Весняна дієта (детоксикація) @
Весна - ідеальний сезон, щоб більше уваги приділяти тілу. Після кількох холодних місяців і дієти, в основу якої входять консерви, настав час внести зміни в раціон харчування.
Оскільки ринки та магазини повні всілякої зелені, будь-який дієтолог рекомендує нам скористатися цим у повній мірі. Ми не тільки отримуємо користь від вітамінів, мінералів та поживних речовин, але й отримуємо повна детоксикація.
У разі весняної дієти рекомендується, насамперед, відмовитися від напівфабрикатів, продуктів, виготовлених із незбитого молока, м’яса з високим вмістом жиру тощо. Натомість бажано їсти якомога більше сезонних фруктів та овочів, обов’язково свіжих.
По-друге, ми повинні переконатися, що порції добре встановлені. Відповідно до харчової піраміди, весняна дієта забезпечує нам: менше 30% жиру, 20-25% білка, 50-65% калорій з вуглеводів.
Згідно з деякими дослідженнями, низькокалорійний салат спочатку змушує нас їсти менше після цього. Для такого рецепта вам потрібні: салат, морква, помідори, селера, огірок, моцарела і нежирна заправка.
Поради щодо весняної дієти
Спробуйте приготувати каші для сніданку, такі як вівсянка. Таким чином ви споживаєте менше калорій.
Якщо близько 200 г таких круп мають лише 300 калорій, мішок сушених круп, що має однакову вагу, містить 1400-2000 калорій.
До того ж вони довше залишають вас голодними та уникають перекусів о 10.00.
Також за сніданком рекомендується багато їсти клітковина щоб не мати проблем із серцем або сприяти розвитку діабету чи раку.
Якщо протягом дня ви хочете чогось солодкого, вибирайте шматочок Шоколад, але бути чорним. Це завдяки антиоксидантам зменшує ризик серцевих захворювань та знижує артеріальний тиск.
Крім того, він є джерелом заліза та магнію та стимулює вироблення серотоніну, гормону добробуту.
Відмовтеся від газованого соку на користь зеленого чаю!
300 мл соку = 140 калорій, тобто 9 чайних ложок цукру.
З іншого боку, зелений чай взагалі не калорійний (якщо купувати його без ароматизаторів).
Крім того, катехін, що входить до його складу, стимулює організм спалювати калорії та має протизапальні та протиракові властивості.
Приклад меню для весняної дієти
Сніданок: Англійський сир та булочки з чорницею
Обід: Грецький салат з кабачків, булочки та дині
Вечеря: відбивна з баранини з розмарином, весняним різотто та салатом зі шпинату