Кардіотренування або тренування з обтяженням Ось наскільки вони ефективні для схуднення
Швидко та ефективно станьте стрункішими та підтягнутими: прочитайте тут, чи найкраще для цього підходять кардіотренажери чи силові тренування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ні болю, ні посилення. Ніхто не любить чути цю приказку, але, на жаль, не існує способу обійти тренажерний зал для тонкої та підтягнутої фігури бікіні. Замість того, щоб безголово бігати на десятки спітнілих спортивних занять, вам слід заздалегідь подумати, що принесе максимальний ефект з мінімальними зусиллями. Кардіо та силові тренування є одними з найпопулярніших видів спорту, за допомогою яких кілограми тануть. Ми провели пряме порівняння з тим, із двох варіантів тренувань ви можете (навіть) схуднути швидше та ефективніше.
Тренування на витривалість: під час кардіотренування ви спалюєте більше калорій
Будь то плавання, біг підтюпцем чи удар ногами на крос-тренажері: Спорт на витривалість є неперевершеним, коли йдеться про спалювання калорій та якнайшвидше схуднення. Скільки це в кожному окремому випадку залежить як від маси тіла, так і від інтенсивності тренувань. На думку експертів з фітнесу, основне правило полягає в тому, що: рівень стресу під час фізичних вправ завжди повинен бути достатньо високим, щоб ви все ще могли говорити. Дослідження Університету Західної Австралії також виявило, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) стримують апетит. Оскільки під час тренування HIIT в організмі знижується концентрація стимулюючих апетит гормонів, таких як грелін. Непогано теж.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кардіо та силові тренування: як ви втрачаєте більше жиру?
Ви втрачаєте жир як під час кардіо тренувань, так і під час тренувань з обтяженнями. Однак тут диявол криється в деталях: Хоча ви втрачаєте як жир, так і м’язову масу в спортивних змаганнях на витривалість (скрізь), за логікою під час силових вправ зникає лише жир на тілі. Зрештою, саме тут ви нарощуєте м’язи. Тренування кардіо помітніше швидше на вагах, оскільки м’язова маса теж важить.
Але є одна вирішальна перевага силових тренувань: на відміну від видів витривалості, це тренування не лише спалює енергію під час нього, а й згодом у період відпочинку. На думку експертів, це трапляється навіть через кілька годин, коли ви вже давно зручно сидите на дивані - у спеціалізованих колах це називається "ефектом післяопіку". Наприклад, дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я показало, що організм черпає енергію із запасів жиру в цей «період відпочинку». Таким чином, силові спортсмени в цьому дослідженні втрачали жир на животі ефективніше, ніж група порівняння, яка інвестувала більше часу в спорт на витривалість.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок
Поєднання кардіо та силових тренувань ідеально підходить, якщо ви не тільки хочете схуднути, але й хочете ефективно формувати тіло і втрачати жир на животі. Для останніх двох аспектів важливі гантелі, кулі для чайника тощо. І чесно кажучи: дійсно гарна фігура бікіні характеризується тим, що вона в першу чергу не тільки струнка, але, перш за все, також щільна.