Триптофанові джерела їжі:

Настрій, психічна настороженість, рівень енергії та сон залежать від концентрації природних хімічних речовин, званих "нейромедіаторами".

5-HTP є попередником і метаболічним проміжним продуктом у біосинтезі нейромедіаторів серотоніну та мелатоніну, які беруть участь у передачі сигналів між клітинами нервової системи. Людський організм отримує серотонін, використовуючи 5-HTP або "гідрокситриптофан" (5-гідрокситриптофан) як інгредієнт. У свою чергу, 5-HTP синтезується з незамінної амінокислоти триптофану.

5-HTP перетворюється на нейромедіатор серотонін (5-HT), використовуючи вітамін B6 (піридоксин). Цей процес відбувається як у нервовій, так і в печінковій тканинах. 5-HTP перетинає гематоенцефалічний бар'єр (на відміну від 5-HT, який цього не робить).

Триптофанові джерела їжі:

Вважається, що сучасний спосіб життя, що характеризується збудженням, стресом і шкідливими харчовими звичками, сприяє зниженню рівня серотоніну в організмі. Серотонін виділяється в моменти дратівливості, нервозності, нетерпіння, тривоги та занепокоєння. Тоді ми повинні відновити рівень серотоніну в організмі, приймаючи його з раціону.

Організм повинен отримувати його з продуктів, що містять триптофан, таких як: шоколад, овес, банани, сушені фініки, молоко, йогурт, сир, риба, нежирне м’ясо (індичка та курка), кунжут, нут, коричневий рис, арахіс. та арахісове масло. Багато людей відчувають потребу вживати ці продукти (жири та вуглеводи), особливо коли вони перебувають у стресі, що сприяє набору ваги, депресії, мігрені та м’язовим болям.

Природні джерела 5-HTP:

Триптофан поширений у рослинних і тваринних білках, але дієтичні джерела 5-HTP рідкісні. На щастя, існують дієтичні добавки з 5-HTP. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед використанням такого продукту.

Griffonia simplicifolia

Природним джерелом 5-HTP є невеликий чагарник, який називається Griffonia simplicifolia. Також відомий як Bandeiraea simplicifolia, він зустрічається в Західній Африці, Габоні, Гані, Кот-д'Івуарі, Ліберії, Нігерії та Того. Griffonia багата 5-HTP. Після дослідження, проведеного в 2002 році та опублікованого в "Фітохімічному аналізі", було встановлено, що насіння гриффонії містять 5-HTP у пропорції 20,83% від їх ваги. Ще одне дослідження, проведене в 2010 році, розглядало дієтичну добавку на основі екстракту грифонії, яку отримували особи, які пережили розпад. Екстракт грифонії покращив рівень серотоніну та зменшив наслідки стресу у цих людей.

Mucuna Pruriens

Іншим природним джерелом 5-HTP є тропічна рослина Mucuma pruriens, яка також містить багато інших психоактивних компонентів, таких як серотонін, нікотин, диметилтриптамін та буфотенін. Деякі з них є галюциногенними. Листя мукуни іноді коптять, а насіння сушать, подрібнюють і використовують як замінник кави.

Корисні властивості 5-HTP:

Застосовується для підтримки організму при ожирінні (для придушення апетиту під час дієт), для полегшення симптомів ПМС, при мігрені, депресії, тривожності, безсонні та для полегшення звикання. 5-HTP збільшує вироблення серотоніну. Рівень серотоніну в мозку є важливим для багатьох аспектів життя. Серотонін відповідає за настрій і самопочуття, а також за спокійний сон. Ожиріння, передменструальний синдром, мігрень, депресія, тривога та безсоння були пов’язані з низьким рівнем серотоніну. Він відіграє важливу роль у контролі нервозності, дратівливості, температури тіла, настрою, сну, статевого життя, апетиту та обміну речовин, а також у разі блювоти.

Зниження апетиту:

Дослідження показали, що вживання добавок 5-HTP благотворно впливає на зменшення маси тіла, оскільки зменшує тягу до вуглеводів, корисно для людей, які сидять на дієті. У кожного, хто дотримується програми схуднення, може спостерігатися зниження рівня серотоніну, оскільки вуглеводи стимулюють вироблення серотоніну в організмі. Виробництво серотоніну спричинене споживанням вуглеводів (цукру тощо), і вважається, що саме тому ми стикаємося з тягою до вуглеводів, коли переживаємо стрес. Коли мозок виробляє серотонін, стан напруги знімається. І навпаки, коли мозок виробляє дофамін і норадреналін (норадреналін), ми схильні швидко реагувати. Таким чином, споживання вуглеводів, здається, має заспокійливий ефект, тоді як білки підвищують пильність.

Використання дієтичних добавок 5-HTP може зменшити тягу до жирів та вуглеводів, забезпечуючи при цьому можливість контролювати інші функції, такі як зменшення нервозності, контроль апетиту та сну.

За даними Університету штату Меріленд, депресія - це більше, ніж почуття смутку, а розлад настрою, при якому почуття гніву, смутку, втрати та розчарування заважають повсякденній діяльності.

