ТРИВАЄ 12 ТИЖНІВ WBG; WhenShabbyLovesChic
По-перше, я розповім про Wonder Body Guide, який є дуже вичерпною 12-тижневою спортивною програмою. Він складається з 4 фаз: "я атакую", "я м'язи", "я тонус" і "я зміцнюю" .
Кожне заняття включає від 3 до 4 вправ на зміцнення м’язів, які слід повторити двічі та тривати приблизно 30 хвилин. Тому досить просто знайти час для їх досягнення. Етап 1, який називається "атакою", включає 4 сеанси нарощування м’язів, детально описані в посібнику, та 2 кардіозаходи. Фази 2-4 включають 3 сеанси зміцнення м’язів, детально описані в посібнику, та 3 кардіо сеанси.
Посібник також точно вказує сеанси Cellublue (присоска, що відтворює масажний пальповий рулон). Ви будете знати, в які дні робити сеанси масажу (завжди в ті самі дні, що і сесії для зміцнення м’язів) і які ділянки лікувати. Ці сеанси Cellublue допомагають боротися з целюлітом у глибині та тонізувати шкіру. Масаж повинен бути 5 хв на зону, тобто 10 хв для обох стегон.
У посібнику також зазначено дні, коли слід робити кардіосеанси. Дуже важливо поважати їх, щоб схуднути і усунути жир. Я не був старанним у своїх кардіо-сесіях Top Body Challenge, але постараюся бути справді з WBG.
цей посібник не вимагає багато матеріалів. Все, що вам потрібно - це килимок для спортзалу, стілець, скакалка та дві гантелі по 2 кілограми. Для кожного 3-тижневого етапу передбачається 2 тижні навчання та 1 тиждень перевірки попереднього навчання.
Я детально розповім про перебіг 4 етапів:
ПОНЕДІЛОК - ВІТОРОК - ЧЕТВЕР - П’ЯТНИЦЯ: СЕСІЇ WBG
СЕРЕДА - СУБОТА: КАРДІОСЕСІЇ
ПОНЕДІЛНИК У П’ЯТНИЦЮ: КЛІТИННІ МАСАЖНІ СЕСІЇ
ПОНЕДІЛОК - СЕРЕДА - П’ЯТНИЦЯ: СЕСІЇ WBG
ВІТОРОК - ЧЕТВЕР - СУБОТА: КАРДІОСЕСІЇ
ПОНЕДІЛОК - СЕРЕДА - П’ЯТНИЦЯ: КЛІТИННІ МАСАЖНІ СЕСІЇ
Кардіо сеанси повинні тривати від 20 до 40 хвилин. Знаючи, що організм буде використовувати жир після 30 хвилин безперервної активності. Перевага посібника полягає в тому, що він повідомляє вам дні та тривалість кардіо-сеансів, дозволяючи поступово прогресувати. Виберіть заняття, яке вам подобається і яке вам ніколи не набридне, і не соромтеся змінювати задоволення (танці, зумба, біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, еліптичні тощо)
Посібник також допомагає вам визначити тип целюліту (жировий, волокнистий або водянистий), щоб якнайкраще боротися з ним, зокрема завдяки присоску Cellublue, який можна використовувати на стегнах, литках, колінах, сідницях, стегнах., живіт і область. трицепс руки.
Справжньою перевагою цього посібника (особливо якщо це ваша перша спортивна програма) є те, що він дуже комплексний, оскільки він супроводжує вас день за днем, показуючи вам кожну діяльність, яку потрібно зробити. Вправи там досить детально описані. І наприкінці кожного тижня ви знайдете "підсумкову" сторінку, на якій ви зможете записати свою вагу та виміри, а також анкету, яка нагадуватиме вам про те, що ви зробили з точки зору харчування та спорту.
Тепер перейдемо до FIT FOOD GUIDE, який можна придбати одночасно з Wonder Body Guide, щоб мати повну програму.
Якщо ви читали мої статті про Top Body Challenge, то ви знаєте, що я також придбав посібник із харчування Соні Тлев, але не рекомендував його худнути тим, хто страждає від ваги, оскільки він був надто дозвільним. В основному, якби я дотримувався цього, я не думаю, що втратив би 1 грам. Але він ідеально підходить для тих, хто не хоче втрачати, а просто нарощує м’язи. З іншого боку, у “FIT FOOD GUIDE” я знайшов те, що шукав !
Як би вам не сказали відразу, це не дієта, і це не творить чудес, але вірте в мій досвід минулих місяців, якщо ви будете слідувати порадам цього посібника, ви схуднете стабільно без перегрівання, це справжня " спосіб "прийняти здоровий спосіб життя, який можна підтримувати протягом тривалого періоду. Але перш за все мене спокусило те, що він містить понад сотню простих у приготуванні та супер апетитних рецептів! Коли ви вирішили змінити спосіб їжі, можна впасти, впасти духом або скласти враження, що завжди їсте одне і те ж, але завдяки подібним рецептам стає дуже легко дати розуму зрозуміти, що все це добре, але перш за все ми можемо розважитися і задовольнити свою жадібність !
Тим, хто бере участь у пригоді, керівництво Fit Food допоможе зрозуміти, як схуднути без розладів. Це допоможе вам прочитати етикетки на продуктах, які ми споживаємо щодня, а також краще зрозуміти різні групи інгредієнтів (ліпіди, вуглеводи, білки тощо). Він допоможе вам скласти список покупок, включаючи сезонні продукти. Трохи додаткового для самих жадібних: ви знайдете здорові рішення для заміни маленьких звинувачень у повсякденному житті.
Посібник містить 3 різні програми, складені з рецептів: «ледача жінка», «швидка жінка», «чудова жінка». Таким чином ви визначите рецепти, які найкраще підходять для вашого способу життя. звичайно, чим більше ви займаєтеся спортом, тим більше вам дозволять балувати себе 🙂
Ви дійсно знайдете безліч ідей рецептів для своїх страв, аперитивів, десертів тощо. Я б поділився з вами кількома тижнями.
Отже, ця стаття була трохи довгою, але мені було важливо детально розказати, чого очікувати протягом наступних 12 тижнів. Ви були настільки присутні протягом останніх місяців відновлення, що я хотів поділитися з вами цією інформацією. Я дам вам середньостроковий огляд, а також остаточний. Сподіваючись, що до того часу я зможу нарешті надіти ці знамениті референтні джинси !