Тривожні мрії все, що потрібно знати

Спокійний сон - найкраща панацея. Після важкого робочого дня 7-8 годин сну дають можливість зарядитися енергією, прийняти виклики нового дня. Однак люди, які страждають від тривоги або мають дуже стресовий спосіб життя, можуть відчувати труднощі зі спокійним сном. Більше того, тривога може прокрастися у мрії, що перетворює ніч мученого сну на кошмар.

Тривожні сни можуть бути особливо неприємними, оскільки вони переривають сон і додають додатковий рівень стресу і тривоги під час пробудження. Часто люди, яким сняться тривожні мрії, в кінцевому підсумку переживають, що те, про що вони мріють, насправді є передчуттями поганих речей, які з ними будуть відбуватися.

Дізнайтеся більше про тривожні сни та те, як ви можете ними керувати, далі.

Чому виникають тривожні сни?

Тривожний сон, коротше кажучи, відноситься до будь-якого виду сновидінь, який викликає дискомфорт або підвищує рівень стресу, який відчуває людина, що живе уві сні. Часто під час тривожного сну ви, як правило, відчуваєте паніку або нервозність, і ці емоції можуть залишатися з вами навіть після того, як ви прокинетесь, і неприємні відчуття можуть слідувати за вами протягом дня.
Хоча кошмари часто викликають почуття жаху, набагато сильніше, ніж загальне почуття, прийняте як тривога, навіть кошмари насправді є тривожними снами, оскільки тривога, що відчувається вдень, може призвести до нічних кошмарів вночі.

Деякі із загальних причин нічних кошмарів і тривоги уві сні:

Страх стресу
Останні зміни в житті, особливо ті зміни, які приносять паніку, невпевненість і стрес
Травматичні події
Безсоння або порушений сон
Вживання алкоголю, тютюну, наркотиків

Як тривога може спровокувати неприємні сни?

Під час сну мозок залишається активним, використовуючи цей час для виконання інших важливих завдань, таких як підбадьорення тіла та підтримка основних процесів на оптимальному рівні функціонування 1. Частина нічної активності мозку передбачає пов’язування спогадів та відчуттів, що відчуваються протягом дня, в послідовність розповідей, після чого, якщо останні думки та відчуття пов’язані зі стресом та страхом, сновидіння розгортатимуться подібним чином.

Однак не всім людям, що страждають від тривоги, сняться неприємні сни, але дослідження показують, що тривога є вирішальним фактором неспокійного сну, посипаного тривожними снами та/або кошмарами.

Тривожні сни мають особливе значення?

Сни, як правило, є сумішшю нелогічних моментів. Деякі мрії можуть здатися ясними і цілісними, але в якийсь момент з’являються нереальні елементи - наприклад, ви ходите оголеними по вулиці. Мрії не мають реальної основи, і це справедливо для будь-якого виду сну, навіть тривожного. Однак, як правило, ці мрії виконують роль сигналізації нам про те, що значна частина емоцій, які ми переживаємо, має негативний відтінок: стрес, паніка, тривога.

Якщо ви проводите багато часу, турбуючись про різні проблеми, само собою зрозуміло, що в якийсь момент вони відобразяться в тому, про що ви мрієте, абстрактно. Дослідження сновидінь - дуже широка галузь дослідження, і в даний час існує кілька теорій про мету і механізм сновидінь, хоча вчені скептично ставляться до їх обґрунтованості, особливо з точки зору попереджувального характеру. Тому, перш ніж турбуватися про значення тривожних снів, пам’ятайте наступне: мозок використовує ці сни, щоб сигналізувати вам про те, що ви занадто напружуєтесь.

Як ти знову засинаєш після тривожного сну?

Заснути після неприємного сну - завдання не з легких, але є кілька хитрощів, якими можна полегшити. Перш за все, вдайтесь до розслаблюючого і нетривалого заняття, щоб не втратити дорогоцінний час під час сну.

Ви можете спробувати:

Гарячий напій, наприклад, чашка чаю або склянка молока з медом
Заспокійлива музика в тиші
Розслаблюючий подкаст
Кілька сторінок з улюбленої книги
Коротка медитація або дихальна вправа
Добавка для сну на основі лаванди, м’яти або валеріани

Ви також можете створити тихе розсіяне світло без телевізора та телефону, а також інших пристосувань, які можуть вплинути на вашу увагу та не давати вам спати. Якщо ви помітили, що час минає, і ви не можете заснути, не залишайтеся в ліжку. Легко розчаруватися і засмутитися, тому що ви не можете заснути, але лежачи в ліжку лише погіршить ситуацію. Отже, замість цього ви можете випити склянку води, прогулятися по будинку або навіть гарячою ванною. У якийсь момент сон відновить свої права.

Як попередити тривожні сни?

Хоча ви не можете повністю уникнути сентиментальної тривоги, ви можете зробити ряд речей, щоб контролювати свої тривожні думки. Зниження тривожності протягом дня може покращити загальний стан вашого здоров’я, але також допоможе вам заснути більше спокійних годин без неспокійних снів.

Перш за все, ви можете організувати розслаблюючий режим перед сном, який допоможе вам розслабитися, краще спати. Вимкніть телевізор і комп’ютер, відкладіть телефон і повністю розслабтесь принаймні за годину до сну. За цей час ви можете спробувати прочитати кілька сторінок з хорошої книги, послухати музику, розміркувати або прийняти ванну. Також можна вітати дієтичну добавку для відпочинку та сну.

Щоденний щоденник, в який писати щовечора, також може бути справді корисним. Після того, як ви ляжете в ліжку, нехай ваш розум блукає, але зупиніться, коли ваші думки почнуть ставати негативними або тривожними.

І останнє, але не менш важливе - уникайте будь-яких стресових дій перед сном. Якщо ваші останні думки перед сном будуть пов’язані з помилкою, допущеною протягом дня, або з особистими фінансами, то є велика ймовірність, що ваші мрії стануть більш схвильованими. Якщо ви не можете повністю відмовитись від цих думок, дозвольте собі обмежену кількість за ніч. Ви можете почати з максимум п’яти таких думок на ніч, які потім можна поступово зменшувати.