Три тренування на фітнес-велосипеді залежно від вашої мети

Якщо ви ще не користувались фітнес-велосипедом, вас, безперечно, цікавили вправи, тренування та переваги, які може запропонувати такий пристрій навіть в комфорті вашого власного будинку.

Інформація, яку ви знайдете в Інтернеті, здається, відрізняється від вражень, які ви зібрали від тих, у кого вдома вже є такий фітнес-пристрій, саме тому ви все ще думаєте. Існує помилковий міф про те, що тренування на фітнес-велосипеді є нудними і складаються з велоспорту на великі відстані з мінімальними зусиллями. Тільки люди, які не налаштовані на зміни у зовнішньому вигляді та здоров’ї, скажуть, що фітнес-велосипед пропонує не що інше, як ті нудні та неефективні тренування, і ці ситуації, на жаль, досить поширені.

Якщо ви вирішили отримати видимі результати за допомогою фітнес-велосипеда, то в наступних рядках ви знайдете кілька тренувань, які допоможуть вам спалити жир і поліпшити загальний стан здоров’я та серцево-судинну систему. Ви готові крутити педалі?

Тренування ваги на фітнес-велосипеді - перший варіант

Якщо ви педалюєте машину протягом 45 хвилин з мінімальними зусиллями і вважаєте, що запаморочливо рухаєтесь до досягнення цілей втрати зайвої ваги, ви помиляєтесь. Тіло не відреагує так, як ви очікуєте, і результати, безумовно, затримаються. Для того, щоб ефективно спалювати калорії, організм повинен відчувати шок і зусилля спринтерів високої інтенсивності, щоб споживати накопичений до цього часу жир. Ви можете йому допомогти так:

прогріти протягом 5 хвилин крутити педалі на низькій швидкості при низькому опорі;
5 хвилин швидкої їзди на велосипеді при низькому опорі;
5 хвилин повільної їзди на велосипеді при високому опорі;
4 хвилини спринтів Табата: 20 секунд максимального зусилля з наступними 10 секундами відновлення - 8 сетів;
5 хвилин повернення педалі на низькій швидкості при низькому опорі.

Тренування схуднення на фітнес-велосипеді - другий варіант

Після 10-хвилинної розминки на фітнес-велосипеді, крутячись педалями на низькій швидкості при низькому опорі, ви готові до спринтів. Збільште опір велосипеда та педалі якомога швидше протягом 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд. Повторіть цю вправу 8 разів. Після закінчення 8 серії не забудьте про період повернення. Покатайтеся кілька хвилин на низькій швидкості та витривалості, щоб уникнути травм. Це тренування, хоча і дуже коротке, спонукає ваш метаболізм дуже швидко спалювати жир.

Тренування серцево-судинної системи на фітнес-велосипеді

Найкращий спосіб підвищити свою витривалість та покращити роботу серцево-судинної системи - це тренування за методом максимального пульсу (RCM). Досягнувши високих частот серцебиття, ви значно покращите свою витривалість, вдосконалюючи свою здатність відновлюватися після моментів інтенсивної активності та постійних зусиль.

Майже будь-який фітнес-велосипед може надати вам інформацію про ваш пульс або за допомогою металевих ручок, які вимірюють пульс за хвилину, або за допомогою бездротового ременя, який контролює ваш пульс. Якщо у вас немає цих опцій під рукою, керуйтесь коефіцієнтом сприйнятих зусиль (REP). Це шкала від 1 до 10, за допомогою якої ви оцінюєте свої зусилля під час вправи, де 1 надзвичайно легко, 5 - помірне зусилля, а 10 - максимум зусиль і виснаження.

починайте з 5-хвилинної педалі розминки без значних зусиль;
5 хвилин в районі 50-60% RCM або 4-5 REP;
5 хвилин у зоні 60-70% RCM або 6-7 REP;
5 хвилин у зоні 70-80% RCM або 7-8 REP;
2 хвилини постійних зусиль в районі 80-90% RCM або 8-9 REP;
10 хвилин: нехай пульс знизиться до 60% від максимального, потім поверніть його до 80-90% і спробуйте перевищити 90%, потім знову знизьте до 60-70%. Повторюйте цей процес протягом усіх 10 хвилин.
закінчити тренування на фітнес-велосипеді з періодом повернення 5 хвилин, легко крутячи педалі.