Тривога може заспокоїти занепокоєний розум

може

Тривога. Це загальне зло. Коли мої клієнти перелічують свою історію хвороби, тривожність часто входить до списку. Здається, це переважає як ніколи. Ми можемо частіше розпізнавати та діагностувати це захворювання, проте нерідкі випадки, коли людина будь-якого віку, навіть діти, повідомляє про різний рівень тривожності.

Що таке тривога ?

Багато плутають це зі стресом, але насправді це більше, ніж це. Хоча стрес - це фізична реакція організму на той момент, коли він перебуває, тривога відрізняється тим, що фізична реакція триває ще довго після того, як ситуація закінчиться. Це майже так, як немає вимикача для вимкнення. Ці фізичні реакції можуть включати підвищення артеріального тиску, надмірне тремтіння або пітливість, біль у грудях, безсоння, головний біль, нудоту, запаморочення, м’язову напругу, запор та/або діарею, розлад травлення і навіть висип або алергічне почуття. Очевидно, що фізичні прояви можуть бути численними і можуть завдати довгострокової шкоди організму.

Рівень тривожності також може змінюватися. Я не психіатр, тому не буду продовжувати це, але це може варіювати від загальної тривожності до обсесивно-компульсивного розладу (ОКР) або посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, перше, що потрібно зробити, це поговорити зі спеціалістом з психічного здоров’я. Таким чином ви зможете знати, де ви стоїте, і навіть, сподіваємось, з’ясувати, звідки береться тривога.

По-друге, і саме тут я заходжу, я підтримую ваш організм за допомогою цього процесу відповідною дієтою. Дослідження показали, що конкретна їжа може зіграти головну роль у зменшенні загальної тривожності та поліпшенні здатності організму справлятися і відновлюватися.

Зазвичай ми рекомендуємо здорову, збалансовану дієту, але розбиваємо її на певні продукти, які ви можете вибрати для поліпшення свого мозку та психічного здоров’я.

Тривога: Їжа, щоб заспокоїти нерви.

  1. Їжа, багата вітамінами групи В:

Відомо, що багато вітамінів групи В допомагають при тривозі та настрої.

Деякі хороші варіанти включають:

  • Зелені листові овочі (ідеально принаймні велика жменька сирих овочів на день!) Шпинат, капуста, мангольд, зелень комір

  • Квасоля, горох, сочевиця

  • Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста

  1. Продукти, багаті жирними кислотами Омега 3:

Омега-3 (DHA та EPA), які ми знаємо, дуже корисні для мозку і можуть творити чудеса для вашого настрою.

Це такі продукти, як ...

  • Морепродукти, включаючи дикого лосося, скумбрію, сардини, оселедці та анчоуси

  • Рослинні джерела з попередниками DHA та EPA включають насіння льону, конопляні серця, насіння чіа, волоські горіхи

  • Високоякісна добавка до риб’ячого жиру

  1. Ферментовані продукти:

Багато досліджень показали, що наші кишкові мікроби розмовляють з нашим мозком. Божевільний, чи не так? Тому підтримка здорового кишкового середовища є важливим фактором для нашого психічного здоров'я.

До ферментованих продуктів належать:

  • Культурні молочні продукти, такі як високоякісний йогурт (мало інгредієнтів, з низьким вмістом цукру), кефір, пахта, культурне масло

  • Соління та інші квашені овочі

  1. Їжа, багата антиоксидантами:

Запалення однозначно може напружити наш мозок. Боріться із запаленням за допомогою антиоксидантів та інших протизапальних продуктів. Антиоксиданти, особливо антоціани, також можуть сприяти збільшенню вироблення дофаміну в організмі.

  • Антоціани: чорниця, вишня, виноград, ожина, гранат, червонокачанна капуста, фіолетова спаржа

  • Вітамін С: апельсини, ківі, полуниця, ананаси, манго

  • Інші: ягоди годжі, темний шоколад, зелень та спеції (особливо куркума)!

