Тригліцериди; Фонд Ассмана з профілактики

Тригліцериди

Прагніть до вашої нормальної ваги та будьте фізично активними.

профілактики

Для вас, як людини з надмірною вагою з високим рівнем тригліцеридів, схуднення є найважливішим заходом зниження рівня тригліцеридів [1]. Ожиріння сприяє розвитку, зокрема, порушень жирового обміну, цукрового діабету, високого кров’яного тиску та подагри. Тому нормалізація ваги благотворно впливає на підвищення рівня ліпідів у крові та інших факторів ризику серцево-судинних захворювань.

Тільки три-чотири одиниці видів спорту на витривалість на тиждень, середня тривалість яких становить 40 хвилин, кожен позитивно впливає на рівень ліпідів у крові [2]. Не має значення, чи займаєтесь ви фізичними навантаженнями у повсякденному житті, такими як садівництво, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем. Регулярні фізичні вправи також стимулюють обмін речовин і, таким чином, можуть підтримати будь-яку втрату ваги. Ви можете знайти більше інформації про спортивні заходи як частину здорового способу життя тут.

Їжте достатньо жиру - але правильно.

Рослинні олії замість тваринних жирів: використовуйте ріпакову олію для приготування на пару і смаження та оливкову олію для холодних страв, таких як заправка для салату. Обидва масла містять переважно ненасичені жирні кислоти, які сприятливо впливають на рівень тригліцеридів. Заміна їжі переважно насиченими та трансжирними кислотами з їжі тваринного походження з високим вмістом жиру та готових продуктів продуктами або стравами з ненасиченими жирними кислотами може також знизити рівень тригліцеридів та ризик серцево-судинних захворювань, а також збільшити рівень холестерину ЛПВЩ. Більший прийом ненасичених жирних кислот також може захистити частинки ЛПНЩ від окислення.

Їжте морську рибу з високим вмістом жиру кілька разів на тиждень.

Жирна риба, така як оселедець, скумбрія, лосось, сардини та тунець, має високий рівень довголанцюгових омега-3 жирних кислот, які знижують рівень тригліцеридів. Вугор, навпаки, містить багато холестерину лише з посереднім вмістом жирних кислот омега-3 і тому непридатний для зниження рівня тригліцеридів. Окрім зниження рівня тригліцеридів, омега-3 жирні кислоти також позитивно впливають на згортання крові і, таким чином, можуть зменшити ризик тромбозу. Тому вам слід споживати морську рибу з високим вмістом жиру кілька разів на тиждень, наприклад, як замінник шматка м’яса з високим вмістом насичених жирів. Омега-3 жирні кислоти настільки вражають, що зараз їх навіть використовують як терапевтичні засоби [1]. Однак таку дієтичну добавку слід вживати завжди за погодженням з лікарем і ніколи самостійно. Небажано високе споживання поліненасичених жирних кислот може призвести до посилення окислення ЛПНЩ і, отже, сприяти швидшому прогресуванню артеріосклерозу. Тому організм постійно потребує достатнього надходження незамінних, поліненасичених жирних кислот.

Обмежте споживання цукру та цукристих продуктів.

Максимально уникайте всіх алкогольних напоїв [4].

Вживання алкоголю може негативно вплинути на існуючий високий кров'яний тиск, підвищення рівня тригліцеридів та ожиріння, а також сприяти розвитку різних видів раку [5]. Алкоголь також збільшує тригліцериди у вашій крові. Тому людям із підвищеним рівнем тригліцеридів слід якомога більше уникати алкогольних напоїв. Відмова від алкоголю призведе до значного зниження рівня тригліцеридів. Крім того, якщо у вас надмірна вага, утримання від алкоголю полегшить вам схуднення, оскільки алкоголь містить багато порожніх калорій.

Підсумовуючи, застосовується наступне: Орієнтуйтеся на такі режими харчування, як середземноморська дієта.

Традиційна середземноморська дієта є прекрасним прикладом застосування дієти, що знижує рівень холестерину. Це було науково доведено як дієта для здоров’я серця, і її можна рекомендувати без застережень. Доведено, що зміни дієти простіші та впроваджуються в довгостроковій перспективі, якщо люди орієнтуються на такі режими харчування, як середземноморська дієта [6]. Не споживання окремих рекомендованих продуктів, але перехід на здорову дієту з усіма її харчовими компонентами та щадний спосіб приготування зробить вас та ваше здоров’я корисними [7].

[1] М. Міллер та співавт. (2011): Від імені Американської асоціації серця з питань клінічної ліпідології, тромбозів та профілактики Ради з питань харчування, фізичної активності та обміну речовин, Ради з питань артеріосклерозу, тромбозів та судинної біології, Ради з питань серцево-судинної медицини та Ради з питань нирок Серцево-судинне захворювання. Тригліцериди та серцево-судинні захворювання: наукова заява Американської асоціації серця. У: Тираж, т. 123, с. 2292-2333.

[2] Р.Х. Eckel та співавт. (2013): Настанова AHA/ACC щодо управління способом життя для зменшення серцево-судинного ризику: звіт Американської колегії кардіологів Американської/Серцевої асоціації робочої групи з практичних рекомендацій. В: Тираж.

[3] Л. Берглунд та співавт. (2012): Оцінка та лікування гіпертригліцеридемії: Керівництво з клінічної практики ендокринного суспільства. У: Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, том 97, No 9, с. 2969-2989.

[4] Ф. Мах та співавт. (2019): Настанови ESC/EAS 2019 для лікування дисліпідемій: модифікація ліпідів для зменшення серцево-судинного ризику: Робоча група з управління дисліпідеміями Європейського товариства кардіологів та Європейського товариства атеросклерозу (EAS). У: European Heart Journal, том 41, No 1, стор. 111-188.

[5] А.М. Вуд та ін. (2018): Порогові значення ризику споживання алкоголю: комбінований аналіз даних про окремих учасників для 599 912 тих, хто п’є в даний час, у 83 проспективних дослідженнях. У: The Lancet, т. 391, с. 1513-1523.

[6] Л. Ван Горн та співавт. (2016): Рекомендований дієтичний шаблон для досягнення дотримання рекомендацій Американської кардіологічної асоціації/Американського коледжу кардіологів (AHA/ACC): Наукова заява Американської асоціації серця. У: Тираж, т. 134.