичайно також, що я був так ситий від кількості овочів, що їжа взагалі не вимагала білої пасти, білого рису чи білої картоплі.
2. Рух. Наприкінці минулого року я впав з точки зору енергетики. Згодом виявилося, що це дефіцит вітаміну D, ймовірно, спричинений сірою зимою. Мій лікар, серед іншого, порадив мені більше займатися спортом. Я розгубився. Як я повинен знаходити енергію для руху, якщо у мене її немає? "Тому що це відбувається через рух", - була відповідь. Одночасно я боровся з кількома проблемами, які емоційно змішались у моєму житті, вкрали мої сили і хотіли очиститися. Я згадав Dawn Archer, за яким стежу в Instagram. Два роки тому вона була в депресії, застрягла на роботі, яка їй не приносила успіху, мала зайву вагу і досягла попередників діабету. Сьогодні вона є фітнес-тренером і мотивує світ перед собою до і після фотографій. Минулого року вона відвідала 50 штатів США, щоб проводити курси фітнесу на стоянках, і каже: "піт - це моя терапія" (піт - це моя терапія).
Науково доведено, що спосіб нашого мислення впливає на мову нашого тіла. Але також було науково доведено, що ми можемо впливати на своє мислення своєю поставою. Наші тіла вивільняють тестостерон, коли ми витягуємо руки вгору, як переможці марафону або Мік Джаггер на сцені. Ми виділяємо гормони, коли підтягуємо куточки рота, робимо себе великими, витягнувши груди, кладемо руки на стегна. Я готуюся до важливих розмов заздалегідь і неспостережений із впевненою в собі поставою. Емі Кадді виступила з чудовою промовою на цю тему, яку я рекомендую кожному, хто збирається на співбесіду, в ситуації, яка може залякувати або, загалом, потребує більшої впевненості в собі. (Хіба ми не всі робимо це?)
Регулярні фізичні вправи необхідні для довгого здорового життя. Слід визнати, що у віці 30 років я ще не думаю про те, щоб озброїтися на старість. Але я думаю про те, яким мені бути зараз. Що у мене є плани, які потребують енергії. Що у мене є дочка, якій я хотів би стати взірцем, щоб досягти всього, що вона може подумати.
3. Справа серця. Одне, що зігріває серце і любить витрачати час, - це, правда, найважче визначити, коли у вас його немає.
Після того, як Клер увійшла в моє життя, я незабаром зрозуміла, що мені довелося відкласти план скоро повернутися на роботу. Ця чудова маленька істота мене так наповнила, що я просто любив бути поруч з нею. У той же час у мене було відчуття, що я повинен щось робити з собою, поки вона спить. Це дало мені стільки позитивної енергії, що я хотів передати. Я просто не знав як.
Випадково я отримав посилання від Скотта Дінсмора. Він є засновником руху "Живи своєю легендою - змінюй світ, виконуючи улюблену роботу". В основному він тренер з онлайн-кар'єри. Його тренінг також можна розглядати приватно, а не лише професійно. Йдеться про пошук пристрасті. Його анкети (доступні тут безкоштовно, якщо ви вводите електронну пошту, на жаль, лише англійською мовою) принесли мені хороший крок уперед із моїми випадковими побажаннями щодо мого майбутнього.
Сьогодні я можу вважати своїм серцем як постійне навчання в галузі здорового харчування, випробування смаку, добро з моєю сім’єю та передачу цього вам. Ті, хто їсть добре, а також смак, почуваються добре. В основному, все так просто.
Завдяки цьому я напружив дугу і завдяки "енергетичному коду" - трьом компонентам харчування, фізичних вправ і стосунків серця - нарешті знайшов спосіб передати свої рекомендації вам відсортовано.
* Дякую за запрошення на День енергії у Гамбурзі два тижні тому. Мої рекомендації повністю не залежать від спонсорства.
Для блогу публікації робляться з великими інтервалами, але ви можете регулярно знаходити мене у фото- та відеопослідовностях в Instagram. Я був би радий, якщо ви завітаєте до мене там і залишите мені привітання або, якщо потрібно, ваші запитання!