Трюки, як кинути палити NICORETTE®
Рекомендація 1: Призначте дату відмови.
Виберіть дату, щоб кинути, і поважайте її. Це хороший спосіб подумки підготуватися до відмови від куріння.
Рекомендація 2: Напишіть.
Складіть список причин, за якими ви хочете кинути палити, і тримайте його видимим. Це може допомогти вам пережити важкі часи, коли ваша воля слабшає.
Рекомендація 3: Відмовтесь від друга.
Дослідження, проведене в 2008 р. У США, показало, що курці, чиї друзі кинули палити, на 36% частіше кидають себе, а курці, чиї колеги кидають, частіше кидають на 34%.
Якщо ви хочете назавжди відмовитися від сигарет, зробіть це з другом. Таким чином ви можете мотивувати одне одного, і ви будете знати, що ви не самотні.
Рекомендація 4: Використовуйте гроші, які ви економите від відмови від сигарет, щоб придбати те, що вам подобається.
У середньому курець витрачає 16 паундів на день за пачку сигарет, що означає в середньому 480 рупій на місяць.
Переконайтеся, що ви бачите гроші, які заощадите. Відкрийте спеціальний рахунок або покладіть свої гроші в гаманець. Приємна частина - це коли ти вирішуєш, що робити з грошима.
Рекомендація 5: Використовуйте підтримку інших.
Люди розуміють, що кинути палити важко і вимагає великої сили волі, тому ви можете використовувати позитивні слова заохочення від оточуючих.
Рекомендація 6: Визначте, що змушує вас палити.
Збільште свою волю, обмежуючи або усуваючи такі тригери, які зазвичай пов’язані з курінням, наприклад, алкоголем, кавою або чаєм. У цьому випадку намагайтеся менше пити, коли починаєте процес відмови.
Рекомендація 7: Не поспішайте із заходами, щоб протистояти спокусі закурити.
Всякий раз, коли ви відчуваєте потребу курити, не поспішайте з чимось іншим. Складіть 5-хвилинний список стратегій того, що ви можете робити, коли відчуваєте потребу курити, наприклад, гуляти, телефонувати другові або випивати склянку води.
Рекомендація 8: Фізична активність зменшує стрес.
Фізична активність - це чудовий спосіб впоратися зі стресом від кидання та відчуттям необхідності палити. Прогуляйтеся, бігайте, плавайте або починайте нову діяльність. Ємність легенів покращується до 10% через дев'ять місяців після того, як ви здаєтеся. Ви зможете робити більше речей.
Рекомендація 9: Харчуйтеся добре.
Потребу в курінні можна сплутати з необхідністю їсти. Підтримуйте фрукти, овочі та іншу корисну їжу в такі моменти.
Рекомендація 10: Спробуйте нікотинову замісну терапію (TSN).
NICORETTE ® пропонує широкий асортимент препаратів TSN, які можуть допомогти вам протистояти необхідності куріння та симптомів абстиненції під час процесу відмови. Використовуючи NICORETTE ®, ви подвоюєте шанси на успіх у порівнянні з покладанням лише на волю.
Рекомендація 11: Не здавайтесь після першої перешкоди.
Психологи виявили, що люди наполегливо продовжують вирішувати проблеми, коли їм кажуть, що проблеми важкі. Кинути палити може бути однією з найскладніших речей, які ви коли-небудь робитимете. Однак наполегливість окупиться, навіть якщо ви часом трапите рецидив .
Рекомендація 12: Покладайтесь на спеціалізовану підтримку.
У елітних спортсменів є тренери, а у успішних людей - наставники. Має сенс користуватися спеціалізованою допомогою, коли кидаєте палити.
Рекомендація 13: Нагороджуйте себе.
Нагороджуйте себе за кожен успішний гол. Винагорода повинна бути суттєвою, наприклад, придбання предмета, якого ви хотіли деякий час.
Рекомендація 14: Зосередьтеся на позитиві.
Подумайте про всі позитивні аспекти відмови від куріння, такі як поліпшення здоров'я, більше енергії, краще виглядає шкіра, біліші зуби та покращене відчуття смаку та запаху. Чим менше ви думаєте про куріння, тим легше буде кинути.
Рекомендація 15: Знайдіть нові способи розслабитися.
Перестаньте думати про куріння, знаходячи нові способи розслаблення, такі як глибоке дихання, легкі фізичні навантаження або читання.
Рекомендація 16: Сплануйте ювілейну вечірку.
Кинути палити ніколи непросто - але якщо ви докладете максимум зусиль і будете мотивовані, ви досягнете успіху. Це чудовий привід для вечірки.
Чому б не пообіцяти родині та друзям однорічну вечірку з нагоди дня народження, оскільки ви кинули палити? Це буде ще однією позитивною метою та приводом залишатися мотивованим, а також прекрасним способом поділитися успіхом з іншими.