Триатлон і втрата ваги, як це працює
Триатлон, безсумнівно, є ідеальним фізичним навантаженням для схуднення за умови адаптації тривалості та інтенсивності.
Принцип
Контроль ваги (за відсутності патологій (щитовидної залози, цукрового діабету) базується на принципі балансу: необхідно змінити співвідношення між «входами» та «результатами». Іншими словами, збільшити витрати енергії, контролюючи входи (обмежуючи) кількості, орієнтуючись на якість).
Всі види спорту на витривалість збільшують витрати енергії. Принцип: практикуйте "протягом тривалого часу" з помірною інтенсивністю, щоб сприяти мобілізації ліпідів, тобто про ваші "резерви". Чим більші витрати, тим більшою буде втрата ваги за умови, що споживання не зросте безпідставно одночасно.
Отже, будь-яка діяльність, яка триває більше півгодини, без зупинки, може призвести до втрати ваги, якщо її повторювати через рівні проміжки часу.
Перевага триборства
Однак, накопичуючи зусилля в одній і тій же дисципліні, ризики збільшуються: ви, швидше за все, зіткнетеся з насиченням, втомою або навіть травмою. Саме в цьому контексті триатлон дає відповідь.
Диверсифікуючи діяльність, ви не насититеся, оскільки одноманітність не настане. Так само зменшиться ризик травмування. Що стосується м’язової втоми, то ви зменшуєте ймовірність цього, переходячи між трьома видами діяльності. 30 ’на день, змінюючи активність кожного дня, вже допомагає схуднути. Тест, побачиш !
Почніть на хорошій основі
Змінюючи свою активність щодня (або, принаймні, займаючись іншим видом спорту кожного разу), ви спричините меншу втому м’язів, менше напружуватимете сухожилля, підтримуватимете мотивацію. Відтепер ви зможете забезпечити обсяг щотижневих тренувань набагато більший, ніж той, який ви могли б витримати з однією дисципліною. Результат очевидний: втрата ваги буде більш помітною.
Наша практична порада
Якщо у вас надмірна вага і вам важко продовжувати діяльність протягом декількох десятків хвилин, почніть з дисципліни, яка створює для вас найменші проблеми. Не змушуйте себе займатися дисципліною, яка на даний момент здається вам надзвичайною. Йдеться про входження в доброчесне коло, а не про демотивацію себе. Біг часто є найскладнішою дисципліною, якщо у вас надмірна вага. Натомість починайте зі занять спортом, що плавають та їздять на велосипеді.
Важливо також починати на хорошій основі щодо проведення ваших сесій. Якою б не була дисципліна "підтримка", ви повинні обмежити інтенсивність, щоб ваші заняття могли досягати принаймні півгодини. Чим більше у вас дихання, тим краще.
Таким чином, під час плавання та бігу не соромтеся робити перерви, якщо це необхідно, щоб затримати виснаження (наприклад, 15 дюймів через кожні 25 метрів або кожні 50 метрів/15 дюймів ходьби кожні 1 дюйм).
Ось так покращиться ваш фізичний стан. Якщо останнє покращиться, ви зможете продовжити сеанси. Якщо ви продовжите свої тренування, ви спалите більше калорій і втратите більше ваги. Ви за нами? Це відоме доброчесне коло.
Важливий також "психологічний" вплив: коли ви починаєте займатися спортом на витривалість, кожен позитивний результат, кожен маркер прогресу є заохоченням. Завдяки дії відомого гормону, ендорфіну (гормону добробуту) ви відчуєте смак прислів’я: «чим більше ти робиш, тим більше хочеш робити». Ви за нами? Чим більше ви тренуєтеся, чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ваги ви втрачаєте, чим більше ви прогресуєте, тим більше ви здатні впоратися з більшим тренувальним навантаженням тощо. !
Десятибальний підсумок
1. Збільште витрату калорій шляхом регулярних занять
2. Будьте обережні, щоб не збільшити споживання калорій у відповідь
3. Займатися трьома дисциплінами якомога частіше або навіть щодня по тридцять хвилин
4. Зміна активності з одного сеансу на інший
5. Обмежте задишку і для цього максимально зменшіть інтенсивність (навіть якщо це означає чергування ходьби та бігу для бігової частини)
6. Не прагніть виснаження, навіть якщо перебіг самого себе приносить особисте задоволення
7. Зберігайте трохи резерву для того, щоб створити ланцюжок занять: ви повинні відчувати можливість продовжувати кожну свою діяльність
8. У міру прогресу збільшуйте кількість сеансів, а не їх інтенсивність (пріоритет щодо частоти)
9. За пунктом № 8: По мірі прогресу збільшуйте тривалість сеансів, а не їх інтенсивність (пріоритет до обсягу)
10. Слухайте себе, щоб залишитися в доброчесному колі, не вдаючись у спіраль втоми.
Враховуючи це, майте на увазі, що "кількісний" аналіз недостатній. Втрату ваги не можна підсумувати як простий баланс між споживанням і витратами. Також важливим є якісний аспект. Різноманітна та збалансована дієта, що посідає почесне місце фруктами та овочами (не менше п’яти на день), а отже вітаміни та мінерали необхідні !