Тривога 4 рішення для позбавлення від негативних думок
Ми часто хвилюємось, добуваємо, роздумуємо. Коротше кажучи, ми схильні зосереджуватись на негативних аспектах нашого життя. На щастя, ми настільки ж здатні бути позитивними. Вся справа в навчанні !
Визначте свої "крилаті фрази"
З дитинства ми зберігаємо негативні формули, девальвація, які повертаються у циклі, як побитий запис. І вони настільки добре інтегровані в наш розумовий музичний автомат, що ми їх навіть не помічаємо. І все ж, ми повинні знати про ці паразитичні думки. Вони схожі на помилкові переконання і перешкоджають нашому здійсненню. Приклади крилатих фраз: "Я смокчу", "Я не збираюся туди потрапляти", "Я занадто товстий", «Невдача», «Що люди подумають про мене?» Тощо. По-друге, спробуйте зрозуміти, звідки вони беруться.
Візуалізуйте заспокійливий пейзаж, щоб прогнати свої токсичні думки
Оскільки ми цілком здатні уявити зустріч зі стоматологом чи роботодавцем, що викликає занепокоєння, чому б нам не розвинути своє уявлення для позитивних і піднесених цілей, скориставшись технікою візуалізація ? Одного лише заклинання заспокійливого пейзажу буде достатньо, щоб очистити негативні думки від розуму та омолодити вас. Пропоную вам на мить закрити очі і уявити пейзаж, який вам сподобався. Це може бути сад, місце, де ви поїхали у відпустку ... Поглиніть цей образ, помилуйтеся кольорами, рельєфами, природними стихіями,
Виховуйте оптимізм
Будьте жваві, скажіть зупинка негативним думкам, як тільки вони виникають. Негайно замініть їх на позитивні твердження що зміцнить вашу самооцінку і, практикуючи, створить нові нейронні зв’язки. Замініть "Я ні до чого" на "У мене є справжні здібності", "Я не збираюся це робити" на "Це спрацює" ... Висловіть свою подяку за кращі речі в житті.
Практично: висловити занепокоєння
Ось методика просто дихання і ефективний, що дозволяє розряджати негативні думки. Якщо ви починаєте стресувати, глибоко вдихніть, уявляючи, що наповнюєте своє тіло позитивною енергією, спокоєм. Потім якомога довше видихайте, евакуюючи негативні елементи, неприємності, напругу.
Оригінальний метод релаксації: Крок за кроком, у ритмі добре пояснених та простих у виконанні вправ, ви знімете напругу та подолаєте свої труднощі завдяки медитації. Практика, натхненна софрологією та східними техніками дихання та медитації."La Medit-action", Керол Серрат та Лоран Стопніцкі, за ред. Кишеньковий.