  1. Зволожте себе !

Незважаючи на те, що це не їжа, настільки важливо регулярно споживати рідину! Дегідратація збільшує навантаження на організм, що може лише посилити тривогу. Хоча звичайна вода є чудовим вибором, чаї також можуть мати заспокійливу дію на організм. Призначайте 8 чашок на день і навіть більше, якщо ви надмірно потієте.

Їжа, яка може підкреслити і без того стурбований розум.

Хоча вживання більшої кількості певних продуктів може допомогти, нам також потрібно виключити продукти, які збільшують стрес на вашому тілі. Вони, мабуть, для вас нічого нового, але вони є добрими нагадуваннями!

  1. кофеїн

Не всі негативно реагують на кофеїн, але якщо ви це зробите, кофеїн, безумовно, може підвищити рівень вашого занепокоєння. Спробуйте відрізати це на деякий час, щоб побачити, як ви почуваєтесь. На особисту замітку, член моєї власної родини зробив це недавно, і це зробило дива для його настрою та загального рівня стресу.!

  1. Цукор

Тут не дивно, але цукор посилює запалення, підвищує рівень цукру в крові і, як правило, шкідливий для мозку. Їжте хороший цукор, вибираючи солодкі від природи продукти, такі як фрукти.

  1. Клейковина

Для когось глютен може бути дуже запальним і, отже, впливати на ваш настрій та самопочуття. Спробуйте взяти відпустку без глютену на кілька тижнів і подивіться, як ви почуваєтесь.

  1. Оброблена їжа, особливо фаст-фуд

Ще один очевидний факт, але фаст-фуд та інші високооброблені продукти мають дуже низьку харчову цінність і містять багато рафінованих вуглеводів, цукру та добавок. Покиньте ресторани швидкого харчування та шукайте здоровіші альтернативи.

  1. Штучні підсолоджувачі

Як компонент багатьох оброблених продуктів, я виділяю їх, оскільки вони можуть завдати шкоди нашому кишечнику і, отже, нашкодити здоров’ю мозку. Деякі мої клієнти навіть повідомляли про головний біль та інші реакції цих солодких добавок. Вибирайте натуральний цукор, якщо вам доводиться вибирати, але в дуже невеликих кількостях.

  1. Уникайте продуктів, на які у вас алергія або чутливість

Деякі з вас, свідомо чи несвідомо, можуть страждати від реакцій харчової чутливості. Ці реакції викликають запалення, яке може посилити стрес і занепокоєння. Якщо ви не впевнені, яка їжа викликає у вас проблеми, елімінаційна дієта може стати хорошим першим кроком. Зверніться за порадою до дієтолога, як я, щоб допомогти вам розробити такий план або продовжити його, якщо задіяні продукти невловимі. У складних випадках я люблю використовувати чутливість до їжі MRT від Oxford Biomedical для рішучих відповідей http://www.nowleap.com.

Сподіваюся, це дасть вам конкретні ідеї щодо їжі для початку! Ще раз повторюся, якщо ви охоплені тривогою, зверніться за допомогою до фахівця. Не робіть цього поодинці. На додаток до поради фахівців, змініть свій раціон, щоб надати мозку підтримку, яка йому потрібна!

Даніелла ВенХуйзен, MS, Dt.P., DPS, CLT - зареєстрований дієтолог, який допомагає клієнтам покращувати своє здоров'я та життєвий тонус завдяки їжі, а не фармацевтичним препаратам. Вона спеціалізується на лікуванні харчової чутливості, діабету, здоров’я серцево-судинної системи, розладів травлення та здорової вагітності. Щоб отримати більш спеціалізовані поради щодо охорони здоров’я, відвідайте його блог за адресою http://www.FoodSense.net

Чи може ця стаття зацікавити вашого друга чи кохану людину? Не соромтеся ділитися. Спільне використання - це життя .