Три типи програм харчування
Ви хочете схуднути або просто відновити хороші харчові звички? Дієтолог Керолайн Аллен пропонує вам три типи програм харчування, які ви можете вибрати, щоб допомогти вам у подорожі.
Метод здорової пластини
Це проста, наочна програма харчування, яка також дозволяє добре харчуватися, коли ви з друзями або в ресторані.
Коли ви хочете схуднути
Овочі повинні займати половину тарілки, білки, чверть тарілки, а крохмалі повинні заповнювати іншу чверть тарілки (під час кожного прийому їжі).
Якщо ви хочете зберегти або набрати вагу
Пропорції на вашій тарілці будуть різними. Тоді потрібно буде розподілити три групи продуктів порівну (третини вашої тарілки). Також слід включити закуски, які залишаються схожими, незалежно від мети (це ті порції, які будуть різними). Закуски повинні містити білок і фрукти (або крохмаль).
Порції
Що стосується розмірів порцій, ви можете покладатися на розмір вашого шлунка та ваших рук. Якщо ви хочете схуднути, порція крохмалю повинна бути приблизно розміром із закритим кулаком, тоді як порція білка повинна мати розмір (і товщину) вашої долоні. Овочі можна їсти у більших кількостях, однак порція доданого жиру не повинна перевищувати розмір великого пальця.
- Якщо ви хочете зберегти або набрати вагу, вам доведеться їсти додаткові порції (залежно від ваших потреб).
Принцип роботи лічильника порцій
Цей тип харчової програми є дещо більш вимогливим, оскільки передбачає обчислення добових порцій кожної групи продуктів харчування (ПОСИЛАННЯ: http://www.canalvie.com/sante/remise-en-forme/).
Канадський харчовий путівник рекомендує приблизну кількість щоденних порцій залежно від вашого віку та статі. Кількість необхідних порцій також буде залежати від рівня вашої фізичної активності та ваших харчових цілей.
Профіль меню
Цей інший тип продовольчої програми є більш структурованим. Однак вимагає, щоб меню на тиждень було сплановано заздалегідь, а їжа та закуски були підготовлені відповідно до запропонованого меню. Наявність меню може допомогти вам розпочати правильну ногу та дати ідеї щодо зміни режиму харчування.
Після того, як ви визначите свої енергетичні потреби (завдяки нашому інструменту профілю калорій (ПОСИЛАННЯ: http://www.canalvie.com/sante/remise-en-forme/profil-calorique/)), вам буде простіше оцінити, що вид їжі, яку ви можете покласти у своє меню. Щоб допомогти вам, ми пропонуємо вам переглянути наші здорові ідеї меню (ПОСИЛАННЯ: http://www.canalvie.com/cuisine/menus-sante/).
Звичайно, ви також можете звернутися до дієтолога, щоб дізнатись про вашу програму харчування та допомогти досягти ваших цілей.