Тримайте інсулін на оптимальному рівні для спалювання жиру, щоб позбутися так званих «крил
Тримайте інсулін на оптимальному рівні для спалювання жиру, щоб позбутися так званих «крил»
Вправа «дошка» або «КОРОЛЕВА» - коротка, але напружена та ефективна
Золотий апельсин або фрукти KUMQUAT
Що стосується накопичення жиру на стегнах - так званих «крил», то гормоном, про який йде мова, є інсулін. В основному, якщо ви намагаєтеся схуднути і помічаєте, що жир на стегнах зникає найсильніше або ви схильні найлегше відкладати жир, швидше за все, ви «стійкі» до інсуліну.
Інсулін - гормон, який відповідає за набір зайвих кілограмів, і за наявності високого рівня інсуліну ваше тіло не може спалювати жир.
Сучасна дієта, багата простими вуглеводами і відсутністю занять спортом, підвищує рівень інсуліну в організмі і починають відкладатися зайві кілограми.
Щоб переконатися, що у вашому організмі є сприятливе середовище для спалювання жиру, вам потрібно контролювати рівень інсуліну.
Тож потрібно вдосконалюватися чутливість до інсуліну. Інсулін відіграє важливу роль у складі тіла (відношення м’язової маси до жиру), опосередковуючи спалювання жиру та рівень енергії, беручи безпосередню участь у розвитку м’язової тканини.
Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, особливо після вживання вуглеводів та інших продуктів. Коли ви їсте вуглеводи і всмоктуєтесь у кров, вони підвищують рівень цукру в крові (цукор у крові), який виявляється підшлунковою залозою. Підшлункова залоза починає виділяти інсулін, щоб допомогти організму переробити глюкозу з крові.
У здоровому організмі інсулін зв’язується з рецепторами клітин. Коли до клітини прикріплений інсулін, за допомогою специфічних рецепторів активуються інші рецептори в клітині (вони діють як месенджери) для поглинання глюкози крові всередині клітини, яка використовується як енергія.
Інсулінорезистентність виникає, коли клітини організму менш сприйнятливі до інсуліну, а рецептори також не зв’язуються.. Інсулінорезистентність - це все одно, що мати перешкоди перед собою. У здоровому організмі інсулін схожий на помічника, який полегшує вам подолання перешкоди, щоб глюкоза (із вуглеводів, які ви їсте) могла проходити з крові всередині клітини для спалення або зберігання.
Якщо ваш організм дуже чутливий до інсуліну, і ви їсте продукти, які управляють секрецією інсуліну, весь процес працює ідеально, і все дуже ефективно. Але якщо клітини стійкі до інсуліну, глюкоза не потрапляє в клітини, а підшлункова залоза продовжує виділяти інсулін, оскільки виявляє присутність глюкози в крові і вважає, що потрібно більше інсуліну. Якщо ви п'єте сік, їсте солодощі, рис або картоплю, ці вуглеводи досягають крові як глюкоза. І коли ви так часто виділяєте інсулін, щоб позбутися цього цукру в крові, м’язові клітини з повними запасами стають стійкими до інсуліну, підшлункова залоза виділяє ще більше інсуліну, щоб розподілити всі поживні речовини і позбутися цукру в траншеях, він також зберігається. все більше і більше жиру, а м’язи стають дедалі більше «глухими» до сигналу інсуліну. Е замкнене коло, яке робить вас товстішим і слабшим.
Які наслідки резистентності до інсуліну?
Існує багато негативних наслідків інсулінорезистентності. Окрім набору ваги та підвищення рівня кортизолу, тригліцериди також збільшаться, що призведе до атеросклерозу та серцевих захворювань, а організм вироблятиме вільні радикали, що призведе до хронічного запалення та хвороб.
Інсулінорезистентність з часом розвивається при цукровому діабеті ІІ типу, що негативно вплине на всі аспекти вашого життя. Основними з них будуть склад тіла, включаючи надмір жиру на животі, серцево-судинне та гормональне здоров’я.
Що ви можете зробити для підвищення чутливості до інсуліну?
Ви будете мати найкраще здоров’я інсуліну, якщо будете їсти лише вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як зелені листові овочі та ягоди. Таким чином, вуглеводи, які ви вживаєте, будуть містити багато харчових волокон, що спричинить низьку глікемічну реакцію.
Найкращими джерелами низькоглікемічних волокнистих вуглеводів є полуниця, чорниця, малина, вишня, вишня, капуста, брокколі, салат, капуста, цвітна капуста, гриби, горох, спаржа, огірки, шпинат, болгарський перець, кабачки. Банани, ананаси або протоколи мають дещо вищий глікемічний індекс.
Рішення полягає в уповільненні травлення, поєднуючи ці вуглеводи з продуктами, що підтримують здоров’я інсуліну.
Якщо ви з’їсте шматок білого або навіть цільнозернового хліба, він швидко засвоїться і перетвориться на глюкозу, яка швидко виділить багато інсуліну. Багатозерновий хліб засвоюється легше, а викид глюкози в кров буде поступовим, що спричинить нижчу секрецію інсуліну.
Продукти, корисні для зменшення реакції на інсулін, - це олійні культури, кориця, полуниця, малина та чорниця.
Повністю виключити зерно, крупи, цукри та всі продукти, що їх містять (хліб, тістечка, каші для сніданку, тістечка тощо)
Виключіть рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна, соєві боби, фундук, ріпак тощо) та штучні жири, такі як частково гідрогенізовані, гідрогенізовані та транс (див. Маркування маргарину, кремів тощо).
Споживайте помірну кількість білка та від середньої до високої кількості корисних жирів
Вживайте некрахмалисту зелень та овочі під час кожного прийому їжі
Переконайтеся, що ви не надто скорочуєте калорії, вживаючи різноманітні тваринні білки та корисні жири (авокадо, оливки, горіхи та несмажений мигдаль тощо).
Будьте обережні з кількістю фруктози у вашому раціоні
Фруктоза, яка міститься у фруктах та перероблених харчових продуктах у формі глюкозо-фруктозного сиропу, не викликає інсулінової реакції, як глюкоза, але все одно впливає на здоров’я інсуліну.
Фруктоза не стимулює секрецію інсуліну з підшлункової залози. Він метаболізується печінкою, і якщо ви їсте лише невелику кількість фруктози, печінка метаболізує її дуже ефективно. Але якщо ви їсте занадто багато фруктози за раз, печінка не справляється і перетворюється на жир і зменшує всмоктування глюкози (здатність глюкози спалюватися в клітинах) і негативно впливає на чутливість до інсуліну.
Плоди з низьким вмістом фруктози - це ягоди, нектарини, грейпфрути, авокадо та помідори. На іншому кінці спектру - банани, яблука та груші. Звичайно, кількість має значення, ви також можете час від часу їсти фрукти, багатіші фруктозою, але не перестарайтеся.
Не забувайте займатися спортом і вести активне життя
Покращіть свою чутливість до інсуліну, ставши більш фізично активними. Нас не роблять сидячими, і бездіяльність впливає на чутливість організму до інсуліну.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо основних поживних речовин
Окрім багатого на омега-3 риб’ячого жиру, іншими важливими поживними речовинами для інсуліну є магній, цинк та вітамін D.