Тригодинна дієта - більше ритму в їжі - журнал статей
Тригодинна дієта від вченого з питань харчування та спорту Хорхе Круза базується на ритмічності. Бо ті, хто регулярно їсть, теж худнуть.
Опублікував: Стефан Ленц у дієтах 5 березня 2012 р. 0 1397 переглядів
Не спалюйте м’язи
Багато дієт не помічають важливого ефекту, якого бояться не лише ті, хто хоче схуднути, але перш за все і культуристи: механізм захисту тіла від голоду. Це починається, коли організм не отримує достатньо поживних речовин і "вірить", що голодує. Жирові відкладення, важливі для енергетичного обміну, захищаються, і організм спалює м’язову масу для виробництва енергії, щоб захистити жирові відкладення. Жах для спорту з нарощування м’язів, а також для будь-якої дієти. Але саме тут з’являється Круз, який за його тригодинну дієту розробив програму, яка регулярно постачає організм поживними речовинами та перешкоджає захисному механізму. Важлива лише загальна кількість калорій, яка повинна гарантувати, що жирові відкладення тануть, а не розширюються далі, коли виникає потреба. Крім того, цей тригодинний ритм повинен гарантувати, що організм спалює більше калорій під час фази відпочинку, апетит пригнічується і рівень холестерину падає. І щоб жир в організмі дійсно потрапляв на комір, дієта повинна гальмувати вивільнення кортизолу, який відповідає за накопичення любовних ручок у шлунку.
Харчування протягом 3-годинної дієти
Тригодинна дієта діє дуже просто: їсти можна кожні три години. Цей ритм враховує сніданок, обід, вечерю, два прийоми їжі між ними та невелику вечірню закуску. Цей розділ призначений підтримувати метаболізм постійним протягом дня. Автор рекомендує снідати приблизно через годину після вставання, останню вечірню закуску слід приймати за три години до сну. Дивовижним аспектом поки що є те, що в основному жодна їжа заборонена. Не можна перевищувати лише обмеження в 400 кілокалорій за основний прийом їжі. Існує 100 кілокалорій на закуски та закуски.
Допускається все, що смакує
Звичайно, тригодинна дієта також забезпечує збалансований, здоровий план харчування. Сюди входить вживання якомога менше насичених жирів, не надто багато цукру і не споживання цільнозернових продуктів, багатих вуглеводами, таких як вівсяна каша. З іншого боку, в меню повинні бути продукти, багаті білком, такі як біла птиця або риба. Однак у принципі жодна їжа категорично не заборонена. Тому що Круз бачить, що робиться без фактору, який робить вас нещасним і суттєво заважає дієті. Відповідно, все, що вам подобається, дозволено в межах кількості калорій. Автор надає корисний наочний посібник, щоб ви могли зрозуміти кількість калорій без надмірного підрахунку.
Більше на цю тему:
3-годинна тарілка
Вам також не обійтися без підрахунку калорій у дієтичному плані Хорхе Круза. Але щоб зробити це трохи простішим та проілюструвати, автор створив 3-годинну табличку, яка чітко показує, наскільки великими повинні бути окремі порції. В одному прикладі це наполовину заповнено овочами, чверть білком, чверть вуглеводами і чайна ложка жиру.
Тривала зміна дієти
Тригодинна дієта - це не короткочасна зміна харчових звичок, щоб швидко вписатися в літню сукню, а скоріше простий метод для довгострокової зміни дієти. Починається з щоденного споживання калорій 1450 кілокалорій. Після досягнення бажаної ваги кількість збільшується приблизно до 2000 кілокалорій, залежно від людини. Той факт, що дозволено приймати всі продукти, є не лише величезною перевагою, але також мотивацією та стимулом для всіх, для кого дієта могла призвести до розладу, а не до тонкої лінії. Однак саме на цьому етапі довгострокової зміни є також деякі пункти критики.
Порції просто замалі для багатьох користувачів
У кожної дієти є свої світлі і темні сторони, і частини 3-годинної дієти дуже засмутили того чи іншого. Навіть фрукти або навіть шоколад, яким ви можете поласувати, дозуються настільки низько залежно від калорійності, що вони буквально можуть просто заповнити порожнистий зуб. Результат багатьох користувачів? Голод. І звичайно, цього не повинно бути при постійній зміні дієти. Спорт і фізичні вправи також не є частиною харчової концепції, і мізерна різноманітність рецептів так само часто критикується. Безумовно, не неправильно спробувати дієту один раз, щоб перевірити, наскільки добре чи погано ви можете впоратися з малими порціями в довгостроковій перспективі. Однак дієтичну програму не можна рекомендувати без попередження через міні-порції.
Оцініть цю статтю!
Вам сподобалась ця стаття? Тоді просто скажіть нам свою думку.