Триденна дієта - досвід, рецепти, план дієти для схуднення
Хотіли б ви схуднути якомога швидше за вихідні? Ви ними зацікавлені триденна дієта? Хотіли б ви знати, чого можна досягти за допомогою цього варіанту дієти? У цій публікації ми дамо вам детальну інформацію про це.
Як працює триденна дієта
Цей варіант дієти - це спортивна програма, яка скорочується до трьох днів. Можна втратити до 3 кг. Має сенс це робити на вихідних. Тому що саме тут організм має найменший стрес. А стрес, мабуть, призводить до збільшення ваги.
Бліц-дієта розроблена таким чином, що на день споживається максимум 1200 кал. Ні в якому разі не можна голодувати. В іншому випадку існує ризик того, що м’язи для виробництва енергії будуть атаковані першими. А це в свою чергу призводить до ефекту йо-йо.
Саме тому слід їсти три рази на день, що містять багато білків і білків. Можна також говорити про блискавичну дієту з підходами до білкової дієти. Також застосовуються легкі тренування для обміну жирів. Спорт на витривалість тут має сенс.
Триденна дієта та дієта
Також важливий відповідний план дієти. Зараз ми хотіли б представити, який з них найкраще працює.
перший день
сніданок
Білковий коктейль приймається вранці. Варіантів багато. Важливо, щоб ви завжди працювали з знежиреним молоком для молочних продуктів або з нежирним кварком для кварку.
Полудень
На обід подають овечий сир. Ціле можна поєднувати з нежирним м’ясом. Важливо: це повинен бути лише одноразовий прийом їжі. Також слід денонсувати овечий сир. Цю справу також можна доповнити овочами, приготованими на пару.
Пізно вдень програма вправ
Важливо, щоб запаси жиру були атаковані. Для цього підходить інтервальний тренінг. Це може тривати до 75 хвилин. Тут максимальне споживання калорій становить 1500 кал. Рекомендується інтервальне тренування в області витривалості.
Вам обов’язково слід витратити час на тренування. Якщо конституція недостатня, тоді інтервальний тренінг слід проводити якомога довше.
Йдеться про пробіжку кожні 15 хвилин і кожен раз, коли відбувається навантаження на 5%.
вечеря
На вечерю - простий томатний суп з невеликою кількістю вуглеводів.
День другий
На другий день тренування на витривалість є головним пріоритетом. Тут діє той же план харчування, що і в перший день. З кількома відмінностями. Наприклад, на обід є м’ясо. Найкраще підходить риба з великою кількістю білка. На вечерю повинно вистачити супу з брокколі. На сніданок знову буває звичайний білковий коктейль.
Тренування витривалості є важливим. Бажано відразу після вставання. Це має зайняти близько 60 хвилин. Тут також діє принцип, що зусилля збільшуються кожні 15 хвилин. Тренування має тривати близько 60 хвилин. Робота зі степером тут має сенс.
День третій
Тепер настає третій день. На сніданок знову подається білковий коктейль. Вранці тут слід здійснити довгий похід. Це стимулює обмін речовин на цілий день. Це може спокійно зайняти 3 години. Велосипедна екскурсія також варта.
На сніданок - перевірка білка. Цього разу у нас на обід курка. Тут максимум 150 г. Все це можна доповнити простим овочевим бульйоном. На вечерю має бути достатньо капустяного супу. Якщо це було зроблено, то три дні закінчились.
Недоліки цього варіанту дієти
Цю дієту слід проводити максимум три дні. Інакше це може завдати шкоди здоров’ю. Ця дієта також розроблена таким чином, що проводиться відносно одностороння дієта. Сніданок, зокрема, надзвичайно мізерний. Якщо перевищено максимум три дні, це може бути відносно небезпечно.
Попередньо проконсультуйтеся з лікарем
Перед триденною дієтою слід проконсультуватися з лікарем. З ним слід детально обговорити, чи може така програма завдати шкоди здоров’ю. Тому що це аж ніяк не виключається. Слід також забезпечити, щоб ця програма була запланована максимум на три дні. Перевищення цього несе надзвичайно високий ризик.
В будь-якому випадку споживайте вуглеводи
Велику частину часу слід уникати вуглеводів. Але є відмінності. Наприклад, вуглеводи, які чинять негативний вплив, і вуглеводи, що мають позитивний вплив. Наприклад, ніщо не говорить проти, якщо на другий день рибне філе доповнити порцією довгозерного рису приблизно 100 г.
Це може забезпечити збалансоване харчування. Це, в свою чергу, надзвичайно важливо, якщо ви хочете підживити своє тіло максимально здоровим. Звичайно, три дні не є ризикованими. І все-таки швидко може статися, що трьох днів достатньо, щоб викликати симптом дефіциту. Особливо, коли є фізичне навантаження.