Трицепс з довгою головою - 3 вправи для столу - будьте в формі!
Для повного розвитку трицепса вам доведеться покласти руки в певне положення, щоб активувати довгу головку трицепса.
Студенти з анатомії та фізичної терапії мають перевагу у збільшенні м’язової маси.
Вони не тільки знають назви м’язів, але й знають, який рух вони виконують, і можуть правильно їх активувати на кожному тренуванні. Але будьте впевнені, вам не доведеться відвідувати уроки анатомії для збільшення м’язової маси. 🙂
Натомість я покажу вам, які вправи робити для однієї з найбільш забутих частин трицепса: голова довгота.
Вправи для довгої голови трицепса
Люди схильні думати, що три м’язи трицепса (довга голова, бокова голова та середня голова) починаються в плечі і закінчуються в лікті.
Вони майже праві, але якщо ви хочете правильно активувати довгу головку трицепса, вам потрібно буде щось про це знати.
Велика головка трицепса бере початок в лопатці. Ось чому ви можете повністю розтягнути його, коли руки у вас над головою, як у розширення з гантелями на потилиці.
Тож наступного разу, коли ви тренуєте трицепс, думайте, як студент-анатоміст, працюйте над цим, виконуючи вправи, де руки у вас над головою.
Однією з моїх улюблених вправ є черепкодробалки. Але щоб краще активувати довгу голову, використовуйте похилу лавку. Таким чином ваші руки будуть знаходитися над головою, а не над грудьми.
Ще одна ефективна ізоляційна вправа робиться на шківі. Розтяжки над головою за допомогою мотузки вони ідеально підходять для завершення тренування.
Не використовуйте велику вагу. Натомість зосередьтеся на контролі руху та скорочення м’язів в кінці розгинання.
Тому наступного разу, коли ви тренуєте трицепс, переконайтеся, що ви правильно тренуєте їх з анатомічної точки зору. Не багато людей знають цю невелику інформацію, але це робить різницю між ефективним тренуванням, яке приносить вам збільшення м’язової маси, та низькою якістю.
Ви можете ввести 1-2 з цих вправ під час тренування на трицепс або тренування рук.
Удачі, і до зустрічі наступного разу!