Тринадцять міфів про спорт, яким більше не слід вірити
Велосипед збільшує обсяг стегон, абс втрачає жир на животі. У центрі уваги ці вмираючі спортивні міфи.
Опубліковано 26.06.2018 о 11:00, оновлено 26.06.2018 о 17:01
Всім відомо, що регулярні фізичні навантаження дуже важливі для нашої фізичної форми та здоров’я. Лише певні отримані ідеї можуть вплинути на нашу спортивну рутину. Спортивний лікар та спортивний тренер роз'єднують істинне від хибного.
Спорт змушує вас худнути
Якби це було так просто! Щоб схуднути, потрібно здорово харчуватися, іншими словами, щоб краще харчуватися і стежити за проковтнутою кількістю. "Спорт сприяє 30-40% роботи для схуднення, дієта від 60 до 70%", - повідомляє Алексіс Кавельє, спортивний тренер. Отже, якщо ви бігаєте три рази на тиждень, але не змінюєте своїх харчових звичок, ви, швидше за все, не побачите результатів.
Ми можемо їсти все, що хочемо, коли робимо вправи
Незважаючи на регулярні тренування (3-4 рази на тиждень), ви не звільняєтеся від належної гігієни харчування. "Окрім спорту, їсти що завгодно і все не корисно для вашого здоров'я", - згадує Себастьян Ле Гаррек, спортивний лікар в Інсепі, відповідальний за французьку команду з плавання. Регулярні фізичні навантаження, безумовно, збільшують ваші енергетичні витрати, але якщо одночасно "ви збільшите споживання калорій удесятеро, ви не схуднете і навіть не ризикуєте набрати вагу", уточнює лікар.
Вправи в нічний час шкідливі для сну
Ідея не є абсолютно помилковою, але не зовсім правдивою. Скажімо, коли мова заходить про графіки занять спортом, експерти не погоджуються. Слід пам’ятати, що не всі знаходяться в одному човні. "Є люди, які займаються вночі і сплять без проблем. Але тим, кому зазвичай важко заснути, краще уникати", рекомендує доктор Ле Гаррек. Підсумовує спортивний тренер: "Цілком можливо практикувати більш м’яку діяльність, яка розслабить м’язи, наприклад, розслаблення або гнучкість".
Відсутність болю означає, що сеанс не був ефективним
Біль у м’язах при D + 1 сеансу не визначає ефективність останнього. Особливо, коли ти завзятий спортсмен. "Людина, яка регулярно тренується, не обов'язково матиме відчуття м'язової напруги після занять спортом. Це більш імовірно для сидячої людини (1-2 заняття на місяць)", - підтверджує тренер Алексіс Кавельє. "Болі виникають від занадто великої кількості м'язових вправ, від яких м'язи страждають, і від відсутності гідратації", - повідомляє доктор Ле Гаррек.
Вагітним жінкам не слід робити присідання
Хоча спорт загалом і черевний прес зокрема не заборонені вагітним, "все залежить від виду вправ і стадії вагітності. На початку можна робити зміцнення живота і зміцнення промежини. Другий триместр ми не повинні робити вправи, які посилять тиск на матку ", попереджає доктор Ле Гаррек.
Необхідно приймати дієтичні добавки, щоб збільшити користь від бодібілдингу
Несправність. "Ми можемо отримати оптимальну користь, не приймаючи харчові добавки", заспокоює доктор Ле Гаррек. Очевидно, що вживання білків є надзвичайно важливим, але "вони містяться в раціоні (м'ясо, бобові)", згадує спортивний лікар. Що особливо рекомендує уникати харчових добавок, склад та походження яких невідомі.
Швидка ходьба не така ефективна, як біг
Все залежить від того, яку мету ви поставили перед собою, але загалом швидка ходьба настільки ж корисна, як і біг. "Ми витрачаємо майже стільки ж калорій, скільки на пробіжці", - повідомляє доктор Ле Гаррек. Більше того, якщо ваша мета - усунути шкідливі жири, "ходьба дозволяє вам спалювати більше", додає Алексіс Кавельє.
Біг в основному покращує витривалість, але "якщо у вас проблеми зі спиною і стегнами, краще віддавати перевагу швидкій ходьбі", робить висновок лікар.
Щоб отримати результати на одній ділянці тіла, слід працювати лише на цій ділянці
Якщо ви хочете мати тверді і пухкі сідниці, вам, очевидно, доведеться обробляти цю конкретну область, але особливо не нехтувати іншими частинами тіла. "Радше виконувати вправи, які дозволяють працювати всім тілом, щоб гармонізувати його. Наприклад, якщо ви робите лише присідання, у вас будуть м'язисті сідниці, але це не приведе до сідла", - радить тренер Алексіс Кавелье.
Не потрібно займатися спортом, коли худий
Регулярні фізичні навантаження справедливі не лише для тих, у кого є кілограми, щоб скинути. "Навіть якщо ви худі, важливо мати мінімум мускулатури, щоб захистити суглоби та зв'язки", - зазначає доктор Ле Гаррек. Не забуваючи, що спорт необхідний для збереження нашого здоров’я.
Велосипед робить об’ємні стегна
Якщо ви не будете їздити на велосипеді стільки, скільки Жанні Лонго, ви не ризикуєте набирати масу під час кручення педалей. "Окрім спортсменів, які мають дуже ретельну підготовку, немає страху боятися набряків стегон під час їзди на велосипеді", - заспокоює лікар. Насправді все залежить від інтенсивності, яку ви надаєте, тому що "чим більший опір ви чините, тим більше ви ризикуєте набрати обсяг", повідомляє спортивний тренер.
Абс допомагає усунути жир на животі
Вправи для живота завжди є плюсом, але вони особливо не допомагають втратити жир на животі. Для цього, швидше, потрібно робити ставку на кардіотренування та "підтримувати збалансовану дієту, щоб швидше мати живіт", підкреслює д-р Ле Гаррек.
У тренажерному залі почніть із кардіотренування, щоб розігрітися
Чи завжди ваші вправи починаються з двадцяти хвилин на біговій доріжці? Кардіо зігріває ваше серце, але не суглоби, які напружуються під час вправ силових вправ, які слідують далі. "Найголовніше - це розблокувати суглоби і поступово розігріватися", - пояснює лікар, і "поєднувати кардіо з вправами на розслаблення м'язів", підсумовує Алексіс Кавельє.