Три способи ми можемо зменшити ризик смерті через COVID-19
Випадки захворювання на COVID-19 знову зростають, і це повинно змусити нас робити все можливе, щоб залишатися здоровим і здоровим - лікарі рекомендують зосередитися на втраті ваги, пише mirror.co.uk
Тривожна статистика показує, що чоловіки вдвічі частіше помирають від коронавірусу, ніж жінки, і ожиріння збільшує цей ризик.
COVID-19 атакує життєво важливі органи, особливо легені, і чим більше у вас надмірна вага, тим менша ємність легенів.
"Дослідження показали, що чоловіки частіше вважають, що вони слабші, ніж думають жінки, тому вони можуть мати менше шансів вжити заходів, коли справа стосується їх ваги", - говорить доктор Майкл Мослі.
"Вони менше піклуються про своє здоров'я, і це призводить до більшого ризику розвитку таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання", - додав він.
Доктор Мослі, творець The Fast 800, розповідає нам, як швидко формувати своє тіло.
Однією з головних проблем із старінням є те, що наш метаболізм сповільнюється. Чоловіки в середньому важать близько 0,5 кг щороку у віці від 40 до 60 років.
Співвідношення талії та зросту є корисним показником стану здоров'я - в ідеалі окружність талії повинна становити не більше половини зростання.
Головна порада лікаря - "націлити" жир на животі. Навіть найслабші чоловіки можуть страждати від жиру на животі - одного з найнебезпечніших місць для накопичення жиру.
Три способи позбутися від жиру в животі
1) Ми зменшуємо кількість цукру, їмо прості вуглеводи та більше білка
Для ефективного впливу на жир на животі важливо зменшити споживання цукру. Коли люди відмовляються від вуглеводів, апетит знижується, і вони худнуть.
Не всі вуглеводи однакові; є хороші вуглеводи і погані вуглеводи. Фокус не в тому, щоб повністю відмовитися від вуглеводів, а в більш ретельному відборі.
Білий хліб, біла паста, картопля та цукри, включаючи кленовий сироп та нектар агави, - це продукти, які слід їсти в помірних кількостях або якомога більше уникати.
2) Переривчасте голодування
Ідея про те, що голодування «уповільнює ваш метаболізм», є міфом. Коли ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви створюєте дефіцит калорій, який також називають дефіцитом енергії. Вам потрібно створити дефіцит калорій, щоб схуднути.
Вживання 800 калорій на день або менше не тільки допомагає схуднути, оскільки ви споживаєте менше калорій, але ваше тіло реагує на це, виробляючи більше гормону норадреналіну, який, як відомо, спалює жир.
Короткочасне голодування може призвести до змін в організмі, які полегшують спалювання жиру. Сюди входять знижений інсулін, підвищення гормону росту, більше адреналіну та незначне збільшення обміну речовин.
Просто переконайтеся, що ви не споживаєте жодних калорій щонайменше 12 годин протягом кожного 24-годинного періоду. Деякі вважають за краще скоротити вікно харчування до десяти-восьми годин.
Фізичні вправи необхідні з різних причин. Вони є одними з найкращих речей, які ви можете зробити для довгого та здорового життя.
Лікар рекомендує лише 10 хвилин на стаціонарному велосипеді три рази на тиждень, плюс вправи на опір, які не потребують спеціального обладнання.
Якщо ви ніколи не пробували HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності), це передбачає кілька дуже коротких спалахів послідовних вправ.
Якщо у вас немає велотренажера, ви можете спробувати крутити педалі звичайного велосипеда, коли піднімаєтеся на пагорб, бігаєте по сходах або робите короткі спринти під час бігу - набирайте темп, доки дихання не стане важчим.
Головне, щоб ці "вибухи", коли ми вправляємось, були короткими (максимум 30 секунд, коли справа стосується сходів або бігу), але достатньо складними для збільшення пульсу.