Триступенева магічна формула для схуднення - проста; просто підготуйтеся; Пересічний хлопець
Налякає: за даними Німецького товариства з харчування, кількість людей із зайвою вагою в Німеччині продовжує зростати, тому чоловіки особливо часто надто товсті: в кінці важкого трудового життя понад 70% мають надлишкову вагу!
Сьогодні я хотів би дати вам уявлення про мою особисту подорож у галузі фітнесу, харчування/схуднення та показати вам, чому насправді це може бути досить просто!
Під час школи я завжди був досить атлетичним і струнким - там не було ні грама жиру! Не дивно - я регулярно був на тенісному корті і віддавався своєму хобі. Кілька літрів крижаного чаю в World of Warcraft міг би терпіти мій підлітковий підліток.
Потім це сталося, як і мало бути: подвійне навчання, менше часу, менше дозвілля - перша робота, інший ступінь і, нарешті, мій «скромний Я» важив колосальних 84 кілограми наприкінці грудня 2016 року - якщо ви думаєте зараз, що я дивився, як ХАЛК - ти помиляєшся. Це більше нагадувало БАЛК, все це був чистий жир 🙂
Думаю, особливо на початку свого професійного життя є багато людей, які втрачають фокус і перестають займатися спортом та займатися своїми хобі. У будь-якому випадку, для мене це було остаточним актом щось змінити! Ми вже спробували кілька речей - найгіршою була Freeletics (OMG), яка, звичайно, проіснувала недовго.
Поки одного разу моя дружина не вийшла з-за рогу з рекомендацією щодо книги - оскільки я дуже відкритий до нових речей, я, звичайно, «поглинув» прочитане. Це була насправді книга, яка змінила моє життя. Це називається “Подолання сміливої логіки”, і це майже одна з моїх улюблених книг!
Я можу лише порадити вам прочитати книгу - вона написана досить просто і не складно, ви швидко зрозумієте, про що автор.
Автор Надя Герман є поведінковим терапевтом і має харчовий досвід. Сама вона мала зайву вагу і пробувала різні речі, які не допомагали (дієти тощо)
Книга читається порівняно швидко! Я почав із своїх нових знань 1 січня 2017 року, і це результат: я втратив понад 13 кілограмів з січня по кінець квітня - я не думав, що це можливо!
Вам, мабуть, цікаво, як я це зробив, коли роками не міг схуднути? Відповідь досить проста:
Я думав, що світ надто складний. Це насправді досить просто! (Я справді не хочу тут так багато псувати - ефект просто більший, коли ти читаєш сам!)
Я купив фітнес-трекер і почав рахувати калорії, займався спортом щодня або принаймні кожні 2 дні разом із дружиною у фітнес-підвалі (головним чином стрибки на батуті, крок і танці)
Я можу порекомендувати трекери Fitbit (наприклад, Fitbit Charge 3, у мене все ще є попередник Charge 2), і я цим дуже задоволений! У зв’язку з вагою, яка автоматично переносить вашу вагу (як на моїй графіці вище) у додаток, ви добре підготовлені! (Ваги від Fitbit).
Тож тепер я досяг своєї мети: я був стрункий! Однак мені не вистачало м’язової маси, оскільки я займався лише видами спорту на витривалість.
Тому я вирішив більше зосередитись на силових тренуваннях у наступні роки та харчуватися більш збалансовано.
Як ВИ можете це зробити? Це дуже просто! Ось моя чарівна формула:
1. Прочитайте "Подолання сміливої логіки" - це насправді веде вас далі. Це була моя початкова іскра, моя голова “клацнула”. Прочитавши книгу, ви скажете: Це має бути так просто?
2. Екіпіруйся: Створіть умови для наполегливості! (Калорійність, створення звичок: наприклад, заняття спортом!)
3. Поставте собі конкретні цілі: Це дуже допомагає вам не відставати від цього. Цілі найкраще виміряти та визначити за часом - наприклад, ви хочете схуднути на 10 фунтів за найближчі 3 місяці. Розбийте свою мету на невеликі підцілі, тоді вона психологічно “керована”: 10 кілограмів за 3 місяці - це 830 грамів на тиждень або дефіцит калорій у 830 калорій на день!
Чи хотіли б ви заглибитися і конкретно знати, що я роблю, і моє повсякденне життя виглядає, щоб залишатися в формі?
Залишайтеся з нами!