Дослідження показали, що 5-HTP може бути корисним при депресії, тривозі та панічних атаках. Це також сприяє поліпшенню якості сну. Здається, 5-HTP має подібні ефекти до антидепресантів СІЗЗС (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну). Лікарські засоби для підвищення рівня серотоніну призначаються при всіх цих порушеннях, але багато людей вважають, що 5-HTP - це природний спосіб отримати однакові результати.

Полегшення симптомів фіброміалгії:

Фіброміалгія - це хронічний, не запальний стан, який проявляється болем у зв’язках, суглобах та сухожиллях. Іншими загальними симптомами є: втома, наявність конкретних точок, хворобливий тиск та порушення сну. За даними Університету штату Меріленд, пацієнти з фіброміалгією часто мають низький рівень серотоніну.

У дослідженні, опублікованому в The Journal of International Medical Research (1992), дослідники виявили, що 5-HTP ефективно полегшує симптоми фіброміалгії, пом'якшуючи інтенсивність болю, зменшуючи втому, тривогу та біль.

Зменшення мігрені:

Мігрень, що визначається як сильний головний біль, часто описується як пульсуючий головний біль, розташований на одній стороні черепа. Люди, які страждають на мігрень, можуть стати чутливими до шуму та світла, іноді відчуваючи нудоту та блювоту.

За даними Мічиганського університету, аномальна функція серотоніну в судинах може бути пов’язана з причиною мігрені, а 5-HTP, збільшуючи рівень серотоніну, може допомогти виправити цю аномалію.

Дієтичні добавки 5-HTP:

Більшість добавок 5-HTP отримують із насіння грифонії симпліцифолії. Деякі продукти можуть містити інші інгредієнти, такі як корінь валеріани, звіробій, екстракт зеленого чаю, екстракт кокосового горіха та мелатонін. Уважно прочитайте етикетку продукту, щоб уникнути можливих побічних ефектів.

Рекомендовані дози для 5-HTP:

Спробуйте придбати збагачений вітамін В6, оскільки він необхідний для перетворення 5-HTP в серотонін.

Зазвичай для поліпшення якості сну, Рекомендується приймати за 30 хвилин до сну, оскільки, окрім стимулювання вироблення серотоніну, 5-HTP також сприяє виробленню мелатоніну, гормону, який природним чином викликає сон. Звичайна доза становить 50-100 мг таблетки. Наслідки можна відчути через 10-30 хвилин після прийому.
У разі депресії Університет штату Меріленд рекомендує 100 мг 5-HTP на день.
Для зменшення тяжкості та частоти мігрені, Університет Мічигану рекомендує приймати 400-600 мг 5-HTP щодня.
Для втрата ваги Необхідні дози вище 5-HTP. Рекомендовані дози варіюються, досягаючи до 900 мг на день.
В лікування фіброміалгії, Університет штату Меріленд рекомендує 50-100 мг 5-HTP, що вводяться 1-3 рази на день.

Запобіжні заходи:

Загалом, 5-HTP переноситься організмом краще порівняно з традиційними антидепресантами. Вважається, що надлишок 5-HTP метаболізується і виводиться з організму, особливо при одночасному застосуванні з вітаміном B6.

Поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом, перш ніж використовувати дієтичну добавку 5-HTP. Також пацієнтам з депресією або людям, які страждають на мігрень, слід звернутися за консультацією до фахівця перед використанням такого продукту.

Можливі побічні ефекти:

Може вплинути на прийняття рішень:

Використання добавок 5-HTP викликає фізичні зміни в організмі. Це також може спричинити психологічні зміни. Дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі Human Psychopharmacology, відстежувало вплив 5-HTP на поведінку людини. Учасники цього дослідження отримували або додаток 5-HTP, або плацебо під час моделювання сеансу ставок. Суб'єкти, які отримували 5-HTP, працювали погано, ніж ті, хто приймав плацебо самостійно. Однак різниця між двома групами суб'єктів зменшувалась із збільшенням ризиків ставок.

Може викликати нудоту:

Прийом добавок 5-HTP може викликати нудоту. Експеримент 2008 року, описаний у Journal of Pharmacology, розглядав можливі ефекти речовини. Наприклад, добавки 5-HTP збільшують емісію позитрону за даними комп’ютерної томографії. Одне дослідження було проведено під час одного тестового сеансу, під час якого давали дози 5-HTP або плацебо. Низькі дози переносились добре, але дози, що перевищували 100 мг, змусили деяких суб'єктів відмовитись від дослідження.

Зниження рівня глутамату:

Дослідження, опубліковане в медичному журналі Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry (2010), перевірило вплив 5-HTP на рівень гормонів під час магнітно-резонансної спектроскопії (МРТ). Встановлено, що 5-HTP знижує рівень глутамату, нейромедіатора, який бере участь у навчанні, а люди з шизофренією часто відчувають низький рівень глутамату. Тому слід уникати речовин, що пригнічують вироблення глутамату.

Може взаємодіяти з наркотиками:

Спільний прийом деяких ліків може збільшити ризик побічних ефектів. 5-HTP представляє той самий ризик. Стаття, опублікована в 2010 році в Європейському журналі фармацевтичних наук, оцінювала ефекти одночасного прийому добавки 5-HTP та снодійного (гобоксадол). Після тестів на щурах було встановлено, що 5-HTP уповільнює всмоктування та виведення снодійних. Добавки 5-HTP можуть взаємодіяти з іншими препаратами.