Три вправи для капсуліту плеча Журнал Santé

Реабілітація плеча є важливим етапом лікування капсуліту. Цілі: відновити суглоб для нормальної роботи, відновити рухливість та амплітуду. Зазвичай фізіотерапевт пропонує вправи на розтяжку, які потрібно робити вдома. Ось три.

Ці три вправисамореабілітація плеча повинні практикуватися у вас вдома, кілька разів на день. Порада: починайте сеанс вранці, після гарячого душу. Помірний біль під час фізичних вправ можна пояснити розтяжкою. Однак якщо це відбувається у спокої або вночі, це ознака запалення. Потім ми повинні припинити цю самореабілітацію.

Вправа для плечей № 1: робити на спині

Вправа, яку потрібно зробити кілька разів для розминки плеча на початку заняття.

Витягнуті, зігнуті коліна. Руки покладені на живіт (пальці схрещені, не стискаючи, лікті зігнуті та розімкнуті). Підведіть руки до очей (перший малюнок) і опустіться назад.

капсуліту

Руки витягнуті на одній лінії з тілом (другий малюнок) - утримуйте розтяжку протягом двох-п’яти секунд - перед тим, як опустити руки до живота.

Вправи для плечей № 2 та № 3: робити на стільці

Наступні дві вправи слід виконувати на стільці, одну за одною, від 3 до 5 разів поспіль. Цикл, який потрібно повторювати від 5 до 10 разів на день.

Простягніть
Сидячи, стиснувши руки на животі. Підніміть руки над головою, тримаючи лікті відкритими (перший малюнок). Потім потягніть руки вгору (другий малюнок) - затримайте розтяжку п’ять секунд - і поверніться вниз до живота, не гальмуючи.

Розкрити руки
Сидячи, склавши руки на животі і розслабивши плечі (перший малюнок). Розведіть руки в сторони, відкриваючим рухом, щоб затримати п'ять секунд другого малювання). Лікті не повинні бути щільно прилягають до тіла.