Trigger Foods - Ці продукти збільшують вашу тягу до mybodyartist
Продукти, що викликають увагу! Ці продукти збільшують вашу тягу!
Ви вже точно знаєте, що наведені тут продукти не зовсім поживні, але чи знали ви також, що ці продукти є справжніми тригерними продуктами - тож вони можуть неймовірно викликати звикання?
Щоб з’ясувати, які продукти можуть сприяти розладу харчової поведінки, Мічиганський університет провів дослідження, в якому взяли участь понад 500 учасників. Випробовуваних попросили оцінити свою тягу до певних продуктів за допомогою Єльської шкали харчової залежності (0 = відсутність тяги, 7 = дуже сильна тяга).
Дослідження показало, що сильно оброблена їжа, збагачена жиром, цукром або білим борошном (наприклад, солодощами, хлібобулочними виробами чи фаст-фудом), має високий потенціал до звикання під час споживання натуральних, необроблених продуктів, таких як коричневий рис або лосось. не призводить до звикання до харчової поведінки.
Ось 18 найпопулярніших продуктів:
1. Піца
2. Шоколад
3. Чіпси
4. Печиво
5. Лід
6. Картопля фрі
7. Сирний бургер
8. Безалкогольні напої (крім легких)
9. Торт
10. Сир (так, здорова їжа також може посилити наш голод)
11. Бекон
12. Смажена курка
13. Булочки
14. Попкорн
15.Муеслі (по суті, пластівці для сніданку, збагачені цукром)
16. Фруктові ясна
17. Стейк
18. Кекси
Це, мабуть, для вас нічого нового, але я все одно вважаю важливим, щоб ми усвідомлювали, які страви можуть посилити нашу тягу. Оскільки без цих знань «нагризання чогось» може швидко перетворитися на справжню оргію годування.
Є три способи запобігти цьому:
1. Їжте половину!
Якщо ви взагалі не можете обійтися без шоколаду і тому подібного, звикайте їсти лише невеликі порції. Це, мабуть, простіше сказати, ніж зробити, тому що навіть невеликі порції можуть направити ваше тіло на гірках з цукром у крові та збільшити вашу тягу.
Найкраще змішувати продукти, що викликають, зі здоровою стравою (наприклад, із здоровим мюслі) або їсти їжу, багату клітковиною та білком. Таким чином ви можете трохи посилити почуття ситості.
2. Уникайте продуктів, що викликають вас!
Якщо вам легше щось не з’їсти, а не з’їсти лише половину, то це шлях для вас. Однак: хто хоче назавжди відмовитись від усіх цих смаколиків?
Тому моїм улюбленим є варіант № 3:
3. Зробити власні солодощі!
Ви також можете легко зробити багато солодощів самостійно, замінивши цукор природними замінниками цукру, такими як ксиліт або еритрит, і замість пшеничного борошна використовуйте борошно з низьким вмістом вуглеводів. Тому вам не доведеться обходитися без солодощів, ви швидше насичуєтеся, маєте більше енергії і в той же час робите щось корисне для свого здоров’я.
Якщо ви хочете спробувати кілька таких домашніх солодощів, то я маю для вас кілька смачних рецептів:
І якщо ви нарешті захочете розірвати порочне коло невдалих дієт, тяги до їжі та ефекту йо-йо, тоді я можу порекомендувати вам нашу програму для тіла в бікіні. Там ми покажемо вам, як ви можете привести свій баланс гормонів у рівновагу за допомогою здорової зміни дієти, і не тільки швидко схуднути, не голодуючи і не доводитись без солодощів, але і як ви можете підтримувати свою вагу після цього.
Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про нашу програму!