Сприяйте спалюванню жиру та схудненню краще Найважливіші поради щодо здоров’я

Тіло накопичує жир у погані часи. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати, як працює ваш метаболізм.

Вуглеводи, білки та жири - це поживні речовини, з яких організм може отримувати енергію. Білок нам також потрібен для нарощування м’язів та підтримки клітин організму. Вуглеводи, вони складаються з молекул цукру, є найшвидшими в якості джерела енергії.

В ході еволюції людини їжа не завжди була доступною, як сьогодні. Тому організм створює резерви. Щоб стійко схуднути, нам доводиться перемикати метаболізм на спалювання жиру.

Правильна тривалість навчання

Коли ми робимо фізичні вправи, організм мобілізує свої резерви. За це відповідає відома речовина-месенджер адреналін. Це сигналізує м’язам і печінці про те, що зараз потрібна енергія:

Запасів цукру вистачає приблизно на півгодини.
Тоді тіло повинно переключитися на інші джерела енергії.
Також можна використовувати білок і жир.
Оскільки цукор можна розщепити найшвидше та найефективніше, тренуватися легко, поки є запаси цукру.
Якщо ви зупинитесь після півгодини навантажень, ви спалите менше жиру.

Запаси жиру «гризти» вправами

Існує багато міфів про правильний вид вправ. Справа в тому, що різні типи м’язів спалюють різну кількість жиру. Це також правда, що м’язові волокна, які використовуються для тренувань на витривалість, спалюють багато жиру. Але це не означає, що слід тренуватися з низькою інтенсивністю!

Навпаки: приблизно при двох третинах максимального навантаження (відповідно до пульсу) відсоток спалювання жиру є найвищим. З цієї причини часто рекомендується інтервальне тренування. Тут поєднуються види витривалості з короткими періодами високої інтенсивності. Це підвищує пульс і сигналізує про метаболізм: "Сюди йде пошта, давайте мобілізуємо наші резерви!"

Їжа для спалювання жиру

Більшість наших західних дієт містять занадто багато жиру. В основному це пов’язано з високим вмістом м’яса. Тваринні жири не є необхідними, тому людський організм може виробляти їх сам і не потребує зовнішнього надходження.

Це не стосується жирів рослин та риби. Ці ненасичені жирні кислоти є більш цінними. Однак це не привід їсти особливо жирне! Було б краще замінити тваринний жир високоякісною рослинною олією та забезпечити помірне споживання жиру в цілому.