Тест на тренажері для слінгу; Рекомендації 2020 - випробування фітнес-обладнання; Порівняння 2020 року
Слінг - це програма силових тренувань для всього тіла, яка використовує власну вагу тіла, а не покладається на машини або гантелі. Це порівняно з антигравітаційною йогою. Хоча це тренування для всього тіла, використовуйте основу кожні 45 хвилин тренування.
Хоча заняття на слінгах здаються складнішими з чоловічої сторони, це настільки ж зручно для жінок - особливо для роботи над пресом. Якщо ви завжди замислювались, як виглядає тренування, перед випробуванням потрібно врахувати кілька речей.
Купити слінговий тренажер в тесті недорого:
Що таке навчання тренерів із слінгу?
Тренажер для слінгу, або TRX, використовує єдиний ремінець, який зазвичай підвішується навпіл до стелі і має петлі для ваших рук або ніг з обох кінців.
Унікальна частина набору може виглядати не так вже й багато, але через кілька хвилин цього важкого тренування ви незабаром відчуєте це.
Спортивне обладнання для тренувань вже давно є звичним явищем у тренажерних залах, але зараз по всій країні з’являються спеціально розроблені курси.
Курси під керівництвом інструктора - ідеальний варіант для тих, хто хоче спробувати TRX вперше.
Як працює навчання TRX?
Додаючи опору поштовху та тяги до кожної вправи, TRX змушує вас боротися проти гравітації.
Це перетворює прості вправи на вагу тіла у щось набагато складніше і вимагає, щоб ви постійно залишалися на своєму.
Наприклад, коли ви тримаєте ногу від землі в петлі TRX, навіть прості статичні випади стають жорстким випробуванням на стійкість і міцність.
Багато вправ схожі на вправи в інших заняттях у спортзалі, такі як горизонтальні підтягування, присідання та преси для грудей.
Для кожної вправи потрібно зосередитися на своєму ядрі. Коли ваші ноги плавають у петлях над землею, ви дійсно відчуєте, як живіт горить такими рухами, як лазіння, дошка, щука та хрускіт.
Постійний циркуляційний потік від одного руху до іншого підтримує пульс високим протягом усього тренування. Це також гарантує, що ви спалюєте максимум калорій, будуючи силу.
TRX - це також вправа із слабким ударом, яка мінімізує ризик отримання травм.
Ось важлива інформація перед початком тренувань:
Тренування TRX пропонуються індивідуально або як групові заняття у спортзалі або в приватному тренувальному закладі. Переконайтеся, що запитуєте, перш ніж вступати в суміш, оскільки деякі заклади воліють навчати початківців разом для першого класу.
З TRX вам не потрібно мати при собі будь-яке обладнання або додаткові аксесуари. Крім того, ви навіть можете робити тренування босоніж! Поки у вас є руки і ноги, ви можете спробувати TRX.
Чому тренування TRX потенційно корисно для людей з болями в спині?
1. Зосередьтеся на наполегливості:
Дослідження показали, що, щоб уникнути травм попереку, людям потрібно кинути виклик витривалості спини та преса високими ребрами та невеликою вагою.
TRX принципово ставить під сумнів витривалість основних стабілізаторів у будь-який час. Майже кожна вправа має елемент центрального залучення та стабілізації, який чудово підходить для людей з болями в попереку.
2. Функціональні рухи:
Система TRX дозволяє людям тренуватися у функціональних рухах всього тіла.
Дослідження відволікають нас від простих вправ, які зосереджені на ізоляції групи м’язів.
Ізоляція м’язів хороша, коли ви хочете набрати м’язову масу, але не тоді, коли намагаєтеся поліпшити фізичну форму або уникнути травм.
Ви можете поєднувати рухи плечами, тулубом і стегнами, щоб створити реалістичні рухи, які перетворюються на функціональне зміцнення.
3. Менше сил тиску
На хребет менше тиску, і ризик травмування попереку значно зменшується.
TRX унікальний тим, що ви можете тренуватися проти різних рівнів маси тіла в полегшеному середовищі.
4. Зосередьтеся на постуральних м’язах:
Той, хто тривалий час тренувався з TRX, знає, що м’язи між лопатками втомлюються! Це пов’язано з тим, що тримання за ручки та відкидання назад призведе до сильного навантаження на м’язи верхньої частини спини.
Плюс, це чудова новина, оскільки дослідження показали, що підвищення витривалості, особливо в м’язах верхньої частини спини, є критично важливим для підтримки щасливого та здорового хребта.
Які типи вправ ви можете робити з тренажером для слінгу?
Планка:
Відрегулюйте ремінці TRX так, щоб ручки звисали приблизно на шість дюймів над підлогою. Зафіксуйте ручки ремінців TRX у плесновій кістці і покладіть передпліччя на підлогу паралельно один одному плечами безпосередньо над ліктями, потім колінами на підлозі.
Зібравши ноги, відсуньте п'яти назад, щоб потрапити в дошку, підніміть коліна від підлоги і сформуйте пряму лінію від верхньої частини голови до п'ят.
Затримайтеся 30 - 45 секунд, а потім поверніть коліна у вихідне положення. По мірі того, як ви зміцнієте, візьміться за справу високою дошкою.
Альпініст:
Зафіксуйте ручки стрічок TRX у плесновій кістці та поставте їх у положення дошки, плечі поклавши на руки, а серцевину та сідниці зафіксуйте на місці.
Це запобігає провисанню тулуба і зануренню стегон. Підведіть ліве коліно до лівого ліктя, тримаючи праву ногу прямо.
Потім переключіться і підведіть праве коліно до правого ліктя. Переключіть ноги на 30 - 45 секунд
Присідання:
Зафіксуйте ручки стрічок TRX у плесновій кістці та приведіть їх у положення дошки, плечі склавши над руками, а серцевина та сідниці.
Рухайтеся з контролем, підтягуючи коліна до ліктів, потім повертаючи їх у вихідне положення. Повторити вісім-12 разів.
Поперемінні косі присідання:
Зафіксуйте ручки стрічок TRX у плесновій кістці та поставте їх у положення дошки, плечі склавши над руками, сідниці та серцевину зафіксувавши на місці.
Рухайтеся з контролем, підтягуючи коліна до правого ліктя, а потім повертаючи їх у вихідне положення. Потягніть коліна до лівого ліктя.
Виведіть їх назад і змініть сторони на 8-12 повторень. Не забувайте тримати плечі прямо під час вправи.
Завивка підколінного сухожилля:
Ляжте на підлогу, зап’явши руки в ручки, а руки по боках долонями вниз. вирівняйте бомжа і опустіться на кілька сантиметрів від підлоги. і тримайте ноги разом.
Підтягніть підколінні сухожилля і піднесіть п’ятки до стопи. Ваші стегна від природи піднімуться трохи вище. Приведіть ноги назад у вихідне положення, тримаючи стегна і поперек піднятими. Продовжуйте від 30 до 45 секунд.
Рядок ручки по ширині:
Укоротіть ремінці TRX так, щоб вони були середньої довжини. Встаньте перед тренажером TRX, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте ручки на рівні грудей долонями вниз і витягнутими руками.
Сядьте на стоячу дошку з прямою спиною. Розтягніть зв’язки і стисніть лопатки. Піднесіть груди до рук, поки лікті не будуть у боці, а плечі за вухами.