Тривалість дієтичного харчування та схуднення
Тривалість дієти
з володіння »24 серпня 2009 р. 11:26 ранку
Я все частіше читаю, що занадто довга дієта не допомагає або шкодить.
Але чи стосується це всіх видів дієт? Або лише для тих, хто має великі обмеження або великий дефіцит?
Я почав худнути дуже давно, але спочатку лише з невеликими змінами і не до кінця.
Подібно до того, як ви повинні звикнути своє тіло до "нормальної їжі" після дієти, з якою калорії потрапляють і так, як раз навпаки.
Тож я ніколи не мав успіху і роками.
Чи варто мені тепер на деякий час повністю переривати дієту або дотримуватися її (я почав тренування з обтяженнями лише близько 3 місяців тому і не знаю, чи просто я занадто нетерплячий)?
Re: тривалість дієти
з uncia »24 серпня 2009 р. 11:37 ранку
Re: тривалість дієти
з Томас »24 серпня 2009 р., 11:42 ранку
В основному метою завжди повинна бути довгострокова зміна раціону. Я насправді відмовляюсь від будь-якої невдалої дієти, особливо для людей, які не мають впертої витривалості BB'ler.
Але насправді важливо знати, як виглядає ваш раціон!
Фрагмент моїх програм на TEAM-ANDRO:
Ви хочете, щоб за вами стежили більш індивідуально та інтенсивно?
Персональний тренінг за запитом! Більше на сайті: ironhealth.de
Re: тривалість дієти
з JaDaKiZz »24 серпня 2009 р., 11:43 ранку
Re: тривалість дієти
з метеори »24 серпня 2009 12:00
Re: тривалість дієти
з володіння »24 серпня 2009 р. 12:08 вечора
Але хіба спочатку це не повинно йти швидко? Тому я такий роздратований.
CookinT писав: В основному метою завжди повинна бути довгострокова зміна раціону. Я насправді відмовляюсь від будь-якої невдалої дієти, особливо для людей, які не мають впертої витривалості BB'ler.
Але насправді важливо знати, як виглядає ваш раціон!
Це не крах дієта, але вона повинна бути постійною. Тому я почав харчуватися здорово, завжди роблячи маленькі кроки, щоб уникнути чогось невідповідного. Але я помічаю, що з часом це стає все більш екстремальним.
У мене немає конкретного плану харчування, харчування виглядає приблизно так:
вранці: 2 цільнозернових хліба з 125 г кварку та одним персиком; або 60г вівсяних пластівців з молоком і 2 яйцями
полудень: овочева запіканка; або риба з овочами; або філе індички з салатом і рисом; або подібні.
Полудень: салат із смужками індички/сиру фета/тунця; або кварк/йогурт з фруктами; Овочі з яйцями
ввечері: див. післяобідній перекус; або білковий коктейль
близько 170 зросту і важить 62 кг; KFA приблизно 24%
як довго я повинен переривати дієту, якщо взагалі?
Якось я навіть не знаю, як би виглядала звичайна дієта. просто знову більше вуглеводів?
Тренування: присідання, станова тяга, жими лежачи, ряди, розтягування лат, абс; 3x/тиждень
Re: тривалість дієти
з Томас »24 серпня 2009 12:18
Чи є у вас також кількість їжі?
Саме по собі це не виглядає неправильно!
Фрагмент моїх програм на TEAM-ANDRO:
Ви хочете, щоб за вами стежили більш індивідуально та інтенсивно?
Персональний тренінг за запитом! Більше на сайті: ironhealth.de
Re: тривалість дієти
з JaDaKiZz »24 серпня 2009 12:19
Re: тривалість дієти
з володіння »24 серпня 2009 12:24
CookinT писав: Чи є у вас також кількість страв?
Саме по собі це не виглядає неправильно!
Грамів я не знаю.
2 цільнозернових хліба з 125 г кварку та одним персиком; або 60г вівсяних пластівців з молоком і 2 яйцями
Овочева запіканка (1 тарілка, повна рівна xD); або 2 філе риби з 2 ковшами супу з овочами; або 1 філе індички з дрібним. миска салату і 1 черпак з рисом (я завжди намагаюся тримати КН якомога нижче); або подібні.
