Тримайте баланс під контролем, щоб зберегти свою мобільність
Баланс починає погіршуватися з віком. А поганий баланс часто призводить до падінь, травм та інших травм, які можуть порушити повсякденну діяльність. Наприклад, переломи стегна призводять до важких інвалідизуючих ускладнень, таких як атрофія м’язів, постійна втрата рухливості, тромбоз глибоких вен, інфекції сечовивідних шляхів або пневмонія.
На системи організму, відповідальні за підтримання рівноваги людини, можуть впливати поступові зміни, спричинені процесом старіння або в результаті побічних ефектів наркотиків. Також існує ряд проблем зі здоров’ям, які можуть призвести до нестабільності рухів та поганого контролю постави.
З іншого боку, багато проблем з рухливістю, спричинені старінням або такими станами, як артрит, інсульт, хвороба Паркінсона або розсіяний склероз, добре реагують на фізичні вправи, спрямовані на поліпшення рівноваги.
Фізична активність покращує і зміцнює баланс
Якщо ви активна людина, швидше за все, ви вже займаєтеся різними видами діяльності, які допомагають вам поліпшити та підтримати рівновагу.
Якщо, з іншого боку, ви входите до малорухливої категорії, було б непогано обговорити з лікарем-медиком відновлення переваг занять фізичними вправами, призначеними для оптимізації структури та функціональних можливостей тіла. На думку експертів з Гарвардської медичної школи, дослідження показують, що правильні вправи можуть допомогти сидячим людям значно покращити рівновагу, незалежно від віку та рівня фізичних навантажень.
Приклади простих дій, які допоможуть вам зберегти рівновагу:
- Ходьба, їзда на велосипеді та підйом по сходах зміцнюють м’язи нижньої частини тіла. Почати можна з горизонтального велосипеда або степера.
- Розминка або вправи на розтяжку розслаблюють напружені м’язи, що може вплинути на положення та рівновагу.
- Йога зміцнює і розтягує напружені м’язи, і одночасно стимулює статичні та динамічні здібності.
- Вправи тайцзи допомагають поліпшити рівновагу. Цей тип вправ передбачає поступову зміну ваги з однієї ноги на іншу і рекомендується поряд з іншими видами вправ, наприклад, обертанням тулуба та розтягуванням ніг.
Ходьба - безпечний і дешевий спосіб поліпшити рівновагу
Ходьба допомагає формувати нижчу силу тіла, важливий елемент підтримки гарного балансу.
Ви можете почати більше ходити, складаючи чіткий план поступового відстеження вашого прогресу. Почніть робити короткі, часті прогулянки, щоб зміцнити м’язи та підвищити витривалість. Не має значення кількість пройдених метрів або кілометрів, а хвилини, які ви витрачаєте на прогулянки. Рекомендується щотижня ходити щонайменше 150 хвилин, але не соромтеся більше ходити пішки, якщо відчуваєте свою здатність. Також важливо налаштувати свій план ходьби відповідно до ваших потреб:
- Якщо ви не активна людина, починайте поступово, плануючи 10-15-хвилинні прогулянки. Коли ви відчуваєте себе сильнішими, поступово збільшуйте час ходьби.
- Якщо ви вже звикли займатися фізичними вправами, складіть свій план ходьби з урахуванням вашого поточного розпорядку дня. Якщо ви вважаєте, що план занадто легкий, збільште встановлений час і відстань або сплануйте свої прогулянки на більш крутих поверхнях - пагорбах або пагорбах.
Ходьба - це безпечна вправа для більшості людей, але якщо у вас є одна або кілька проблем зі здоров’ям, які не дозволяють вам робити такі вправи, поговоріть з фізіотерапевтом або лікарем з відновлення, щоб запропонувати інші варіанти.