Тривале споживання креатину для збільшення нарощування м’язів

27 вересня 2016 р

Тривалий прийом або лікування креатином: що має більше сенсу?

Багато спортсменів-професіоналів та любителів - від бодібілдерів до спринтерів, сподіваються, що, приймаючи креатин, з одного боку, їхні показники підвищаться, а з іншого - сприятиме нарощуванню м’язів. Незважаючи на те, що ефект креатину, що підвищує ефективність, досі науково не підтверджений, часто задається питання про те, як слід приймати креатин. Рекомендується тривалий прийом креатину?

У спорті використання креатину протягом тривалого часу вже не обмежується тренуванням з обтяженнями. Все більше і більше дисциплін усвідомлюють далекосяжні переваги.

Що таке креатин?

Креатин доступний у спеціалізованих магазинах як дієтична добавка. Білий порошок без запаху без власного смаку природним чином утворюється в організмі людини як кислота, і ваше тіло може засвоїти його з багатою білками твариною їжею. Речовина креатин дуже схожа за структурою та способом дії на амінокислоти.

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

- Ексклюзивно для моїх читачів -

Короткий зміст:

● 100% індивідуальне керівництво

● 100% особиста підтримка

Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.

Червоне м’ясо, таке як яловичина, свинина та риба, особливо багате креатином. Альтернативою порошку є те, що ви їсте багату білками їжу і постійно споживаєте креатин через м’ясо та рибу (здоровою мірою).

Амінокислоти - це будівельний матеріал для виробництва організмом білка. В організмі людини печінка, нирки та підшлункова залоза виробляють креатин з амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну. Людський організм потребує креатину в першу чергу для скорочення м’язів, а також для роботи мозку та нервів.

Активною формою креатину в організмі є креатинфосфат, який іноді називають фосфорним креатином (Pcr). В науці в даний час досліджується не тільки вплив на працездатність людини. Креатин в даний час є ефективною додатковою терапією різних захворювань, пов’язаних з функцією м’язів. Наприклад, лікування Паркінсона та Хантінгтона може супроводжуватися введенням креатину. Креатин також може запропонувати варіанти лікування різних серцевих захворювань та нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. Однак для того, щоб зробити дійсні твердження, необхідні подальші дослідження.

Ефекти креатину

Загальновідомо про креатин, що він підвищує швидкі силові показники та покращує гідратацію клітин, що в кінцевому підсумку може навіть відбитися на посиленому синтезі м’язового білка і, отже, на фактичному зростанні м’язів.

Імовірний ефект креатину, що підвищує ефективність, досі науково не підтверджений. Тому кращої витривалості не можна очікувати від прийому креатину. Однак креатин може короткостроково покращити вибухову силу при сильному перенапруженні м’язів. Це пояснює, чому креатин вважається ефективною дієтичною добавкою, особливо культуристами, важкоатлетами та спринтерами.
Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA) підтвердило наступні ефекти креатину в Регламенті щодо вимог щодо охорони здоров'я:

Збільшення м’язової маси,
більше сили м’язів
а також підвищення м’язової працездатності.

Побічні ефекти креатину

Дози креатину, які часто дуже високі, іноді вважаються дуже шкідливими для здоров'я. Багато спортсменів приймають понад п’ять грамів креатину щодня через дієтичні добавки. П’ять грамів еквівалентно 1,1 кілограма сирої яловичини. В основному ви приймаєте креатин лише з тваринною їжею, або організм виробляє його сам.

При переважно рослинній дієті креатин дуже важко приймати безперервно, оскільки фрукти та овочі містять дуже мало.

Відповідно, вегетаріанці споживають лише невелику кількість креатину, а вегани взагалі не використовують креатин. Окрім згаданих амінокислот, для синтезу креатину вам потрібні в основному фолієва кислота та вітамін В12. Хоча креатин важливий для розвитку мозку в ранньому дитинстві, дуже великі кількості можуть, як правило, призвести до проблем зі здоров’ям. Можливі побічні ефекти від надмірного споживання креатину включають:

Метеоризм
діарея
Спазми м’язів
Збільшення ваги (через затримку води).

Спортсмени очікують, що креатин буде швидше нарощувати м’язи. Однак його потрібно приймати правильно, щоб бути ефективним.

Різний креатин: форми введення креатину

Перш ніж почати лікування креатином або навіть постійний прийом креатину, вам слід ознайомитися з видами продуктів, що пропонуються в спеціалізованих магазинах. Перш ніж це зробити, слід також зазначити, що не кожен користувач реагує на споживання креатину. Тому іноді доцільно спробувати іншу форму.

На додаток до чистої та переважно рекомендованої форми як моногідрату креатину, креатин також доступний у вигляді етилового ефіру креатину, Kre-Alkalyn та Krea-Genic. Зазвичай дізнатись, на який тип креатину ви реагуєте, можна лише спробувавши. Купуйте лише високоякісний креатин або продукти з моногідратом креатину (підказка "Креатин"). Якщо під час виробництва є забруднення, у продуктах можна знайти анаболічні стероїди. Потім креатин вважається допінгом, тоді як інакше він не входить до списку заборонених речовин.

Лікування креатином або постійний прийом креатину - що має більше сенсу під час тренувань?

Той, хто нарощує м’язи, хотів би прискорити процес. То чому б не допомогти з креатином? Але що корисніше в цьому контексті під час тренувань, лікування креатином протягом обмеженого періоду часу Постійне споживання креатину? Щоб речовина могла розвинути свій ефект, спочатку потрібно заповнити пам’ять.

Чи немає сенсу постійно приймати креатин? В основному, якщо ви приймаєте креатин постійно, ви зменшуєте власний синтез креатину в організмі. Тому безперервне споживання креатину є навіть непродуктивним, оскільки в довгостроковій перспективі організм отримує менше креатину. Прийом препарату протягом декількох тижнів має перевагу над тривалим споживанням креатину. Ви заповнюєте запаси, не сильно впливаючи на власний синтез організму.