Тривала втрата ваги Найкращі поради •
Спорт. ЖІНКА розкриває поради щодо схуднення, які допоможуть вам схуднути та утримати його.
Ваше улюблене бікіні трохи дефіцитне? Для багатьох це головна причина остаточно позбутися настирливих кілограмів, які поширилися на стегнах за останні тижні. Але як ти від цього позбудешся?
Більшість дієт приносять дуже мало, крім стресу. Перш за все, ефект йо-йо гарантує, що після самовмирування кілограми знову надягаються двічі.
Безумовно, є кілька порад для схуднення, які допоможуть вам схуднути і утримати його назавжди. Вони не лише допомагають насправді: їх також дуже легко реалізувати.
Зміна раціону є обов’язковою!
Єдиний недолік: ви не зможете уникнути довготривалої зміни дієти. Вам доведеться трохи змінити спосіб життя. Наприклад, проходити повз хлібопекарню через день ? як би добре не пахло. Або скажіть «Ні», коли ваш колега приніс торт. Натомість частіше говоріть «так» додатковій порції фруктів та овочів.
Однак поради щодо схуднення допоможуть вам боротися з тягою (або запобігти їх виникненню в першу чергу).
Порада 1: насолоджуйтесь їжею!
Ви коли-небудь дозволяли ребру шоколаду танути від смаку на вашому язиці? Або жуйте шматочок яблука, поки не зможете насолодитися повним смаком?
Ви побачите, що існує величезна різниця між тим, як насолоджуватися повільно, і просто жувати, ковтати та придушувати той факт, що ви спочатку їли.
Насолода - це дуже важливий момент, коли мова йде про схуднення. Тому що багато хто з нас забули, як працює насолода. Зрештою, в шоколаді, гамбургерах і тому подібному немає нічого поганого (якщо ви їсте їх лише в невеликих кількостях або рідко). Але якщо вам хочеться, не поспішайте, жуйте повільно і скуштуйте кожен укус.
До речі, це стосується всіх прийомів їжі. Поспостерігайте за собою раз: якщо ви пожираєте Векерла стоячи під час обідньої перерви, тому що у вас насправді немає часу, то у вас одразу з’являється апетит до чогось солодкого.
Якщо ви їсте повільно і свідомо, ви будете задоволені після їжі, а страшна тяга у другій половині дня не виникне.
Ще одна причина насолоджуватися і їсти повільно: відчуття ситості виникає лише приблизно через 20 хвилин. Отже, ви їсте набагато менше, якщо їсте не так швидко!
Порада 2: їжте регулярно!
Не має значення, їсте ви три-п’ять прийомів на день. Вчені в будь-якому випадку не погоджуються з цього приводу. Тож просто обробляйте це так, як вам найбільше підходить. Якщо ви добре ладнаєте з трьома прийомами їжі, тоді їжте лише три. Якщо ви постійно голодні вранці та вдень, плануйте перерви між прийомами їжі.
Важливішим за кількість їжі, яку ви їсте, є те, що ви їх регулярно їсте. Оскільки чим голодніше ви їсте, тим більше ви їсте. І тим більше ймовірність того, що виникає тяга. Завжди готуйте низькокалорійну закуску, коли знаєте, що вона знову стає стресовою. Підійдуть фрукти, сирі овочі або нежирний йогурт.
Порада 3: зменшіть стрес.
Стрес - твій ворог ? особливо якщо ви хочете схуднути. Тому що він зазвичай гарантує, що ви їсте більше. Крім того, дослідження показали, що люди, які постійно перебувають у стресі, зберігають більше жиру, особливо в області живота. Це пов’язано з гормоном кортизолом, який все частіше виробляється під час стресу.
Обов’язково більше відпочивайте. Часто допомагає, якщо ви просто прогуляєтесь по будинку, щоб провітрити голову. Або коротко поспілкуйтеся з колегами. У довгостроковій перспективі йога може допомогти.
Порада 4: Допускається будь-яка їжа!
З нашими порадами щодо схуднення заборон немає. Зрештою, все, що заборонено, на смак тим краще!
Тому: їжте все. Але лише в невеликих кількостях. Наприклад, дозволяйте собі мішок чіпсів лише раз на тиждень, а не через день. Тоді у вас є вільний вибір, штукатурити його одним рухом або їсти що-небудь щодня. Це обдурило тягу.
Порада 5: регулярні фізичні вправи.
Заняття спортом, на жаль, є частиною процесу, якщо ви хочете схуднути. Але сприймайте це позитивно: шкіра на ногах, дні та животі стає твердішою! Не так погано перед сезоном бікіні.
Ви втрачаєте калорії за допомогою вправ на витривалість. Добре підходять прогулянки, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Крім того, слід нарощувати м’язову масу легкими силовими вправами для рук, ніг, сідниць і живота. Оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви спалюєте - навіть якщо ви взагалі не займаєтесь спортом. Ви повинні робити обидва два-три рази на тиждень.
Порада 6: напишіть журнал харчування.
Ведення хвилин звучить нудно. Але харчовий протокол приносить вам багато. Бо тоді ви побачите всі великі та малі гріхи чорно-білими. Навіть ті, про які ви вже забули!
Просто візьміть аркуш паперу DIN А4 у альбомному форматі та складіть стовпчик часу, стовпець того, що ви з’їли, один - будь-яких напоїв та той, у якому ви запишете, що відчували. А тепер введіть у цю таблицю все, що ви з’їли протягом дня. Бажано якомога швидше.
Переконайтеся, що ви якомога точніше вказуєте наведені кількості. Не потрібно давати кількість грамів, але приблизний розмір повинен бути.
Увечері подивіться, що ви спожили за день, і підсумуйте. Що ви їли з голоду, що з інших почуттів?
Порада 7: їжте багато фруктів та овочів.
Фрукти та овочі ідеально підходять, коли ви хочете скинути кілограми. Тому що вони низькокалорійні і наповнюють вас. Спробуйте щось нове! Як щодо папайї чи хурми? Або приготуйте фруктовий салат, який на смак більш захоплюючий, ніж один банан.
Порада 8: Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам.
Цільнозернові продукти мають одну велику перевагу перед звичайними продуктами, виготовленими з білого борошна: вони довше тримають вас ситими. Вони також слабше впливають на рівень цукру в крові. Іншими словами: Ви не зголоднієте від чогось солодкого відразу.
Крім того, цільнозернові продукти містять більше мінералів і вітамінів, ніж їх легкі брати та сестри.
Порада 9: правильний вибір напою.
Чи знали ви, що склянка апельсинового соку має близько 80 калорій? Схожий на келих пива чи вина? Кавові напої також роблять великий внесок у показник калорійності, якщо вони містять цукор, молоко, сироп або навіть збиті вершки. Зараз вам не потрібно обійтися без цього, але обов’язково випийте гарну закуску з карамельним маккіато.
Натомість краще частіше вживати воду, оскільки вона не має калорій. Несолодкий чай або кава також не містять калорій.