Тривале схуднення, дзен без дієти 15 правил; золото для схуднення та збереження стрункості - Інтернет
оновлено Інтернет-командою 06.06.2018
Дзен втрата ваги: 1/15 - Їжте повільно, насолоджуючись їжею
Покладіть виделку між укусами. Досить жувати. Не дивіться телевізор під час їжі. Коли ви їсте, пам’ятайте про свій жест.
Дзен втрата ваги: 2/15 - Їжте різними способами, включаючи щонайменше 5 фруктів та овочів на день
Надавайте перевагу свіжим продуктам перед обробленими. Віддавайте перевагу низькокалорійній їжі порівняно з їх масою.
Втрата ваги Zen: 3/15 - Виключіть доданий цукор якомога більше
Забороняйте собі додавати цукор між прийомами їжі, навіть у невеликій кількості. Подумайте про здорові альтернативи, такі як фрукти, щоб закінчити прийом їжі. Наберіться терпіння, щоб ваш смак був до менш солодких смаків.
Втрата ваги Zen: 4/15 - Слухайте своє тіло, воно розумне
Їжте ситу, але не надто. Коли ви з’їли достатньо, зупиніться, навіть якщо на тарілці залишилось щось.
Станьте обізнані про те, як почувається ваше тіло під час і після їжі. Коли ви виходите зі столу, ви повинні почуватись ситими, але не важкими, з дуже легким почуттям голоду.
Дзен втрата ваги - 5/15 - Займатися не менше двох разів на тиждень і приймати активний спосіб життя
Змінюйте заняття спортом і балуйте себе. Сплануйте свої сесії заздалегідь і запишіть їх у свій календар. Не змушуйте, а будьте постійними, щоб спорт перетворився на звичку, яка допоможе вам схуднути.
Мобілізуйте своїх друзів. Як і ви, можливо, вони хочуть схуднути або просто підтримувати форму ?
Дзен втрата ваги: 6/15 - Боротьба зі стресом
Боріться із проявами стресу за допомогою фізичних навантажень і даючи собі хвилини розслаблення.
Визначте та усуньте причини стресу.
Дзен втрата ваги: 7/15 - Побалуйте себе 5-зірковим сном
Не дозволяйте втоми вступити, тому що це ускладнює контроль над вашою харчовою поведінкою.
Лягайте спати у визначений час і дайте собі достатньо часу для сну.
Підготуйтеся до сну, уповільнюючи свою активність і обмежуючи споживання стимуляторів (кави, чаю, нікотину тощо) з 16:00.
Дзен втрата ваги: 8/15 - Бережіть себе, своє тіло та свій розум.
Не чекайте, поки ви схуднете, щоб покращити своє тіло і змиритися з цим.
Втрата ваги Zen: 9/15 - Навчіться готувати і робити покупки розумно
Плануйте ходити по магазинах. Навчіться готувати, обмежуючи жир і розважаючись.
Дзен втрата ваги: 15.10 - Саме так . залишатися дзен
Залишайтеся спокійними перш за все, мета - бути щасливими, поки ви не худі.
Релятивізуйте: позбавляти себе трохи або іноді бути трохи голодним не так вже й серйозно.
Не бійтеся змінювати свої звички.
Втрата ваги Zen: 15.11 - Зрозумійте, чому ви насправді їсте
Повідомте про емоції, які спонукають вас їсти. Поговоріть про них або запишіть. Усвідомте роль свого дитинства у вашій харчовій поведінці.
Дзен втрата ваги : 12/15 - Уникайте алкоголю
Обмежте себе двома-трьома напоями на тиждень, якщо хочете схуднути. Не перевищуйте максимум два напої на день для жінок та три для чоловіків.
Дзен втрата ваги : 13/15 - Пийте багато води і дихайте
Очистіть своє тіло, вживаючи достатньо води і дихаючи. це допоможе вам у процесі схуднення.
Дзен втрата ваги : 14/15 - Наповни своє життя
Розвивайте заняття, що не стосуються їжі, що приносить вам задоволення. Розвивайте свою самооцінку і не бійтеся самостверджуватися. Навчіться говорити «ні».
Втрата ваги Zen: 15/15 - Не поспішай
Як і у випадку з відмовою від куріння, часто потрібно кілька спроб схуднути. Не намагайтеся схуднути занадто швидко. Дайте собі принаймні 6 місяців. Не поспішайте худнути.
Зареєструйтесь, щоб розпочати наш тренінг з втрати ваги! Вас візьмуть за руку з першого кроку !
Вам сподобалась ця стаття? Ви теж хочете поділитися речами? Запрошуємо писати для Інтернету онлайн !