Тричі на тиждень я ходжу в спортзал або біжу на стадіон; Свобода
Мірела Дініка, субота, 12 травня 2007 р., 15:57
Кілька років тому Кармен важила 80 кг. Два роки, проживаючи з батьками в Москві - батько був там військовим аташе, - вона пам’ятає, як їла нудьгу і набирала таку вагу, що стала невпізнаваною. Після цього пройшов рік, в якому брюнетка спробувала понад десять методів лікування і навіть зголодніла. Він забув, що означають хліб, солодощі чи поглинання вина. Але воно того варте: він схуд на 28 кілограмів! З тих пір вона підтримує багато видів спорту та способу життя, від якого не відступає. ‘Оскільки я схудла, я відмовилася від дієт. Зараз я склав дієту на основі фруктів, овочів та білків. Я з’їдаю більше фруктів у першій частині дня. На сніданок я також їм багато горіхів, мигдалю та фісташок, але сирих. Я отримую свій білок з курки та риби, і я замінив цукор на коричневий цукор або цукрову тростину, які дуже нерафіновані.
Кармен також відмовилася від кислих напоїв, і зараз вживає лише натуральні соки та просту воду.
Спорт також є частиною сучасного способу життя Кармен. ‘Я роблю вправи тричі на тиждень. Ходжу я в тренажерний зал, біжу на стадіон або йду в похід, я повинен робити вправи. Я помітив, що результати видно, якщо їх об’єднати. Я сиджу в тренажерному залі близько години і вважаю за краще робити складні вправи на тренажерах. За одну годину я працюю з кількома групами м’язів в ланцюзі, тобто я вибираю чотири машини і замість того, щоб робити чотири підходи на одній машині, я роблю кожну вправу серією, в ланцюзі, потім відновлюю їх, поки не досягну чотирьох підходів.
Не витрачайте ночі в клубах чи на дискотеках
Зараз у житті Кармен все в порядку. Не витрачайте ночі в клубах та на дискотеках. Йому не подобається непровітрювана атмосфера. Він воліє ходити на пляж, плавати або готувати для друзів.
Дуже хороша вправа для сідничних м’язів і для талії. Кармен робить 4 підходи по 12 повторень кожен
Це вправа на розтяжку, рекомендовану до закінчення тренування. Сидячи на матраці, з витягнутими руками та ногами, Кармен залишає тулуб попереду, наскільки може.
Дієтичний рецепт, рекомендований Кармен
Нам потрібна коробка гороху, коробка грибів, дві великі коробки дієтичного йогурту, масло і цибуля. Тушкуйте горох у двох столових ложках вершкового масла. Окремо подрібнену цибулю відварюють з двома склянками води. Залиште, поки вся вода не зменшиться, а потім додайте горох, гриби та йогурт. Залиште на деякий час на вогні, а потім подайте до столу.