Тривала втрата жиру Яка найкраща дієта
Прихильники правильної дієти стверджують, щодієта повинна дотримуватися все життя щоб ви могли зберегти результати. Як правило, передбачається, що хороша дієта пов’язана з цим видом дієти. Однак термін "правильна дієта" є відносним терміном, який може означати дуже різні речі. Подивимось як насправді повинна виглядати довготривала дієта.
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Не думайте про свою дієту як про "дієту"
Термін "дієта" не завжди означає, що вам потрібно обмежити споживання їжі, щоб схуднути. Крім того, дієта може мати дуже різні цілі. Багато людей бояться розпочинати дієту, оскільки вважають, що дієта неминуче призводить до того, щоб чогось позбавити себе.
Якщо ви намагаєтеся змінити свої харчові звички і боїтесь слова дієта, ви можете почати зі створення нової позитивної асоціації: здорове харчування, меню для гарної фізичної форми, спортивна дієта для інтенсивних тренувань тощо. Змініть свої стосунки до їжі, і вам не доведеться страждати.
Познайомтесь із різними режимами харчування
Підрахунок калорій, вуглеводні цикли, гнучка дієта, палео дієта, чисте харчування, періодичне голодування тощо. Що об’єднує ці дієти та відрізняє їх від примхливих дієт з втратою жиру? Справа в тому, що вони орієнтовані на якість продукції, мінімізуючи споживання оброблених харчових продуктів. Кожен план харчування спрямовує вас на більш здоровий вибір їжі. Маніпулюючи їх кількістю, кількістю порцій, вмістом калорій, ви зможете досягти конкретних цілей у фітнесі.
Встаньте проти догми !
Існує міф, що для того, щоб збільшити обмін речовин і втратити жир, потрібно їсти частіше. Незважаючи на тих, хто клянеться, що це правда, немає наукових доказів того, що 5, 6 або 7 прийомів їжі на день допоможуть вам спалити більше жиру. Але, є деякі докази того, що ви можете перевантажити дефекацію.
Багато людей успішно втрачають жир і нарощують м’язи завдяки періодичному голодуванню. Частота прийому їжі, як правило, не впливає на результати. Одні кажуть, що не слід їсти після 18:00, інші кажуть, що їсти фрукти потрібно лише до обіду, або ви не можете змішувати жир з вуглеводами тощо. Але насправді, справа не в зручності та смаку.
Відсутність повної депривації !
Здорове харчування не означає, що людина повинна повністю виключити певні продукти зі свого раціону. Не потрібно повністю виключати сир, яйця, сіль, червоне м’ясо, зерна, масло або щось інше. Просто відрегулюйте кількість певних продуктів.
Навчіться читати сигнали свого тіла !
- Голод/насичення
- Самопочуття/втома
- Комфорт/дискомфорт при кишковому транзиті
Наприклад, якщо артеріальний тиск падає після їжі, і ви відчуваєте сонливість, зменшіть кількість вуглеводів. Якщо ви постійно відчуваєте голод, додайте у свій раціон трохи більше жиру.
Будьте гнучкими !
Будьте гнучкими, не бійтеся їжі. Ви можете встановити правило 80/20, тобто отримувати 80% калорій із здорових харчових джерел (саме ця їжа буде живити ваше тіло). А отримуйте іншу, 20%, шкідливу їжу.
Це може бути обман на вихідні або невеликий десерт, який можна приймати раз на день.
Довготривала дієта - це спосіб життя. Складіть свій раціон таким чином, щоб не ускладнювати ваше життя. І немає жодної причини для того, щоб ваша дієта страждала через звичайні події, такі як відпустка, робота, переїзд, виїзд тощо.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.