Три типи фігури - який ти FitnFemale®
Термін соматотип, німецькою мовою Тип тіла, може здатися не особливо хвилюючим і більше нагадує найпохмуріші години з уроків біології, ніж щось практичне у галузі фітнесу, але саме тут диявол в деталях, адже тип фігури є вирішальним фактором, який має великий вплив на наш фізичний розвиток має. Для того, щоб мати змогу тренуватися якомога ефективніше, може бути дуже корисно знати, якому з трьох основних типів статури відповідає ваш власний організм.
Непорозуміння з типами статури
Ектоморф - Струнка фігура
Ми, жінкам, цього типу фігури заздримо, оскільки дамі, про яких йде мова, очевидно, можуть їсти те, що хочуть, не набираючи ні грама. Саме в цьому сузір’ї зберігаються найскладніші стартові умови для занять фітнесом. Хоча ектоморфний тип статури характеризується швидким і марним метаболізмом і, відповідно, низьким відсотком жиру в організмі, навпаки, дуже важко набрати м’язи, що є особливо проблемою, коли ми надаємо своєму тілу спортивний силует за допомогою силових тренувань хочуть позичити. Ви можете знайти подальші характеристики ектоморфного типу статури з наведеного нижче списку, а отже, також визначити, чи потрапляєте ви також до цієї категорії і чи слід адаптувати до цього як тренування, так і свій раціон.
Особливості ектоморфних типів статури
- великі розміри тіла
- маленька грудна клітка
- довгі і тонкі кінцівки
- вузьке плече
- плоска грудна клітка
- короткий тулуб
- філігранні руки і ноги
- тонке волосся
- низький відсоток жиру в організмі
- мало м’язової маси
Що я можу зробити як ектоморфний тип статури?
Худі типи тіла зазвичай народжуються спортсменами на витривалість завдяки своєму складу м’язових волокон, але їх швидкий метаболізм ускладнює збільшення об’єму м’язів. Тож якщо це ваша мета, то запорука успіху полягає перш за все в дієті. Поступово збільшуйте споживання калорій за допомогою продуктів, що мають високу щільність енергії, а потім спостерігайте, як змінюється склад вашого тіла. Крім того, уникайте спалювання занадто великої кількості енергії під час тренувань через великий обсяг тренувань. Натомість зосередьтеся на коротких, але інтенсивних тренувальних заняттях.
Мезоморф - Спортивний тип фігури
Мезоморфний тип фігури - це щось на зразок вологої мрії кожного спортсмена, оскільки він забезпечує найкращі основні вимоги як до чоловіків, так і до жінок, щоб отримати тіло, яке добре тренується до останнього волокна, не стикаючись із занадто великими перешкодами. Цей ідеальний тип характеризується порівняно великою кількістю існуючих від природи м’язів, у яких майже немає жиру в організмі, що також відображається на рівні обміну речовин. Суть в тому, що атлетичному типу це найлегше як в контексті втрати жиру, так і в процесі нарощування м’язів, тому в основному не потрібні спеціальні заходи для тренувань та корекції дієти, які виходять за рамки загальних рекомендацій. З наведеного нижче списку ви можете зрозуміти, чи еволюція вас наділила цією неоціненною перевагою:
Особливості мезоморфних типів статури
- Х-форма або форма пісочного годинника
- широкі плечі
- широкі стегна
- довгий тулуб
- велика скриня
- від природи сильний
- низький вміст жиру в організмі, зазвичай зосереджений навколо стегон
- густе волосся
- великі руки і ноги
Ендоморф - кремезний тип фігури
Слід визнати, що ми, жінки, найбільше страждаємо від кремезного типу фігури, який також часто називають софтгейнером, оскільки, здається, кожна калорія потрапляє прямо на наші ребра, незважаючи на фізичні навантаження. Дійсно, це не просто суб’єктивне припущення, а реальність, оскільки ендоморфний тип тіла є надзвичайно ефективним процесором подачі їжі. Те, що було перевагою, особливо в часи, коли ми все ще блукали по степах Африки як мисливці та збирачі, сьогодні призводить нас до відчаю, тому що кремезний тип не тільки прагне легко наносити жир, але й залишає його дуже мало важко поїхати знову. Щоб протидіяти природному сильному і круглому образу тіла, необхідні певні корективи з точки зору тренувань та харчування. Ви можете використовувати ці характеристики, щоб визначити, чи маєте ви справу з ендоморфним типом фігури:
Спільні риси ендоморфного типу статури
- круглий вигляд
- короткі кінцівки
- порівняно високий відсоток жиру в організмі
- має тенденцію бути меншим
- має проблеми з втратою ваги
- кругле обличчя
- швидко зростає
- широкі плечі
- широкі стегна
Що я можу зробити як ендоморфний тип статури?
Як класичний ендоморфний тип фігури, ви принаймні маєте перевагу на своєму боці, що ви можете робити звичайні силові тренування. Але це все, тому що ви повинні стежити за своїм енергетичним балансом, зокрема, щоб стійко схуднути або не набрати надто багато жиру в рамках нарощування м’язів. Тому основна увага повинна бути зосереджена на ведення постійного харчового щоденника в області харчування, щоб проаналізувати будь-який вплив на вагу вашого тіла та мати можливість вживати контрзаходів у гіршому випадку. Слід також уникати солодощів та інших продуктів, особливо особливо жирних та цукристих. Додаткові види витривалості - це також хороший спосіб зайняти метаболізм.
Який ти тип фігури?
Звичайно, три типи фігури є надзвичайними прикладами, які не обов’язково мають чисту форму. Отже, якщо ви хочете судити, який тип вашої фігури у вас є, дуже ймовірно, що ви належите до багатьох змішаних типів, що мають різні характеристики. У зв’язку з цим слід судити за тим фактом, які риси особливо домінуючі і, швидше за все, тяжіють до одного з трьох типів статури. На цій основі ви можете адаптувати свої тренування та дієту відповідно до своїх особистих цілей. Проте навіть після базової класифікації необхідні регулярні перевірки, щоб бути в безпеці. Пам’ятайте, ви можете досягти чого завгодно, якщо просто хочете!