Триразове харчування - дієта преміум-класу
У разі схуднення рекомендується дієта з трьох прийомів на день, а не п’ять прийомів на день.
Так звані спеціалісти з харчування все ще вважають, що найкращим методом зменшення маси тіла за допомогою дієти є дієта з 5-6 прийомами на день. Цей принцип аргументується тим, що маленькі і часті прийоми їжі «стосуються» організму і не змушують нас голодувати. Стверджується, що часті та невеликі прийоми їжі також прискорюють метаболізм.
Нам потрібно переосмислити ці принципи, про які йдеться, і виходячи з процесів, що відбуваються в нашому тілі, ми прийдемо до висновку, що популярні та постійно пропагувані методи, ймовірно, матимуть прямо протилежні результати.
Будьте обережні і вірте в почуття голоду! Чим більше їжі ви їсте, тим більше відчуваєте голод. І чому це відбувається?
Якщо ми їмо п’ять разів на день, ми потрапляємо в інсулінову пастку. Кожен прийом їжі стимулює підшлункову залозу виробляти інсулін. Кожен стіл! Не виняток! Цей факт призводить до посилення почуття голоду, особливо у випадку вживання їжі, багатої вуглеводами та жирами (харчова піраміда представляє порядок харчування).
Невеликі закуски прискорюють настання голоду.
Порада: стежте за своїм голодом (це стосується похоті, а не голоду.) І ви помітите, що чим частіше ви їсте, тим швидше ви зголоднієте. Важливо знати, що голод вас не турбує, а що рівень цукру в організмі знизився, що потрібно відновити і саме тому організм потребує їжі (хліб, макарони, рис, солодощі тощо). . Ця мудрість не обов'язково є останнім висновком.
Зменшіть кількість прийомів їжі за основними прийомами їжі, сніданком, обідом та вечерею. Якщо ми перестрибнемо стіл, це не проблема.
Примітка: Це також залежить від загальної кількості калорій.
Допускається дворазове харчування без збільшення ваги. За умови, що ви не перевищуєте загальної кількості калорій, необхідних нашому організму. Якщо ви перевищили його, почніть удобрювати ділянку. Жоден режим не є успішним, якщо ми не контролюємо рівень інсуліну. Різні типи споживаної їжі (білки, жири або вуглеводи) генерують різну кількість інсуліну. Три ситні страви підтримують і пришвидшують ваш метаболізм і відповідають вашим генетичним особливостям краще, ніж п’ять перекусів на день.
Тілу потрібно набагато більше енергії, щоб нажитися на більшій їжі, ніж, щоб спалити менші. Тіло працює так само, як і 10 000 років тому.
Спостереження І> ii:
- білки та жири збільшуються меншою мірою та сповільнюють рівень цукру в крові
- 2-3 більші прийоми їжі на день мінімізує щоденне вивільнення інсуліну, тому у фазі, коли інсуліну не вистачає, організм може розщеплювати накопичені жири
- Інсулін перешкоджає виділенню жиру з клітин
- переважно їжа, відповідно їжа, багата білками та баластними речовинами
- білки сприяють побудові живих тканин (м'язів), багатші за вуглеводи (виробляють менше інсуліну) і збільшують споживання калорій
- баластні речовини дають тривале відчуття здоров’я і впливають на попередження раку товстої кишки
- вибирайте продукти з вмістом триптофану. Триптофан - природний антидепресант (ця амінокислота виробляє серотонін, гормон щастя). Нестача цього гормону викликає депресію та порушення сну.
Продукти, що містять триптофан: птиця, горіхи, яйця, молоко, сир, кінь, нежирне червоне м’ясо, картопля та горох.
L-триптофан міститься в какао, шоколаді, а також у продуктах Premium Diet Regular.
Не дивуйтеся, що через 2-3 години після сніданку, багатого вуглеводами, або після невеликих перекусів протягом дня ми знову і знову голодні.