Тримайте вагу в рівновазі; аптечний журнал
Втрата ваги та фізичні вправи - одні з найпопулярніших новорічних постанов, але багато хто не вдається. Маленькі кроки допомагають наполегливо. Так що ви почнете новий рік підтягнутим, струнким та підтягнутим
Навіть взимку застосовується таке: їжте якомога менше солодкої випічки, а натомість покладайтесь на фрукти та овочі
Нарешті схудніть і займіться більше спортом - ці новорічні постанови щороку стоять на передньому краї німців. Однак більшість із них навіть не дотримуються своїх резолюцій до кінця січня. Посібник з дієти збирає пил у книжковій шафі, а в тренажерному залі є ще одна картотека. Тому що грандіозні плани на початку року швидко нас переповнюють.
У будь-якому випадку, цілорічна програма є не лише здоровішою, ніж радикальні заходи, вона також має більш довгострокові наслідки. І: невеликі зміни легше інтегрувати у повсякденне життя. Поради щодо того, як можна багато чого досягти за допомогою простих поворотів, що стосуються дієти, фізичних вправ та догляду за шкірою.
Зупиніть злети і падіння
Штеффенс не вірить у швидке схуднення: "Це тісно пов’язано з ефектом йо-йо, коли ви певний час після дієти важите більше, ніж раніше". Ці злети і падіння є отрутою для шкіри: "У проблемних зонах жир розщеплюється в останню чергу. По-перше, організм використовує інші ділянки, наприклад, на обличчі. Якщо ви неодноразово худнете тут, з’являються зморшки".
Здорові альтернативи
Те саме стосується і тіла. Оскільки ефект йо-йо пошкоджує сполучну тканину, радикальні дієти часто погіршують апельсинову кірку. Як показує велике європейське дослідження, найнижчий йо-йо ризик існує, коли люди, які хочуть схуднути, покривають чверть своїх енергетичних потреб білками, насолоджуються овочами та корисними жирами до душі - але уникайте як можна більше цукру та білого борошна.
Дієта - перекус менше
Для дієтолога Катрін Стеффенс з Гамбурга особливо важливо уникати солодощів, коли мова йде про безпечне для шкіри харчування. "Високий рівень цукру в крові спричиняє" оцукрювання "клітин шкіри, від чого страждає власний колаген та еластин шкіри".
Укріплюючі компоненти шкіри тверднуть і в’януть, якщо ви постійно гризете. Це сприяє апельсиновій кірці і менш жорстким вигинам, а також може призвести до збільшення зморшок на обличчі.
Витягніть повітря
Якщо шлунок часто роздутий, багато чого можна досягти за допомогою харчових звичок. Найголовніше: їжте спокійно і жуйте так довго, що шлунку і кишечнику залишається лише обробляти кашу. Краще уникати пишних страв і нічних бенкетів, а також жувальної гумки, сигарет і газованих напоїв. Вони обтяжують шлунок надлишком повітря.
Вплив продуктів, які часто пов’язані з роздутим шлунком, таких як бобові, капуста, цибуля або підсолоджувачі, індивідуальний. "Найкраще залишити їх по одному і перевірити реакцію", - радить експерт Штеффенс.
Шахрайство з таблетками
Багато дієтичні добавки обіцяють стимулювати жировий обмін і тим самим зменшити масу тіла. На сьогодні наукові дослідження не змогли підтвердити цю обіцянку.
Для того, щоб дійсно досягти ефекту, слід приймати індивідуально ідеальну дозу протягом тривалого періоду часу та в поєднанні з певними продуктами, щоб організм міг їх використовувати. Тому деякі дієтологи попереджають, що препарати можуть насправді завдати шкоди печінці.
Три вправи для фігури бікіні
Наступне стосується всіх вправ: Повторюйте, до тих пір, поки зможете виконувати їх належним чином. Приблизно від 8 до 12 разів. Зробіть невелику перерву, повторіть цілу серію 1 - 2 рази. Збільшуйте повільно.
Випад у випадок і переконайтеся, що переднє коліно не виступає за великий палець ноги. Тримайте верхню частину тіла прямо, а руки тримайте на стегнах. Повільно вгору-вниз якомога глибше-
ходити - не кладучи заднє коліно на підлогу. Добре підходить для стегон і сідниць.
Для вправ на трицепс - як показано на малюнку - тримайтеся на міцному стільці, ступні під коліна. Згинайте і випрямляйте лікті по черзі, завжди спрямовані назад і тримаючи верхню частину тіла прямо. Працювати повинні лише плечі та руки. Це їх зміцнює.
Бічна дошка кидає виклик всім основним м’язам. Тримайте тіло прямо, тоді як таз і плечі паралельні. Підніміть і опустіть стегна до стелі, не опускайте їх. Тренуйся повільно.
Рух - крок за кроком до мети
"Найголовніше - це щоденні фізичні вправи", - говорить Арлоу Пієняк, особистий тренер у Гамбурзі. "Ходити один раз на тиждень у тренажерний зал - це хороший початок, але це залишає ваше тіло в нестачі на шість днів і 23 години".
Кожен крок, який ми робимо у повсякденному житті, кожен наш крок, має значення. 30 хвилин швидких фізичних вправ на день винагороджують нас ще однією перевагою: Експерти припускають, що вони зменшують ризик серцево-судинних захворювань.
Збільшити попит на енергію
Якщо ви додасте силові тренування, ваша мета фігури в бікіні стане ще більш реалістичною. Тренер Пієняк: "Кожен грам м'язів збільшує потребу в енергії, оскільки м'язові клітини спалюють вуглеводи". На його думку, нарощування м’язів є найбільш ефективним, коли професіонал контролює вправи - особливо на початку.
"Однак у першу чергу повні сумки для покупок також працюють на м'язи", - говорить П'єняк. Може трохи згоріти. Це означає, що м’яз знаходиться на межі. Він буде нарощувати масу, щоб задовольнити запити.
Догляд за тілом - кращий кровообіг
Так звані креми від целюліту часто рекламують як засіб для твердої шкіри тіла. "Велика кількість досліджень підтверджує, що косметичні продукти мають лише мінімальний ефект або взагалі не впливають на нього", - попереджає д-р. Крістіан Стангер, дерматолог і флеболог з Дармштадта.
Наприклад, кофеїн у кремах може подолати шкірний бар'єр і стимулювати кровообіг - але ефекту недостатньо, щоб пом'якшити апельсинову шкірку.
Альтернативами для стимулювання кровообігу в шкірі є чергування душу, процедури щіткою та масаж. Останнє, звичайно, можна поєднувати із застосуванням крему від целюліту.
Підемо до лікаря?
Якщо руки або ноги помітно повні і не схудли за допомогою фізичних вправ або свідомого харчування, досягти мети фігури в бікіні можна було лише звернувшись до лікаря. "Близько десяти відсотків жінок у Німеччині страждають на ліпедему", - пояснює Стангер.
При цьому порушенні розподілу жиру в деяких регіонах патологічно збільшуються і розмножуються жирові клітини. Спорт і дієта тут нічого не роблять. Стан лікується компресійними панчохами та лімфодренажем. У виняткових випадках медичні страховики відшкодують ліпосакцію. Візит до фахівця з судинних захворювань надає наочності.
Також читайте:
Схуднути: позбутися зимового жиру
Підтягнення та стрункість до фігури бікіні - це, мабуть, одна з найпоширеніших рішень на даний момент. Які стратегії схуднення допомагають? Експерти уважно вивчають поради щодо дієти