Завзяті заняття сауною продовжили б тривалість життя - Planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
ПАРТНЕРИ
Про що ми говоримо?
Відповідно до фінського дослідження, постійне використання сауни позитивно впливає на здоров’я та смертність. У тому числі для людей з проблемами серцево-судинної системи. Оптимальний ефект досягається при чотирьох-семи сеансах на тиждень, що є справді стійкою практикою. Але прибуток вже помітний від двох до трьох саун на тиждень. Якщо такий темп не лякає фінів, які мають ці практики записані у своїй ДНК, то в наших широтах здається складнішим. Однак це дослідження відкриває нові перспективи терапевтичного використання фінських ванн і дає вченим підказки про їх вплив, особливо на серцево-судинний рівень.
У Фінляндії практика сауни є частиною гігієни, як і чищення зубів. Це також спосіб життя, і лише невеликі 0,5% населення не беруть участь у цьому національному «спорті» принаймні раз на тиждень. Ви можете зрозуміти привабливість енергійного потепління протягом довгої північної зими. Але на порозі літа, в нашій країні з більш м’яким кліматом, нас приваблює, скоріше, басейн. Однак навіть у нас зараз виникає питання: якщо сауна дозволяє жити довше, чому б їй не користуватися регулярно? Тим більше, що результати швидкі, а вплив на тривалість життя досить вражаючий.
Терапевтичні шляхи
"Навіть якщо результати фінського дослідження є досить захоплюючими, ми не дотримуємося рекомендацій щодо охорони здоров'я", - сміється Ідріс Гессус, асистент лікаря відділення гіпертонії служби первинної медичної допомоги університетських лікарень Женеви (HUG). Отже, що конкретно приносить нам це дослідження для нас, хто мешкає в широтах, де не так часто відвідувати сауну щодня? "Інтерес перш за все науковий", - пояснює женевський лікар. Щоб дати рекомендації, нам доведеться зачекати на додаткові дослідження. Наприклад, потрібно буде порівняти стан здоров’я людей, які користуються сауною, із станом людей, які взагалі не користуються ними, що не було можливим у Фінляндії, де кожен робить трохи. Але це дослідження заслуговує на те, щоб показати цікаві ефекти у людей, які регулярно практикують його. Нарешті, виявлення захисних механізмів - яких ми поки що не знаємо - може допомогти нам зрозуміти фактори, пов'язані з раптовою смертю, серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією, і дати нам терапевтичні рекомендації ".
Механізми в грі
Механізми, що покращують тривалість життя при використанні сауни, досі невизначені, хоча зв’язок між частотою сеансів та поліпшенням довголіття здається чітким у цитованому дослідженні. Підвищений пульс є одним із шляхів отримання цих переваг. Це відбувається завдяки теплу, яке спричиняє розширення судин, що призводить до падіння артеріального тиску. Серце реагує на цю ситуацію, збільшуючи удари, щоб направити достатню кількість крові в організм. "Це еквівалентно ефекту вправ для серця", - говорить Ідріс Гессус.
Сауна дозволить вам займатися спортом, не рухаючись жодним чином, так само, як ви можете стимулювати м’язи електричними приладами, не піднімаючи пальця! Перевага для людей з проблемами мобільності. "Ідеал - практикувати справжні фізичні вправи перед відвідуванням сауни, як, наприклад, у фітнесі", - все одно підкреслює лікар. Ще одне можливе пояснення: підвищення рівня певних гормонів, корисних для серця.
Деякі протипоказання
У Фінляндії менше двох випадків смерті на 100 000 людей у саунах, хоча все населення регулярно відвідує ці місця. Кожен другий випадок пов’язаний із вживанням алкоголю. Хронічно хворий, включаючи хворих на серцево-судинну хворобу та хворих на високий кров'яний тиск, може спокійно відвідувати сауну за кількома винятками.
Абсолютні протипоказання: для пацієнтів із звуженням аортального клапана (аортальний стеноз), хворих з нестабільною стенокардією, хворих на нещодавно перенесений інфаркт міокарда, а також із незагоєними ранами.
Відносні протипоказання: для людей з декомпенсованою серцевою недостатністю, аритмією (порушенням серцевого ритму), недавнім інсультом.
обережність рекомендується тим, хто страждає від постуральної гіпотензії (ризик падіння). Крім того, сауна, здається, полегшує пацієнтів, які страждають на астму та хронічний бронхіт, зменшує біль у суглобах, покращує деякі шкірні захворювання (псоріаз), знижує артеріальний тиск. Вважається, що сауна також впливає на вироблення гормонів та підвищує імунітет.
Не так просто застосувати на практиці
Клініка La Lignière в Залізі (Вірджинія), що спеціалізується на серцево-судинній реабілітації, вже давно включає сауну в свою програму реабілітації. Це вже не так. Клод-Ален Нахт, кардіолог і керівник цієї програми, обговорює складність цього лікування в умовах клініки. "Ми перестали це робити не з міркувань ефективності - бо я все ще вважаю, що сауна корисна для пацієнта, - а з практичних причин", - пояснює він. Кожен пацієнт, у якого, незважаючи на все, була гостра серцево-судинна проблема, повинен був супроводжуватися лікарем у сауні. Що не завжди легко. Крім того, оскільки багато з цих пацієнтів щойно перенесли операцію, вони не могли насолоджуватися сауною через незагоєні рани. Стільки причин, що призвели до закінчення цієї практики.
У своєму досвіді фахівець зазначає розслаблюючу дію сауни, що "еквівалентно класичному сеансу релаксації". Його психологічний вплив також є значним. "Деякі пацієнти, які на початку були дуже неохоче, оскільки вони щойно пережили серцевий напад, повернулись до свого серця після впевненості у своєму серці", - зазначає Клод-Ален Нахт.
Що стосується використання сауни як заміни фізичних вправ, то кардіолог більш сумнівний. «Це може бути хорошим варіантом протягом довгих, темних північних зим, при мінус 25 градусах. Однак сауна не замінює фізичні вправи. Вимірюючи частоту серцевих скорочень під час сеансу, ми виявили, що вона не збільшується настільки, як при фізичних вправах ".
Корисні ефекти гарантовані від чотирьох тижневих сеансів
У фінському дослідженні, опублікованому в американському журналі JAMA Internal Medicine 23 лютого 2015 р., Брали участь 2315 учасників у віці від 42 до 60 років, що спостерігалися протягом майже двадцяти одного року. Автори порівняли вплив сауни на здоров'я на основі її частоти, тривалості та температури. Таким чином, ритм від двох до трьох разів на тиждень знижував ризик смертності на 24% порівняно з одним сеансом на тиждень. Ризик, який був знижений на 40%, з майже негайним ефектом, із розрахунку чотирьох-семи тижневих сеансів, все ще порівняно з одним сеансом. Що стосується оптимальної тривалості, вона перевищує 19 хвилин (проти менш ніж 11 хвилин та 11-19 хвилин). А температура близько 80 градусів.
Ризик смертності включав серцево-судинні захворювання, раптову серцеву смерть, ішемічну хворобу серця та інші причини смерті, пов'язані із захворюваннями. Дивно, що не було порівняння з людьми, які не користуються сауною. Пояснення пояснюється, мабуть, тим, що у Фінляндії кожен дотримується цього звичаю принаймні раз на тиждень. І справді, понад двадцять років спостерігалося майже 100% спостереження, лише 12 людей довелося виключити за те, що вони не відвідували сауну. Зверніть увагу, що фінська сауна, як правило, не включає "термічного удару", обприскування холодною водою або купання в кінці сеансу. Тож не цей шок є джерелом його переваг.