Тригліцериди, як їх зменшити Спортивне обладнання
Тригліцериди - це основні жири для функціонування організму, які зберігаються в жировій тканині. Вони виробляються печінкою, а також надходять з дієти. Зазвичай занадто високий рівень тригліцеридів спричинений вживанням дієти з надмірним вмістом жиру, цукру та алкоголю. Так само надмірна вага та сидячий спосіб життя можуть сприяти гіпертригліцеридемії.
Як виявити занадто високий рівень тригліцеридів? Які ризики гіпертригліцеридемії? Які рішення запропонувати ?
Причини занадто високого рівня тригліцеридів
Рівень тригліцеридів змінюється залежно від різних факторів: віку, ваги, куріння, алкоголю, рівня фізичної активності тощо. Взагалі, порушення ліпідного балансу спричинене надмірною вагою або поганим способом життя:
- Надмірне вживання алкоголю
- Дієта з високим вмістом цукру
- Відсутність спорту
Гіпертригліцеридемія часто виникає з іншими факторами: ожирінням, гіпертонією, діабетом тощо.
Високі тригліцериди: які ризики ?
Стандартне обмеження - 1,7 грама на літр. Крім цього, надлишок жиру в крові може спричинити запалення підшлункової залози, яке називається панкреатитом. Потім ви можете побачити вазомоторні порушення. Це в найсерйозніших випадках може призвести до інсульту або інфаркту міокарда, а потім до смерті ...
Як виявити гіпертригліцеридемію ?
1. Знати симптоми гіпертригліцеридемії
При гіпертригліцеридемії симптоми починають проявлятися, коли звужені артерії вже втратили від 75% до 90% своєї функціональності. Однак часто буває занадто пізно ... Крім того, симптоми, яких мало, не завжди проявляються залежно від конкретної людини.
Ось найпоширеніші:
- Біль у грудях
- Біль у нижніх кінцівках
- Мігрень
2. Зробіть аналізи крові
Рішення ? Проводьте регулярні аналізи крові, щоб перевірити рівень тригліцеридів у крові.
| Трохи високий | 1,7-2,25 ммоль/л |
| Студент | Від 2,25 до 5,63 ммоль/л |
| Дуже високо | Більше 5,63 ммоль/л |
3. Слідкуйте за лінією талії
Ми бачили, що надмірна вага сприяє підвищенню рівня тригліцеридів. Тому настійно рекомендується втрата ваги у випадках гіпертригліцеридемії. Більше, ніж вага, слід уважно стежити за обхватом талії. Велика окружність талії дуже часто пов’язана з високим рівнем тригліцеридів. Ви можете виміряти лінію талії рулеткою, розташованою трохи вище пупка.
| Невеликий ризик | Менше 94см | Менше 80см |
| Підвищений ризик | Між 94 і 102 см | Між 80 і 88 см |
| Небезпека | Понад 102см | Понад 88см |
Рішення No1: перейти на здорове харчування
1. Зупиніть вживання алкоголю
Алкоголь сприяє виробленню тригліцеридів печінкою. Тому ви повинні попрощатися з усіма видами алкоголю: вином, пивом, аперитивами, лікерами, міцними спиртами тощо.
2. Зменште кількість поганих жирів у разі надмірної ваги
Якщо у вас надмірна вага, втрата жиру позитивно вплине на рівень тригліцеридів. Зменшіть кількість насичених жирних кислот, що містяться в холодних нарізках, маслі, вершках, сирі, випічці та деяких жирних м’ясах. Улюблені жири, багаті на Омега 3, присутні в авокадо, ріпаковій олії або жирній рибі.
3. Заборонити солодкі продукти
Стіл цукру, випічки, промислового печива, морозива, підсолоджених напоїв, варення ... слід якомога менше знижувати у разі високого рівня тригліцеридів. Пам’ятайте, вони частково виготовляються після споживання солодких продуктів ... Щодо фруктів, зменшіть максимум до двох фруктів на день і зосередьтеся на овочах, щоб наповнити їх вітамінами, мінералами та клітковиною.
Рішення No2: Займіться фізичними вправами
Заняття спортом допомагає знизити рівень тригліцеридів та шкідливого холестерину, одночасно підвищуючи хороший холестерин. Вправи впливають на кількість і розмір частинок, які несуть холестерин у крові. Найважливішим є не інтенсивність діяльності, а кількість.
Навіть 30 хвилин ходьби на день допомогло б регулювати рівень холестерину. А можливостей досить багато: припаркуйтеся далі по дорозі на роботу, забирайте своїх дітей зі школи пішки, вирушайте в похід, гуляйте з собакою, піднімайтеся сходами тощо.
Тому більше немає виправдань, зробіть своє здоров’я пріоритетом, приймаючи прості щоденні рефлекси та звертаючись до більш здорової та натуральної дієти !