велика салатниця, повна салату з 4 смужками індички/150 г сиру фета/1 банка тунця; або 250 г кварку/150 г йогурту з 1 шматочком фрукта; 1 тарілка, повна овочів з 3 яйцями
побачити післяобідній перекус; або білковий коктейль (майже 1л)
Завжди є порції нормального розміру, якщо такий відсмоктувач ковдри трохи допомагає
Re: тривалість дієти
з володіння »24 серпня 2009 12:26
Жири: Я завжди використовую високоякісну олію для салатів, а також я їжу лляне насіння майже щодня
Вітаміни: я їжу овочі щодня, фрукти завжди по шматочках на сніданок, пізніше не через вуглеводи
Я з’їв тони статей і перебрав усе на форумі; Я не думаю, що роблю щось погане, але не думаю, що моє тіло погоджується зі мною
Re: тривалість дієти
з Томас »24 серпня 2009 14:05
Тож прочитане не виглядає неправильно. Чи мав ти успіх спочатку? Для деталей дотримуйтесь Метеори, Халкіне або однієї з інших дам тут, вони просто краще знають жіноче тіло.
Одним із варіантів буде збільшення калорій (особливо вуглеводів) раз на тиждень, щоб стимулювати обмін речовин. Те, що ви також могли перевірити, це функція щитовидної залози.
Тренування з обтяженнями виглядають так добре, а як щодо кардіотренування?
Фрагмент моїх програм на TEAM-ANDRO:
Ви хочете, щоб за вами стежили більш індивідуально та інтенсивно?
Персональний тренінг за запитом! Більше на сайті: ironhealth.de
Re: тривалість дієти
з месія01 »24 серпня 2009 21:10
Я б сидів на здоровому способі життя.
Звідки взялося слово дієта?.
Оскільки, судячи з ваших даних, вам фактично не потрібен дефіцит KF, ви також можете вибрати легкий для своїх значень.
Або ви їсте збалансований рахунок.
Що також дозволить наростити деяку м’язову масу.
Бо в іншому випадку ви станете стрункішими і худішими, але тоді вам не вистачить м’язів.
Отже, ви бачите, що в довгостроковій перспективі ви досягнете своєї мети з більшою м’ясою масою та меншим вмістом жиру.
Також важливо включити в свій план жири.
Риб’ячий жир, ріпакова олія, лляна олія відсутні.
Інакше це виглядає погано.
Але, як я вже сказав, все-таки вживайте жири.
Re: тривалість дієти
з володіння »24 серпня 2009 21:21
CookinT писав: Тож прочитане не виглядає неправильно. Чи мав ти успіх спочатку? Для деталей дотримуйтесь Метеори, Халкіне або однієї з інших дам тут, вони просто краще знають жіноче тіло.
Одним із варіантів буде збільшення калорій (особливо вуглеводів) раз на тиждень, щоб стимулювати обмін речовин. Те, що ви також могли перевірити, це функція щитовидної залози.
Тренування з обтяженнями виглядають так добре, а як щодо кардіотренування?
Ні, я не втратив ні фунта з самого початку, нічого взагалі!
З моєю щитовидною залозою все добре; Я вже намагався з'їсти більше за один день, а саме вуглеводи, але потім знову залишив це, тому що моє травлення щоразу було абсолютно заплутане. Тоді я майже всі наступні два дні провів у туалеті
Кардіо 2-3 рази на тиждень, але у мене, як правило, немає сил це робити; Зазвичай мене повністю виснажує силова підготовка
messias01 писав: Я б дотримувався дієти здорового способу життя.
Звідки взялося слово дієта?.
Оскільки, судячи з ваших даних, вам фактично не потрібен дефіцит KF, ви також можете вибрати легкий для своїх цінностей.
Або ви їсте збалансований рахунок.
Що також допомагає вам наростити деяку м’язову масу.
Бо в іншому випадку ви станете стрункішими і худішими, але тоді вам не вистачить м’язів.
Отже, ви бачите, що в довгостроковій перспективі ви досягнете своєї мети з більшою м’ясою масою та меншим вмістом жиру.
Також важливо включити в свій план жири.
Риб’ячий жир, ріпакова олія, лляна олія відсутні.
Інакше це виглядає погано.
Але, як я вже сказав, все-таки вживайте жири.
Я просто намагаюся харчуватися здорово, що, на мою думку, так і є.
Я помічаю прогрес у тренуванні, тому, здається, теж нарощую м’язи, але насправді є дефіцит у моєму харчуванні плюс фізичні вправи. Проте жир не розщеплюється
Олії в салаті плюс 2-4 ложки лляного насіння щодня недостатньо?
Скільки мені потрібно приблизно додати?
Re: тривалість дієти
з Томас »24 серпня 2009 21:34
Фрагмент моїх програм на TEAM-ANDRO:
Ви хочете, щоб за вами стежили більш індивідуально та інтенсивно?
Персональний тренінг за запитом! Більше на сайті: ironhealth.de